half bodybuilding, half powerlifting schema?

[nickydebeer]

Heeej mensen, ik ben van plan om weer een nieuw schema te gaan maken, met als doel toch kracht en massa.
Nu wil een een beetje gaan experimenteren door 1 week bodybuilding style en daarna 1 week powerlifers style te doen. Hiermee bedoel ik.
1 week meer als powerlifter, dus steeds setjes van maximaal 5,
en andere week meer als bodybuilder, dus 12-10-8-6 of iets dergelijks.
Hierdoor hoop ik ook mijn lichaam niet te laten wennen zodat ik ook nog een aardige groei impuls krijg.
Iemand tips of opmerkingen hierop?

[Farmboy]

dat kan prima hoor.

Wat je ook zou kunnen doen is zwaar en lager in herhalingen gaan op de grote 3 en de compounds (5 hh), en hoger in het aantal herhalingen gaan op de assistance oefeningen (8 tot 12 hh).
De oefeningen (met name de assistance) zou je dan regelmatig kunnen rouleren .

Train zelf ook vaak zo

greetz

[GeneralIx]

dat kan prima hoor.

Wat je ook zou kunnen doen is zwaar en lager in herhalingen gaan op de grote 3 en de compounds (5 hh), en hoger in het aantal herhalingen gaan op de assistance oefeningen (8 tot 12 hh).
De oefeningen (met name de assistance) zou je dan regelmatig kunnen rouleren .

Train zelf ook vaak zo

greetz

Dat is nagenoeg Rippetoe. Denk verder wel dat het kan.

[nickydebeer]

Nja in de week dat ik dan volgens powerlifting style train wil ik dan alleen de " grote" oefeningen doen, met maximaal 2 assistance oefeningen zodat ik alle prioriteit aan de "grote" oefening geef.
Nadeel is alleen dat ik waarschijnlijk maar 3 dagen in de week kan trainen dus moet nog even kijken hoe ik het dan ga doen.
Onderstaande oefeningen wil ik zeker in mijn schema invoegen
Bor's
Military press
Bench press
Squat
Deadlift