Is dit schema efficiënt?

[GeneralIx]

@ grain. Ik zou nooit rug en benen op 1 dag trainen!! Of het moet een fullbody zijn!
Dat is gewoon niet te doen ik denk dat de meeste het met me eens zullen zijn.

grtz.

Rug en benen op een dag is onmogelijk te combineren, tenzij je beide op een zeer lage intensiteit doet. En dat is nou net wat je niet moet hebben in een split.

[grain]

Rug en benen op een dag is onmogelijk te combineren, tenzij je beide op een zeer lage intensiteit doet. En dat is nou net wat je niet moet hebben in een split.

ik moet zeggen dat ik er geen moeite mee heb..en ben dan echt aan t knallen..denk ook dat t een beetje afhankelijk is van wat voor oefening en aantal(momenteel geen squats) en de aantal reps ( ik doe nu 5x5)

[GeneralIx]

ik moet zeggen dat ik er geen moeite mee heb..en ben dan echt aan t knallen..denk ook dat t een beetje afhankelijk is van wat voor oefening en aantal(momenteel geen squats) en de aantal reps ( ik doe nu 5x5)

Zonder squat en deadlift kun je het geen beentraining noemen.

[de sterkste ophaler]

Zonder squat en deadlift kun je het geen beentraining noemen.

Hangt er van af...met zeer diepe lunges en een loei van een legpress kun je best een stevige workout voor benen doen...en al helemaal als je het afmaakt met stevige legcurls en staand kuitheffen.
Ik ben het met je eens dat de squat en de deadlift nr1 en nr 2 zijn en eigenlijk onmisbaar voor een goede algemene ontwikkeling voor benen, maar als je beide oefeningen niet kunt doen wegens blessure of omdat je eens wilt afwisselen dan kom je automatisch op de andere oefeningen die ik net genoemd heb uit. En ik weet uit ervaring dat als je die correct uitvoert met voldoende gewicht dat je ook maar met moeite de trap op komt!

[grain]

[quote=de sterkste ophaler;422742]Hangt er van af...met zeer diepe lunges en een loei van een legpress kun je best een stevige workout voor benen doen...en al helemaal als je het afmaakt met stevige legcurls en staand kuitheffen.


dat zijn idd de oefeningen die ik momenteel doe..en heb er behoorlijke progressie in gehaald ..moet er wel bij zeggen dat ik net een maand of 3 serieus mn benen aan t trainen ben.maar mn bovenbenen zijn echt loeisterk geworden.

binnenkort oa squaten ..en denk dat t dan idd niet te doen is samen met rug..maar daar ga ik nog ff in experimenteren..

[gais_der_german]

Als je zegt dat het waardeloos is zeg dan liefst ook waarom (=opbouwende kritiek)

Als je zelf de moeite niet neemt om goed op het forum rond te kijken dan vind ik het ook niet nodig om opbouwende kritiek te geven. Er is hier voldoende info en volgens mij ook niet heel moeilijk te vinden.
Als je er nu zelf wat energie in steekt dan zijn er genoeg leden die je tips willen geven. Maar je moet niet denken dat iemand voor jou een schema gaat maken.

[Snyder]

Lol, ik weet niet waar jij kan lezen waar ik om een schema vraag, ik vraag om tips, wat eigenlijk de bedoeling is van dit forum dacht ik? Als je het slecht vindt zeg dan ook gewoon waarom het dan werkelijk zo slecht is...

En ik wil nu geen kwaad bloed zetten maar als je het niet nodig acht om opbouwende kritiek te geven waarom geef je dan per se kritiek van welke vorm dan ook?

[annevdploeg]

ben ik het indd ook mee eens.
het heeft geen zin om uren in de sportschool te staan.
je spieren groeien in rust.
en ik vind vaker als 2 keer in de week de zelfde spier groep pakken te veel.
bij de andere oefeningen gebruik je ze ook.
dus weet niet of dat zo veel zin heeft.


ik doe elke spiergroep 1 keer in de week.
en op vrijdag doe ik alles nog 1 keer even.

groetjes.

[antma]

ben ik het indd ook mee eens.
het heeft geen zin om uren in de sportschool te staan.
je spieren groeien in rust.
en ik vind vaker als 2 keer in de week de zelfde spier groep pakken te veel.
bij de andere oefeningen gebruik je ze ook.
dus weet niet of dat zo veel zin heeft.


ik doe elke spiergroep 1 keer in de week.
en op vrijdag doe ik alles nog 1 keer even.dat is dus ook 2 keer beetje dubbel van jezelf.

groetjes.

kom op anne..............

[annevdploeg]

niet te geloven.
geen woorden voor

[Farmboy]

Heb wat rondgevraagd bij vrienden in de fitness naar ervaringen etc en dit is dan het resultaat van mijn nieuwe schema: 1 spiergroep/training+cardio (zit in de cut)

Ma: Rust
Di: Schouders+Buikspieren+30 min cardio
Woe: Armen
Do: Rust
Vr: Benen+Buikspieren
Za: Borst
Zo: Rust+Buikspieren+30 min cardio

Lijst van alle oefeningen zit nog steeds op de kapotte pc waarop ik wacht maar het zijn echt normale oefeningen van ongeveer 3-5/spier denk ik

Ik weet niet of het nu zovele beter is dus daarom post ik het eventjes voor naar jullie meningen te horen.

P.S. Ja inderdaad, cardio is niet zoveel maar ik heb echt niet genoeg tijd om het er telkens bij te doen...

Vind dit nog niet eens zo heel slecht. Als je er tijd voor hebt... en je bent per training ook niet zo lang bezig .
Alleen ben je je rug vergeten te vermelden. Denk dat je je vertypt hebt met ''rust'' op de zondag.
succes

[Body2008]

Op deze manier geef je spieren weinig tijd om te herstellen.

[Farmboy]

Heb wat rondgevraagd bij vrienden in de fitness naar ervaringen etc en dit is dan het resultaat van mijn nieuwe schema: 1 spiergroep/training+cardio (zit in de cut)

Ma: Rust
Di: Schouders+Buikspieren+30 min cardio
Woe: Armen
Do: Rust
Vr: Benen+Buikspieren
Za: Borst
Zo: Rust+Buikspieren+30 min cardio Denk dat je ''rug'' bedoelt)

Lijst van alle oefeningen zit nog steeds op de kapotte pc waarop ik wacht maar het zijn echt normale oefeningen van ongeveer 3-5/spier denk ik

Ik weet niet of het nu zovele beter is dus daarom post ik het eventjes voor naar jullie meningen te horen.

P.S. Ja inderdaad, cardio is niet zoveel maar ik heb echt niet genoeg tijd om het er telkens bij te doen...

Hij vraagt nu toch commentaar op dit schema.
Ik vind niet dat er te weinig rust in zit.

[Snyder]

Ma: Rust
Di: Schouders+Buikspieren
Woe: Armen+30 min cardio
Do: Rust
Vr: Benen+Buikspieren
Za: Borst
Zo: Rug+Buikspieren+30 min cardio

Wijzigingen: Rust op zondag moest rug zijn, inderdaad farmboy En cardio van dinsdag naar woensdag vanwege tijdsgebrek.
Momenteel geen te veel problemen met tijd te vinden of overbelaste spieren. Maar binnenkort beginnen met creatine dus mijn herstel zou nog moeten verbeteren

Dank je wel voor de hulp

[Newbie]

Dus als ik het goed begrijp is het verstandig om maximaal 2x per week een oefening als opdrukken of biceps (dumbells) te doen? Indien je naar de 3x gaat, overtrain je je spieren?