rugtraining

[marcb]

mensen, ben al een tijdje aan het trainen (3 jr) maar de resultaten voor mijn rug vind ik niet optimaal.....ik train naar mijn mening intens genoeg let op mijn voeding etc maar wil niet vlotten, misschien dat iemand hier iets heeft toe te voegen.......zou top zijn!

mijn rugtrainig momenteel op volgorde:

3 sets chinnen, steeds tot failure en daarna 2 tot 3 herhalingen negatief

4 sets Bent over barbell rows ( 12, 10, 8, 6 )........wissel ik ook weleens af met deadlift (zelfde aantal sets en reps).

3 sets seated cable rows ( 6,8,10) soms supperset met one arm dumbll rows

3 sets hyperextentions met extra gewicht ( 10,8,6) na laatste set zonder gewicht tot failure gaan voor de pomp



mijn doel is massa

thx

[Tigra]

mensen, ben al een tijdje aan het trainen (3 jr) maar de resultaten voor mijn rug vind ik niet optimaal.....ik train naar mijn mening intens genoeg let op mijn voeding etc maar wil niet vlotten, misschien dat iemand hier iets heeft toe te voegen.......zou top zijn!

mijn rugtrainig momenteel op volgorde:

3 sets chinnen, steeds tot failure en daarna 2 tot 3 herhalingen negatief

4 sets Bent over barbell rows ( 12, 10, 8, 6 )........wissel ik ook weleens af met deadlift (zelfde aantal sets en reps).

3 sets seated cable rows ( 6,8,10) soms supperset met one arm dumbll rows

3 sets hyperextentions met extra gewicht ( 10,8,6) na laatste set zonder gewicht tot failure gaan voor de pomp



mijn doel is massa

thx

Zou het rustiger aan doen.

Chinnen 3x10
Bor is ok
lat pull down borst 3x10
hyperext. 3x10
Niet altijd tot uitputting gaan.

Succes

[GeneralIx]

Hypers vervangen door deadlift. Verder als dit altijd je schema is geweest doe dan eens een krachtschema, zo niet probeer dan Tigra's advies eens met de hypers vervangen door deads.

[sjaak Zeeland]

Als je niet vooruit gaat kan je eens 2,3 maandjes proberen om ene week rug licht te trainen en andere week keihard beulen helpt vaak!.
Zou proberen om zoveel mogelijk af te wisseln kwa oefeningen
Net als verandering van spijs doet eten zegmaar

[marcb]

thx voor de tips heren!

Ga zeker de deadlift weer oppakken in mijn schema...het blijft een absolut mass builder!

Alleen 3 x 10......!?....dit is goed voor massa!?

latersss

[GeneralIx]

Niks mis mee.

[Falstyr]

Wat waren je laatste 3 schema's qua opzet en uitvoering? Ook handig om te weten.

[marcb]

Falstyr.


In principe doe ik altijd 4 verschillende oefeningen van 4 sets soms 3 met een rep range van tussen de 6 en 12! Oefeningen waarbij ik tot 12 ga zijn meestal de deadlift en bend over bbl row........met deze oefeningen start ik ook het meest! Zijn zwaar en kan ik voluit gaan!

Het schema wat ik nu volg start ik met chinnen (wide grip) soms ook close grip zo vaak als ik kan! Dit wisselt van week tot week!

Seated cable rows en T bar rows wisselde ik ook om de week af 3 sets (10,8,6) of (6,8,10)

En extentions vaak met gewicht (10,8,6)

Maar dit zijn de oefeningen die ik voor mijn rug gebruik! Ook in de voorgaande schemas, ik wisselde de volgorde wel iedere week om ook de sets en herhalingen (pyramide up en down)

[Falstyr]

Geen wonder dat je dan geen tot weinig vooruitgang meer ziet. Je doet te lang praktisch hetzelfde. Wet van verminderde meer opbrengst en zo...dus wat kunnen we gaan verzinnen wat haaks staat op wat je dusver gedaan hebt om het lichaam te shockeren in groei. *denkt*

-Werkte je de afgelopen 3 schema's met een split of wat?
-En hoe zit het qua rust. Wanneer heb je voor het laatst een week niks gedaan?

Snel idee is om dan wellicht 7-9 dagen rust te nemen, mocht dit nodig blijken, en dan een rippetoe en/of german volume schema te volgen. Of als je met splits werkte UB/LB in superset opzet.

Maar goed is even kijken naar je reactie.

[marcb]

Falstyr

Werkte altijd met 4 dagen split!
Rust is niet zo'n probleem denk ik, heb 3 weken geleden een volle week (7dgn)
rust gehad!

Thx, dat je ff met mij mee wilt denken waardeer ik

[Falstyr]

Ga dan iets geks doen wat je nog NIET gedaan hebt.

GVT zoals bijgevoegd. Of vraag General om je te helpen een HST op te zetten. Of nog betere...doe eerst HST en daarna GVT

[Nex-]

Voor HST kan je ook hier kijken.

Succes.

[marcb]

bedankt voor de tips en schema's...kan hier zeker wat mee......ga met HST beginnen.........zal zeker van mij laten horen wat betreft resultaten!!!!

top

[GeneralIx]

bedankt voor de tips en schema's...kan hier zeker wat mee......ga met HST beginnen.........zal zeker van mij laten horen wat betreft resultaten!!!!

top

Ben benieuwd.