Trainingsschema Graag hulp

[Robz0r]

Ik heb zelf een schema met

Ma: Borst, Schouders , Triceps doe ik van alles eigelijk 3 oefeningen (wel verschillende per week)

Di: rug/buik/biceps /benen (soms woensdag benen)

do: Borst, Schouders, Triceps

Vrij: Rug, buik, biceps.


Ik doe eigelijk altijd setjes van 8 3x bij 3 verschillende oefeningen. ik ben 1,84 en weer bijna 90 kg. ik wil nu eigelijk meer mijn massa behouden maar afgetrainder worden. dus eigelijk een combinatie van spieropbouw en vetafname.

heeft iemand misschien tips voor me hoe ik me schema kan verbeteren of andere manieren van herhalingen/aantal oefeningen. aantal dagen veranderen meer of minder? Ik train al zo een 2 jaar maar heb elke keer grote tussenposes gehad.
Nu wil ik serieus aan de bak en hoop dat iemand me een paar tips kan geven worden heel erg gewaardeerd.

mvg,

rob

[antma]

Als je 4 dagen traint zou ik je trainingen uit elkaar halen dus een 4 dagen split ipv 2x alle spiergroepen en als je perse alles 2x wilt trainen zou ik dit dmv een UB/LB doen.

Als je 5 dagen doet kun je nog meer apart trainen maar je zou ook kunnen volstaan met een 3 dagen split en dan ga je op je niet trainingsdagen bv cardio doen.
Ik zou iig je benen wel op een aparte dag doen aangezien dit een behoorlijke spiergroep is.
Ik vind 3x8 sets wel oke ikzelf doe vaak 1 opwarmsetje en dan 12/10/8/6 maar daarin is variatie erg belangrijk ik doe een tijdje 3x8 en dan weer piramide etc.

succes,

[Robz0r]

Als je 4 dagen traint zou ik je trainingen uit elkaar halen dus een 4 dagen split ipv 2x alle spiergroepen en als je perse alles 2x wilt trainen zou ik dit dmv een UB/LB doen.

Als je 5 dagen doet kun je nog meer apart trainen maar je zou ook kunnen volstaan met een 3 dagen split en dan ga je op je niet trainingsdagen bv cardio doen.
Ik zou iig je benen wel op een aparte dag doen aangezien dit een behoorlijke spiergroep is.
Ik vind 3x8 sets wel oke ikzelf doe vaak 1 opwarmsetje en dan 12/10/8/6 maar daarin is variatie erg belangrijk ik doe een tijdje 3x8 en dan weer piramide etc.

succes,

quibus allereerst bedankt voor je reactie!

het is dus beter om 1 x per week een spiergroep te doen en dan 3 x te trainen dan 2x 2 zeg maar. Vind ik zo raar dat niemand bij mijn sportschool daaraan doet en de begeleiding die ik in het begin kreeg ook geadviseerd heeft om 2x 2 te trainen.

dus dan iets van:
borst/biceps
benen/schouders
rug/triceps

zoiets is beter dan zoals ik het nu heb 2x borst / schouders / triceps en rug / biceps / benen. kan je me vertellen waarom het niet goed is om 2 x gegroepeerd te trainen ?