Eet- en trainschema van KevinS

[KevinS]

Hoi,

Hier mijn eet- en trainschema voor doordeweeks:
http://www.savefiles.net/d/kh2vtiky25ytm3.html

( Maandag t/m vrijdag )
Zaterdag eet ik ook ongeveer het zelfde, alleen dan op mijn werk.
Zondag eet ik gewoon wat ik wil, vaak minder dan doordeweeks, meestal snoep of junkfood ( is dit goed? ).

Ik ben 18 jaar, ik zat nog een beetje op 60 kilo 2-3 werken geleden tot ik gister op de weegschaal ging staan.
Tot mijn verbazing stond ik op 65.5 kilo ( savond 's ), heb die ochtend erna ook eventjes erop gestaan en kwam op 64.8 kilo uit.
Ik wil graag een kilotje of 70-75 wegen.

Ik doe meer aan krachttraining dan aan cardio.
Dit omdat ik krachttraining leuker en effectiever vind.

Wat vinden jullie van mijn schema?
Suggesties, opmerkingen en/of veranderingen zijn welkom!

Dankjewel!

[Chuck Norris]

Een "Junk-dag" op zondag houden is niks mis mee, maar het natuurlijk slim om je dan niet helemaak vol te gaan proppen met bijv. suikers (als je tenminste een beetje ripped wil blijven)

[KevinS]

Een "Junk-dag" op zondag houden is niks mis mee, maar het natuurlijk slim om je dan niet helemaak vol te gaan proppen met bijv. suikers (als je tenminste een beetje ripped wil blijven)

Oke, dan houdt ik voortaan mijn Junk-dag op zondag, en zal er rekening meehouden om, weinig tot geen suikers te nemen..
Ripped wil ik zeker wel blijven, bedankt voor de tip.

[GeneralIx]

Vind beide schema's echt niks. Raad je echt aan om even wat op het forum te lezen.

[makaz0r]

Zie ik het goed of neem je voor de borst geen rustdagen? Je moet minstens een dag rust nemen tussen de training van een spiergroep, anders maak je meer kapot dan je opbouwt. Je spiercellen moeten zich ook kunnen herstellen heh

[KevinS]

Zie ik het goed of neem je voor de borst geen rustdagen? Je moet minstens een dag rust nemen tussen de training van een spiergroep, anders maak je meer kapot dan je opbouwt. Je spiercellen moeten zich ook kunnen herstellen heh

Het komt weinig voor dat ik op dinsdag train, dit had ik het beste kunnen veranderen.
Ik train op maandag, woensdag en vrijdag.
Op die dagen train ik standaard mijn borst,biceps, been- en buikspieren.
Dus er zit wel een dag tussen ik deze spieren train.
Meestal train ik savond's ook nog standaard mijn biceps en buikspieren ( thuis ).

Sorry, ik snap niet wat hier fout aan dit schema is .
Kan iemand mij daarmee verder helpen, train ik niet genoeg spieren, eet ik niet genoeg?

Bedankt alvast.

[Poseidon]

je traint niet genoeg

ik mis in je schema
* squat
* bench
* deathlift
* bor
* pullup/chins
*........

ga hier effe rondkijken je komt tal van goeie schema´s tegen
qua voeding zeg ik niks das men afdeling nie

[UpRising]

Het komt weinig voor dat ik op dinsdag train, dit had ik het beste kunnen veranderen.
Ik train op maandag, woensdag en vrijdag.
Op die dagen train ik standaard mijn borst,biceps, been- en buikspieren.
Dus er zit wel een dag tussen ik deze spieren train.
Meestal train ik savond's ook nog standaard mijn biceps en buikspieren ( thuis ).

Sorry, ik snap niet wat hier fout aan dit schema is .
Kan iemand mij daarmee verder helpen, train ik niet genoeg spieren, eet ik niet genoeg?

Bedankt alvast.

Waar is je rug? Die móét je trainen, anders trek je krom.
Edit: Ik zie hem al. Maar dan nog, je mist de basisoefening. Ik betwijfel ten zeerste of je met dit schema fatsoenlijk zal groeien.

[UpRising]

Crap, ik kan niet meer editen..
Ik zie ook nergens hoeveel sets en reps je doet?
Volgens mij probeer je fullbody te doen?
Dan zou ik dat echt anders doen.. Moet je gaan voor de compounds.
Even een voorbeeld:
Dag 1:
Squat
Lying Leg Curl
Pull-ups
Barbell Row
Incline Bench Press
Dumbbell Curl
Triceps Extensions

Dag 2:
Deadlift
Chin-ups
Leg Press
SLDL
Flat Dumbbell Press
Preacher Curl
Pushdowns

Dag 3:
Barbell Bench Press
Pull-downs
Underhand Barbell Row
Barbell Curl
French Press
Front Squat
Standing Leg Curl

Heb ik zo maar even in elkaar geflanst. Is gewoon een basic fullbody-workout.

[Poseidon]

Crap, ik kan niet meer editen..
Ik zie ook nergens hoeveel sets en reps je doet?
Volgens mij probeer je fullbody te doen?
Dan zou ik dat echt anders doen.. Moet je gaan voor de compounds.
Even een voorbeeld:
Dag 1:
Squat
Lying Leg Curl
Pull-ups
Barbell Row
Incline Bench Press
Dumbbell Curl
Triceps Extensions

Dag 2:
Deadlift
Chin-ups
Leg Press
SLDL
Flat Dumbbell Press
Preacher Curl
Pushdowns

Dag 3:
Barbell Bench Press
Pull-downs
Underhand Barbell Row
Barbell Curl
French Press
Front Squat
Standing Leg Curl

Heb ik zo maar even in elkaar geflanst. Is gewoon een basic fullbody-workout.

simpel maar doeltreffend
gooi da vorig bestand gewoon de prullebak in en neem dit over, zult ge veel meer mee gaan bereiken