2 sets voldoende?

[Alex-]

Hallo,

ik heb nu een 1,5 maand 2 maal per week getraind met telkens 4 sets van 8 herhalingen.

Nu vroeg ik vandaag aan de fitnessuitbater voor een schema om 3 maal per week te trainen en dat gericht is op massa, spieropbouw. Hij was nogal gehaast en gaf me snel dit schema:

Dag1:
-dumbell press (1x10,1x6)
-incline dumbell press (1x12,1x8)
-squat(1x10,1x6)
-leg extension (1x15,1x10)
-dumbell shoulder press (1x10,1x6)
-lateral raise (1x10,1x8)
-dips (1x15,1x8)
-press down (1x15,1x10)

Dag2:
-dead lift (1x10,1x6)
-close grip pull downs (1x12,1x8)
-dumbell row (1x12,1x8)
-leg curl (1x10,1x6)
-staande kuitmachine (1x25,1x20)
-barbell curl (1x10,1x6)
-buikmachine (1x25,1x20)

Dag4:
-barbell press (1x10,1x6)
-decline barbell press (1x12,1x8)
-neck press (1x10,1x6)
-french press (1x15,1x10)
-leg press (1x15,1x10)
-kuitmachine zittend (1x25,1x20)
-leg raise (1x20,1x15)

Dag5:
-T-bar row (1x12,1x8)
-parallel front pull (1x12,1x8)
-close grip low row (1x12,1x8)
-shrugs (1x15,1x10)
-alt dumbell curl (1x12,1x8)
-crunch (1x25,1x20)

Dag3,6 en 7: rust

Mijn vraag is nu wat vinden jullie van dit schema? Zijn 2 sets per oefening niet erg weinig om massa te winnen en spieropbouw? Of zie ik dit verkeerd?

[bodybuildr1990]

vindt het schema maar niks als ik eerlijk moet zijn
je traint dus pas 6 weken als ik het goed lees??
in principe is dit genoeg om over te stappen naar een split/ ub/lb
er staan hier genoeg van dit soort schema's op het forum, dus zoek er 1 uit wat je goed lijkt en post hem dan hier, zodat we kunnen zeggen of het goed is.

succes

[Tigra]

vindt het schema maar niks als ik eerlijk moet zijn
je traint dus pas 6 weken als ik het goed lees??
in principe is dit genoeg om over te stappen naar een split/ ub/lb
er staan hier genoeg van dit soort schema's op het forum, dus zoek er 1 uit wat je goed lijkt en post hem dan hier, zodat we kunnen zeggen of het goed is.

succes

Vind ik ook

[Falstyr]

Als je met HST 1 set per oefening al goede vooruitgang kan boeken, waarom dan niet met 2 sets? Het is maar net hoe je het gebruikt en in welke mate je de spier uit put.

Maar goed daar zou General dan wat meer over moeten zeggen aangezien hij HST gedaan heeft.

[Alex-]

dag1:
borst:
-benchpress
-incline dumbell press
-flyes
schouders:
-seated military presses
-wide grip upright rows
-standing bent lateral raises
triceps:
-pressdown
-pull down

dag2:
rug:
-pull down borst
-cable rows
-arm rows
biceps:
-concentration curls
-preacher curl

dag3:
buik:
-decline crunch
-omgekeerde crunch
-bicycles
benen:
-squats
-leg extension
-leg curl
-calf raise

telkens 4x8

Zou dit schema beter zijn voor mij? Ik train dus reeds zes weken maar ben van plan om nog twee weken verder te gaan met mijn oude schema omdat ik de laatste weken zeer goede vooruitgang merk.

[Mister Tattoo]

IDD na 6 weken al wisseling dan ben je net pas gewend.

Ik zou of zoals hierboven aangegeven kiezen voor UB/LB of full body met vnl compound oefeningen kun je al veel resultaat mee boeken

succes............

[Alex-]

Training1(lb):
-squat
-leg extention
-leg curl
-calf raise
-back extention
-reverse crunch

Training2(ub):
-dumbell press
-pec deck flye
-neck pull down
-arm row
-zittende dumbell press
-lateral raise
-pressdown
-preacher curl

telkens 4x8

3x per week trainen en telkens afwisselen van training.

Is dit een goed ub/lb schema?

[Alex-]

Day 1 : Chest and Back

Chest

Flat Barbell Bench Press : 2 x 6-8 reps
Low Incline Dumbbell Press : 2 x 6-8 reps
Dips : 2 x 6-8 reps

Back

Chin ups : 2 x 6-8 reps
Deadlifts : 2 x 6-8 reps
Barbell Rows : 2 x 6-8 reps
Shrugs : 1 x 10 reps

Day 2 : OFF

Day 3 : Legs

Squats : 2 x 6-8 reps
Hack Squats : 2 x 6-8 reps
Leg Curls : 2 x 6-8 reps
Straight Legged Deadlifts : 2 x 6-8 reps
Standing Calve Raises : 4 x 10 reps

Day 4 : OFF

Day 5 : Shoulders, Triceps and Biceps

Shoulders

Military Press in Rack : 2 x 6-8 reps
Seated Dumbbell Press : 2 x 6-8 reps
Standing Lateral Raises : 2 x 10 reps

Triceps :

Narrow Grip bench Press : 2 x 6-8 reps
French Press : 2 x 6-8 reps

Biceps :

Barbell Curls : 2 x 6-8 reps
Hammer Curls : 1 x 6-8 reps

Day 6 : OFF

Day 7 : OFF

Of is deze beter?

[leipe ouwe]

als je echt zwaar en voor massa gaat is dat een goede training,heb ook weleens 1 set training gedaan .heel goed opwarmen tot aan je pomp en dan knette zwaar je set uitvoeren.
dorian yates styl.