Hst Schema

[winik]

vorige week ben ik begonnen voor het eerst met HST schema, eerste indruk vind ik prima,ik heb continue lekker volle gevoel.
eerste twee weken 15 herhaling, 2e twee weken 10 her., 3e twee weken 05 her.

wegesn blussers kan ik bepaalde oefeningen niet doen bijv.deadlift, front press,neck press.

ik doe wel variatie in mijn schema/ oefeningen bijv:
Borst: incline press,db. press, fly,cable crossover..
Rug: behind pulldown,close grip pulldown,cable row,..
Biceps:concentration curl, cable curl,barbell curl, cable curl, hammer curl..
voor mijn schouders blijf het voorlopig zo tot dit herstel is.

bench press 2x15
dumbell pullover 2x15
front pulldown 2x15
dumbell row 2x15
dumbell press 1x15
front raise 1x15
upright row 1x15
shrugs 1x15
leg press 2x15
leg curl 2x15
calf raise 2x15
biceps curl 2x15
tri. pushdown 2x15
buikspieren

wat denk jullie van...

[antma]

Volgens mij is het de bedoeling dat je van tevoren reps en gewicht bepaald en als je iedere keer een andere oefening doet gaat dat dus niet lukken.
Dus maak een schema en blijf daar 8 weken bij.

[GeneralIx]

Denk dat je je schouders overlaadt. Zou die front raise eruit gooien.

@Quibus
Het kan wel, maar dan moet je voor die oefeningen ook je herhalingen hebben bepaald. Je kunt in de eerste twee weken best een ander schema volgen dan in de tweede twee weken, maar dit betekent wel dat je voor je eerste schema je 15rm moet weten, en voor je tweede je 10rm.

[antma]

en ik zou squatten ipv legpress, general vult het nog wel verder aan denk ik.....

edit heeft ie inmiddels al gedaan hehe.

[GeneralIx]

Zou ook squatten ipv legpress, maar aangezien hij niet mag deadliften denk ik dat hij een onderrugblessure heeft. En in dat geval is squatten wellicht wat minder veilig.

[fitnessfreak]

Met die blesure zou ik zoiezo geen HST gaan doen als je al niet eens kan squaten en deadiften zou ik er niet aan beginnen! Maar dat is mijn mening!!!


grtz.

[winik]

klopt, in kan voorlopig niet squaten,
maar waarom zo ik niet aan deze schema beginnen?
voor mijn gevoel gaat het lekker, en ik heb van natuur flinke gespierde benen.