Split-vraagje

[IanP]

Ik heb tot nu toe altijd 3x per week full-body getraind en zou nu graag eens een split schema proberen.
Ik wil gewoon 3x per week blijven trainen en dacht in eerste plaats aan een 3dagen split. Maar ik twijfel of dit wel effectief is aangezien er dan telkens een week tss zit vooraleer een spiergroep opnieuw getraind wordt.
Is het mss beter een 2dagen split te doen of eventueel ub/lb of iets anders?

Meningen graag

[GeneralIx]

3 Dagen split is niks mis mee. Zijn mensen die er bij zweren. Zelfde geldt voor ub/lb of wat anders. Zou het gewoon proberen, is de enige manier om uit te vinden wat voor jou het beste werkt.

[Falstyr]

Ik ben zo iemand die zweert bij splits.

FB's zijn erg nuttig in het begin. Je doet dan voornamelijk compound oefeningen en traint nog niet echt met zware gewichten dus je herstel en alles verloopt lekker snel nog. En je maakt je vezels en centraalzenuwstelsel e.d. wakker en actiever ter voorbereiding. Maar op den duur ga je zo zwaar en intensief trainen dan ben ik na 3-4 oefeningen al dood en bij de laatste 2 zit ik te gapen als een gek zo ver op ben ik dan. Fuck dat...

Oplossing voor mij werd Split schema's. Elke spiergroep kan ik tot het maximale belasten en niet alleen de eerste 2-3 spiergroepen bij een FB en de overige niet meer. Daarnaast verloopt spierherstel anders dan in het begin. De 48 uur kom je nu niet meer mee weg. Hoe zwaarder en intensiever des te langer het herstel. 1e dag herstel is alleen voor je centraal zenuwstelsel, dag 2 begint het pas aan spierherstel, dag 3 is het hersteld, dag 4 overcompensatie en dag 5 weer opnieuw die spiergroep trainen. Als je om de dag traint met de split is die ene dag rust alleen voor je CZS en niet voor spierherstel. Maar omdat je toch een andere spiergroep aanpakt kom je er mee weg.

Mooie is ook dat je met een split ook meer definitie kan kweken, mits je laag genoeg in vet zit. Je kan naast compounds wat isolatie oefeningen erbij gooien voor bepaalde delen extra aan te pakken.

Maar goed, anderen moeten het maar gewoon proberen en zelf zien in hoeverre het voor hun werkt.