Tweet
Gegroet fitness meesters!
In oktober ben ik begonnen met trainen en ik ben zeer tevreden met de behaalde resultaten (nooit tevreden genoeg natuurlijk). MAAR, tijdens die periode heb ik mijn spieren nogal wat schema's laten afrijden... Ik train thuis met behulp van: 2 dumbbells, 1 barbell, ongeveer 80kg aan schijven (binnekort eens aanvullen), een steunbalk op zolder voor de chin-ups EN het internet. Voor schema's heb ik altijd verscheidene websites geraadpleegd, en een maand of 3 geleden ben ik daar zo'n beetje men eigen weg mee uitgegaan
Nu merk ik dat het schema dat ik de laatste maand heb gevolgd toch niet zo goed blijkt te zijn. Ik kwam hier even kijken, wat ik veel eerder had moeten doen, en zag mijn vermoedens bevestigd worden:
maandag/dinsdag: kuiten/buik (single dumbbell raises / sit ups, bicycles)
woensdag:bovenbenen/borst/schouders/triceps (flat-footed squats / barbell pullover, incline dumbbell press / behind-neck presses / lying barbell extensions)
donderdag: bovenbenen/rug/biceps (flat-footed squats, front lunges / shoulder shrugs, seated dumbbell rows / standing barbell curl)
zaterdag: bovenbenen/borst/schouders/triceps (flat-footed squats / barbell pullover, flye / palms-in presses / lying dumbbell extensions)
zondag: bovenbenen/rug/biceps (flat-footed squats, side lunges / deadlifts, chin-ups / alternate standing curls)
Als ik dit vergelijk met de andere schema's die ik op deze site lees...
Ik voel het ook aan mijn lichaam dat dit niet echt werkt en nog vrij vermoeiend was ook (zonder goede resultaten). DUS, zou iemand mij even vooruit kunnen helpen met wat suggesties? Ik wil 4 keer trainen in de week en ik ga voor massa (4 setjes: 12, 10, 8, 6).
BEDANKT
In oktober ben ik begonnen met trainen en ik ben zeer tevreden met de behaalde resultaten (nooit tevreden genoeg natuurlijk). MAAR, tijdens die periode heb ik mijn spieren nogal wat schema's laten afrijden... Ik train thuis met behulp van: 2 dumbbells, 1 barbell, ongeveer 80kg aan schijven (binnekort eens aanvullen), een steunbalk op zolder voor de chin-ups EN het internet. Voor schema's heb ik altijd verscheidene websites geraadpleegd, en een maand of 3 geleden ben ik daar zo'n beetje men eigen weg mee uitgegaan
Nu merk ik dat het schema dat ik de laatste maand heb gevolgd toch niet zo goed blijkt te zijn. Ik kwam hier even kijken, wat ik veel eerder had moeten doen, en zag mijn vermoedens bevestigd worden:
maandag/dinsdag: kuiten/buik (single dumbbell raises / sit ups, bicycles)
woensdag:bovenbenen/borst/schouders/triceps (flat-footed squats / barbell pullover, incline dumbbell press / behind-neck presses / lying barbell extensions)
donderdag: bovenbenen/rug/biceps (flat-footed squats, front lunges / shoulder shrugs, seated dumbbell rows / standing barbell curl)
zaterdag: bovenbenen/borst/schouders/triceps (flat-footed squats / barbell pullover, flye / palms-in presses / lying dumbbell extensions)
zondag: bovenbenen/rug/biceps (flat-footed squats, side lunges / deadlifts, chin-ups / alternate standing curls)
Als ik dit vergelijk met de andere schema's die ik op deze site lees...
Ik voel het ook aan mijn lichaam dat dit niet echt werkt en nog vrij vermoeiend was ook (zonder goede resultaten). DUS, zou iemand mij even vooruit kunnen helpen met wat suggesties? Ik wil 4 keer trainen in de week en ik ga voor massa (4 setjes: 12, 10, 8, 6).
BEDANKT
Comment