training schema

[tommyzz]

hallo..

ik had een schema voor alle spiergroepen 1x in de week te pakken
ik wil er 2x in de week van maken

Di: borst, schouders, triceps.
Wo: rug, biceps, benen.

Vr : biceps, triceps, rug.
Za : borst, schouders, benen.

borst, schouders, triceps, biceps
rug, benen. 4 oefeningen 5x8 herhalingen

wat vinden jullie deze schema..

Gr tom

[gais_der_german]

hallo..

ik had een schema voor alle spiergroepen 1x in de week te pakken
ik wil er 2x in de week van maken

Di: borst, schouders, triceps.
Wo: rug, biceps, benen.

Vr : biceps, triceps, rug.
Za : borst, schouders, benen.

borst, schouders, triceps, biceps
rug, benen. 4 oefeningen 5x8 herhalingen

wat vinden jullie deze schema..

Gr tom

Niet zo goed! Als ik jou was zou ik je vorige schema aanhouden dit is echt overkill. Benen, rug en biceps kan je nooit fansoenlijk in 1 training krijgen

Zou zoiets doen
di: benen en evt buik erbij
woe rug, biceps
vrij borst, triceps
za: schouders en buik

[Heineken]

Niet zo goed! Als ik jou was zou ik je vorige schema aanhouden dit is echt overkill. Benen, rug en biceps kan je nooit fansoenlijk in 1 training krijgen

Zou zoiets doen
di: benen en evt buik erbij
woe rug, biceps
vrij borst, triceps
za: schouders en buik

Ben het met gais eens.

Wanneer je dat soort trainingsdagen erop nahoud zijn er twee mogelijkheden:

1) Je traint de betreffende spiergroepen goed, maar daardoor duurt je training te lang (langer dan 5 kwartier) waardoor je suboptimale resultaten krijgt.

2) Je traint binnen de 4-5 kwartier, maar daardoor je spiergrepen maar half waardoor je suboptimale resultaten krijgt.

[tommyzz]

dan moet je weer 7 dagen wachten
voor dat je de zelfde spier groep kan
pakken.
dan rusten ze ook iets te lang.

[GeneralIx]

dan moet je weer 7 dagen wachten
voor dat je de zelfde spier groep kan
pakken.
dan rusten ze ook iets te lang.

Nee hoor. Zijn genoeg mensen die spiermassa winnen op splits. Is gewoon een kwestie van zorgen dan volume, intensiteit en frequentie in balans zijn. Aangezien je met een split een hoog volume en hoge intensiteit handhaafd gaat je frequentie omlaag.

[Farmboy]

Als je de spiergroepen 2x in de week wilt trainen, zou ik een UB/LB verdeling aanhoudenn.

UB: Borst/rug/schouders/biceps/triceps
LB: Quadriceps/hamstrings/onderrug/kuiten/traps/eventueel onderarmen of grip.

Zoals je kunt zien in mn log, train ik nu ook al een tijdje zo, en het bevalt mij prima .

[tommyzz]

als je zo'n schema hebt
kan je er niet alles uit halen. ( kan het fout hebben)
je kan dan 2 oefeningen per spiergroep pakken.
ik ben gewend toch wel 4 oefeningen per spiergroep
te pakken.

[GeneralIx]

Zie mijn vorige comment. Er bestaat geen heilige graal qua trainingsschema's, voeding, of wat dan ook in deze sport. Probeer alles uit en kijk wat voor jou werkt. In een split ga je hoger qua volume en intensiteit maar lager qua frequentie. In ub/lb ga je lager qua volume, intensiteit zakt wellicht iets, frequentie gaat omhoog. Oftewel: ook hier kun je alles uit halen. Hou eens niet zo krampachtig vast aan je split. Een split is ook maar een van de vele manieren om te trainen.