Beginners Trainings Schema .

[NsiStyle]

Maandag

Opwarming
10 Minuten Threadmill
10 Minuten Crosstrainer

Oefeningen Doelgroep UB: Biceps , Triceps, Chest , Abs ( eerst 4 setjes van 12 reps lage gewichten en dan 4 setjes van 6 reps met zwaardere gewichten )
Bench Press
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dumbbell Lying Triceps Extension
Smith Close Grip Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Pullover
Crunches ( 4 Sets van 25 reps )
Sit ups ( 4 Sets van 25 reps )
Jack-knife Sit-up ( 4 Sets van 25 reps )


-------------------------------------------------------------------------------


Dinsdag

Opwarming
10 Minuten Threadmill
10 Minuten Crosstrainer

Oefeningen Doelgroep LB: ( eerst 4 setjes van 12 reps lage gewichten en dan 4 setjes van 6 reps met zwaardere gewichten )
Barbell Full Squat
Dumbbell Lunge
Sled Seated Leg Press
Sled Lying Calf Press
Incline Twisting Situp( 4 Sets van 25 reps )
Incline Twisting Crunch( 4 Sets van 25 reps )
Jack-knife Sit-up( 4 Sets van 25 reps )


-------------------------------------------------------------------------------

Woensdag

Opwarming
10 Minuten Threadmill
10 Minuten Crosstrainer

Oefeningen Doelgroep Shoulders , Back ( eerst 4 setjes van 12 reps lage gewichten en dan 4 setjes van 6 reps met zwaardere gewichten )
Barbell Behind Neck Press
Dumbbell Shoulder Press
Cable Front Raise
Barbell Upright Row
Dumbbell Lying Rear Delt Row
Dumbbell Bent-over Row
Cable Seated Row
Barbell Pullover
Cable Close Grip Pulldown






Donderdag , vrijdag en zaterdag wordt alles terug herhaald. zondag is de rustdag .

is dit een goed schema ? of zou ik kalmer beginnen ?


Groeten NsiStyle

[GeneralIx]

Wat is je trainingservaring? Is dit je eerste schema? Zo ja, neem dan gewoon het schema uit de trainingssticky. Heb je al weer een tijdje fullbody gedraaid, dan zal ik dit schema eens bekijken.

[NsiStyle]

Wat is je trainingservaring? Is dit je eerste schema? Zo ja, neem dan gewoon het schema uit de trainingssticky. Heb je al weer een tijdje fullbody gedraaid, dan zal ik dit schema eens bekijken.

ik heb toen ik vorig jaar trainde , ongeveer dit schema gebruikt. nu heb ik er een paar dingen bijgevoegd .

en ik heb altijd full body getraind .

[GeneralIx]

Maar dit is dus de eerste keer weer dat je sinds een jaar traint?

[NsiStyle]

Maar dit is dus de eerste keer weer dat je sinds een jaar traint?

Neenee , ik heb thuis gewichten en een bench waar ik in de loop van men pauze periode toch nog elke dag heb getrained , maar niet zo intensief zoals in de fitness. en ben nu al terug 2 weken aan het trainen in de fitness , maar wel zonder enig deftig trainingschema.

[GeneralIx]

Vind de verdeling al niks. Daarnaast mis ik bij benen bijvoorbeeld hamstrings? Volgorde van oefeningen ben ik het ook niet mee eens. Doe eerst de compounds, en dan pas de isolatie. Niet dwars door elkaar, of je moet een goede motivatie inbrengen, en zelfs dan...

Probeer eens wat met deze opzet:
dag 1:
rug biceps

dag 2:
benen (quads/hams/kuiten)

dag 3:
borst triceps

of deze:

dag 1:
borst/rug

dag 2:
benen

dag 3:
schouders/armen/kuiten

[NsiStyle]

ok , ik zal het schema nog ene bekijken seffes , en zal ik het aanpassen