schema goed gekeurd????

[beheergroep]

ik wil graag weten ,wat jullie van mij schema vinden
graag u mening daar over


dag 1

bench press
10 reps 10-8-6 geld voor alle borts oefeinings

incline dumbell pres

dipen

schouder
Wide-Grip Upright Rows
12-12-10-8-6 zelfde reps als onder
Seated Side Lateral Raises
Standing Bent Lateral Raises

tricips

pull down w stang 10 -10-8-6

Cable Extensions

One arm overhead dumbbell extensions

dag 2

rug

lat pul stang 10-10-8-6 zelfde reps zie onder

seated cable row

chinnen breed

chinnen smal

bicips 10-10-8-6

Staande barbell curl

Incline dumbbell curl
onderarm 10-10-8-6
Wrist curl
Reverse Curl

dag 3

sqauten Standing breed 12-10-10-8-4 zelfde reps onder

sqauten Standing smal
leg press
Leg Extension
kuiten

kuiten

buik verschillende oefenings

rust 2 dagen

[beheergroep]

krijg ik nog reactie????

[Gauner]

krijg ik nog reactie????

Als je zo geïrriteerd gaat lopen vragen ben ik bang van niet.

[Tigra]

Hier een reactie

Vind het een redelijk goed schema.
Wel na dag 2 een rust dag invoegen.
En dead-lift niet vergeten.

[de sterkste ophaler]

krijg ik nog reactie????

Zeurkous

[GeneralIx]

Mijn voorstel:
dag 1

bench press
Cable flyes

Standing military press
Side raise

Dippen
One arm overhead dumbbell extensions

Dag 2
Rust

dag 3

Deadlift
Pull ups
Bent over barbell row
Smalle grip kabel roeien

Staande barbell curl
Incline dumbbell curl

Wrist curl(betwijfel of je deze twee nog kunt doen na de deadlifts.)
Reverse Curl

Dag 4
Rust

dag 5

Squat
Leg press
Stiff legged deadlift
Leg Extension
Leg curl
Kuiten

buik 2 oefeningen

Dag 6
Rust

Dag 7
Rust

Heb een en ander aangepast.

[Farmboy]

Zeurkous

zou een pressoefening bij borst veranderen in een flye oefening.

1 chinoefening er uit halen (eventueel ook de latpulldown, chins en latpulldown is ongeveer hetzelfde. je zou het kunnen afwisselen). In plaats hiervan zou je deadlift en een andere rowvariant kunnen toevoegen.

Zou er ook 1 hamstring oefening bij doen.

Verder vind ik het er netjes uitzien.

succes

[beheergroep]

dankje voor alle reactie

nu kan ik er weer goed tegen aan



TRAINSEEEEE