Algemene informatie over training + beginnersschema!

[chewgummie]

Voor mij betreft hoeft een dame alleen haar glutes en quads te trainen.. dan ben ik al tevreden

hahaha! Ik ga daar wel extra op focussen, ok? Maar lijkt me evenwichtiger als de bovenlichaam ook enigzins strak uit ziet Dus ik neem aan dat het meer een "sexy mannenspier" is, dan verplichte kost voor vrouwen?!

[richard21]

hahaha! Ik ga daar wel extra op focussen, ok? Maar lijkt me evenwichtiger als de bovenlichaam ook enigzins strak uit ziet Dus ik neem aan dat het meer een "sexy mannenspier" is, dan verplichte kost voor vrouwen?!

Het mooiste is natuurlijk dat alles in evenwicht is! Maar ik denk idd dat het voor de vrouwen niet zo belangrijk is

[chewgummie]

Het mooiste is natuurlijk dat alles in evenwicht is! Maar ik denk idd dat het voor de vrouwen niet zo belangrijk is

Top thanks!

[Dennis1995]

is het een goed idee om:

Maandag trainen met dit schema
Dinsdag BOKS
Woensdag trainen met dit schema
Donderdag BOKS
Vrijdag trainen met dit schema
Zaterdag BOKS
Zondag rust

[Michymastah]

Hallo allen,

Het is zover, ik ga zeer binnenkort voor het eerst fitnessen, en dit schema ziet er zwaar, maar zeker de moeite waard uit!

Ik vroeg me alleen het volgende af: is de volgorde zoals die wordt aangegeven in het excel bestand de juiste?

Alvast bedankt!

[ricosoave]

thnx voor het schema.
Deze week komen de spullen thuis binnen en kan ik gaan starten, heb vanwege dit schema de dipstation ook maar gehaald

Een vraagje.
Is er een bezwaar te bedenken om de standing militairy press te vervangen voor de zittende?
Ik kan de MP zittend zowel met dumblles als op de machine trainen thuis maar mis de hoogte om het staand uit te voeren...

Alvast bedankt.

Grtz Rico

[GespierdeMug]

thnx voor het schema.
Deze week komen de spullen thuis binnen en kan ik gaan starten, heb vanwege dit schema de dipstation ook maar gehaald

Een vraagje.
Is er een bezwaar te bedenken om de standing militairy press te vervangen voor de zittende?
Ik kan de MP zittend zowel met dumblles als op de machine trainen thuis maar mis de hoogte om het staand uit te voeren...

Alvast bedankt.

Grtz Rico

Ik doe al zolang als ik kan herinneren seated shoulder press met dumbells, love it! zolang je ze maar correct uitvoert kan je er goed mee bouwen

[ricosoave]

Ok das mooi om te horen mij persoonlijk maakt het niet uit wat ik moet doen haha....zolang hetgeen ik doe maar het juiste is

Vanavond alle stats opnemen inclusief de opkomende buik haha, de laatste materialen aanvullen en morgen ga ik starten. Na een week of 6-8 laat ik wel even weten wat ik van het schema vind

[bennieben]

Het lijkt mij een goed schema maar vraag mij af of een full body schema voor mij goed is.

Mijn beschikbare trainingsdagen zijn maandag(ochtend), dinsdag(ochtend of middag), woensdag(avond) en donderdag(avond). Daarvan wil ik er 4 of 3 trainen. Gezien de benodigde dag rust tussen de trainingsdagen zou ik maar 2 trainingen kunnen doen. Kan ik dit schema op 1 of andere manier volgen of is een split schema voor mij beter? alvast bedankt

[Kleermaker]

Nou ben ik. Zondag begonnen met dit schema en wou vanavond weer gaan maar ik heb best wel flinke spierpijn.
Zou het beter zijn om vanavond over te slaan en morgen gaan of gewoon vanavond wat lichter trainen.

[yourt]

Ok,

hier gaan we dan. Ik heb al een tijdje een dumbell setje, en nu net een barbell bij gehaald. Schema ziet er goed uit en haalbaar maar... ik rijd drie keer per week intensief met de fiets naar het werk. Soms een vierde keer op cardioritme. En dan in 't weekend meestal nog een kilometertje zwemmen of wat meer en een duurtrainingetje fietsen op 'redelijk' tempo. Daarbovenop probeer ik op de niet-fietsdagen wat te poweren dus. Is dat voor groei teveel van het goede aangezien ik zo niet te veel rust gun aan mijn spieren? Zou het beter zijn om de workouts dan dezelfde dfag als het fietsen te plannen, en op de tussendagen inderdaad rustig aan te doen en hooguit cardio naar mijn werk te fietsen?
En de gewichten dan, hoe bepaal ik dat juist. heb hier al wat afgelezen, maar blijft me beetje mysterieus. Ik turnde vroeger, reed met de MTB,... en speelde competitie volley. Een aantal jaartjes geleden geopereerd aan beide knieën met 2 jaar tussenin (binnenmeniscus allebei). Sporten, zelfs 2 dagen na elkaar fietsen deed echt pijn. Afgezakt en vorig jaar augustus op 96kg beanie bag voor 1m83 aan de noodrem getrokken. Eerst snel 10 kg vet gedumpt, dan gezond beginnen eten en toen ik vast bleef hangen op 84-85 kg beginnen bewegen terug, langzaamaan. Zit nu na een dip van 82kg terug op 83 kg, maar dat is geen opbouw van vet meer. Laatste resten storen me nu rond de navel, beetje aan de borstspieren nog,... Dus probeer ik cardio af entoe (zeker 1 keer per week een duurtraining) om vet te verbranden.
Op dat vlak lees ik hier veel voorstellen voor 30 of 45 minuten cardio, maar de vetverbranding komt toch maar eerst goed op gang na 15 minuten? Dus doe je toch best minimaal een uurtje cardio om ie**************** te verbranden (Op cardio ritme 7000 kcal verbranden voor een kilootje vet duurt best lang).

Hele boterham, maar eigenlijk volgende vragen:
* hoe bepaal ik nu juiste gewichten?
* doe ik best workout op de intensieve fietsdagen zodat ik rustdagen tussendoor heb?
* Moet ik echt bvb. zondag en maandag rusten om te kunnen groeien?
* Als ik op pakweg 14% BF zit met mijn huidige 83kg, wat doe ik dan best om verder te gaan: toch nog niet bulken, maar net onder onderhoud blijven zitten met voldoende proteines en gewichten stilaan opdrijven?
* Is een split al aan te raden, of een 5X5,... of blijf ik bets bij algemeen schema? Ik doe wel liefst compounds.

Merci alvast, en als ik dit elders moet posten, laat maar effe weten (vind de weg nog niet helemaal hier, valt veel te lezen in elk geval).

[ikke003]

hallo ik ben nu vorige week begonnen met "trainen" en heb dit schema gekregen in de gym.

10 min loopband verschillende niveaus
aductor
abductor
chest press
pectoral
arm extension
arm curl
shoulder press
lower back
abdominal crunch
rotary torso
10 min crosstrainer vershillende niveaus

[GeneralIx]

Ik zou de openingspost toch nog maar eens goed doornemen dan.