UB/LB schema

[Kaluro]

UB 1
Bench press 5x5
incline dumbbell press 4x6/8

Chins 5x5
Bent over Row 4x6/8
dumbbell row 3x6/8

Dippen 3x6/8
Triceps pushdown 3x6/10

standing dumbbell CURL 3x6/8
Preacher curl3x6/10

LB 1
full squat 5x5
legpress 4x6/8
front squat 3x6/8
SL DL 4x6/8
leg curl 3x6/8

Shrugs 4x6/8

Standing calf raises 4x6/10

Crunches met gewicht 3x
leg Raises 3x

UB 2
dumbbell shoulder press 4x6/8
Upright row 3x6/10
Side Raises 3x6/10

bent over row 5x5
latpulley front 4x6/10

Small grip bench press 5x5

Cable crossover 4x6/10
Dumbell flyes 4x6/10

HAMMER CURL 3x6/8

LB 2
deadlift 5x5
squat 4x6/10
Legpress 3x6/10
Leg curl 3x6/10

Good mornings 3x6/10

Shrugs 5x5

Cals raises 3x10/20

Crunches met gewicht 3x
Leg raises 3x


------------
opmerkingen graag welkom

[Poseidon]

UB 1

incline dumbbell press 4x6/8
cable/dumbell flye


Bent over Row 4x6/8
chins 5x5
hyperextensions

Dippen 3x6/8
cgbp 3x6/10

standing dumbbell CURL 3x6/8
Preacher curl3x6/10

LB 1
full squat 5x5
front squat 3x6/8
SL DL 4x6/8
leg curl 3x6/8

Standing calf raises 4x6/10

Crunches met gewicht 3x
leg Raises 3x

UB 2
bench press 5x5

bor 5x5
latpulley front 4x6/10
shrugs 5x5

dumbbell shoulder press 4x6/8
Upright row 3x6/10
Side Raises 3x6/10

HAMMER CURL 3x6/8

LB 2
deadlift 5x5
frontsquat 4x6/10
Leg curl 3x6/10

Good mornings 3x6/10

Cals raises 3x10/20

Crunches met gewicht 3x
Leg raises 3x


------------
opmerkingen graag welkom

dat is wat ik ervan zou maken
succes alvast

[Kaluro]

dat is wat ik ervan zou maken
succes alvast

Hyperextensions op UB dag? Ik doe onderrug op LB dag
En maar 1 borstoefening op UB dag2?

Maar thanks voor de aanpassingen!

[Poseidon]

Hyperextensions op UB dag? Ik doe onderrug op LB dag
En maar 1 borstoefening op UB dag2?

Maar thanks voor de aanpassingen!

sorry voor de hyper (was nog nie heel wakker denk ik )
moest de shrugs vervangen

wat die 1borstoef betreft, meer dan 3oef voor de borst hoeven ook niet

[Kaluro]

sorry voor de hyper (was nog nie heel wakker denk ik )
moest de shrugs vervangen

wat die 1borstoef betreft, meer dan 3oef voor de borst hoeven ook niet

Klopt, maar mijn borst loopt redelijk achter ( Zie foto's leden sectie ) en die wou ik wat extra aandacht geven, en 4 borst oefeningen zou toch geen overtraining zijn, wel?

Maandag 2 borst
Donderdag 2 borst

[erikv]

Klopt, maar mijn borst loopt redelijk achter ( Zie foto's leden sectie ) en die wou ik wat extra aandacht geven, en 4 borst oefeningen zou toch geen overtraining zijn, wel?

Maandag 2 borst
Donderdag 2 borst

Op zich geen overtraining, maar wel enigzins nutteloos..helemaal als je dan ook nog twee keer in de week neemt. Kunt dan imo beter één of twee oefeningen minder nemen per dag en dan intensiever trainen.

[Kaluro]

UB 1
Bench press 5x5

Bent over Row 5x5
Chins 3x5
dumbbell row 3x6/8

Dippen 3x6/8
Triceps pushdown 3x6/10

standing dumbbell CURL 3x6/8
Preacher curl3x6/10

LB 1
full squat 5x5
legpress 4x6/8
front squat 3x6/8
SL DL 4x6/8
leg curl 3x6/8

Shrugs 4x6/8

Standing calf raises 4x6/10

Crunches met gewicht 3x
leg Raises 3x

UB 2
dumbbell shoulder press 4x6/8
Upright row 3x6/10
Side Raises 3x6/10

bent over row 5x5
latpulley front 4x6/10

Small grip bench press 5x5

incline dumbbell press 4x6/8
Cable flyes 4x6/10

HAMMER CURL 3x6/8

LB 2
deadlift 5x5
squat 4x6/10
Legpress 3x6/10
Leg curl 3x6/10

Good mornings 3x6/10

Shrugs 5x5

Cals raises 3x10/20

Crunches met gewicht 3x
Leg raises 3x

Ok, zoiets dan?
en ziet alles er verder wel ok uit, LB trainingsdagen etc.?

Thanks in advance

[erikv]

Zou op dag 1 nog een compound-achtige erbij gooien als "Tits up"..meteen wat schouder erbij. Voor uitleg tits up: PM

[Poseidon]

je wilt echt veels te veel gaan doen
hoe denk je bv de dag door te komen met
full squat 5x5
legpress 4x6/8
front squat 3x6/8
SL DL 4x6/8
leg curl 3x6/8
na elkaar ???
die legpress na de fullsquat overbodig als je dan ook nog es wil sldl met legcurl gaan doen
keep it simpel
dag 1 squat sldl legcurl calf
dag 2 death frontsquat calf

ook je traps 2x shrugs 1xupright
dan dag 2ub eerst schouders dan maar borst ???

nog werk aan de winkel jongen

[Kaluro]

je wilt echt veels te veel gaan doen
hoe denk je bv de dag door te komen met
full squat 5x5
legpress 4x6/8
front squat 3x6/8
SL DL 4x6/8
leg curl 3x6/8
na elkaar ???
die legpress na de fullsquat overbodig als je dan ook nog es wil sldl met legcurl gaan doen
keep it simpel
dag 1 squat sldl legcurl calf
dag 2 death frontsquat calf

ook je traps 2x shrugs 1xupright
dan dag 2ub eerst schouders dan maar borst ???

nog werk aan de winkel jongen

Naja, trainingsschema's maken is nooit mn sterkste punt geweest >.<
Doe mn best, en dit is de eerste keer dat ik een UB/LB schema heb gemaakt dus foutjes zijn te verwachten, maar iig bedankt voor de feedback.. ik zal eens aan de slag gaan met tweaken!

[Poseidon]

Naja, trainingsschema's maken is nooit mn sterkste punt geweest >.<
Doe mn best, en dit is de eerste keer dat ik een UB/LB schema heb gemaakt dus foutjes zijn te verwachten, maar iig bedankt voor de feedback.. ik zal eens aan de slag gaan met tweaken!

hey respect dat je zelf de moeite doet er ene te maken, al doende leert men en schema´s maken is absoluut ook niet mijn sterkste punt het zijn uit de fouten dat je bijleert
succes and keep us posted

[Kaluro]

UB 1
Bench press 5x5

Chins 5x5
Bent over Row 5x5
dumbbell row 3x6/8

Military press(smith) 5x5

Dippen 3x6/8
Triceps pushdown 3x6/10

standing dumbbell curl 3x6/8
Preacher curl3x6/10

LB 1
full squat 5x5
SL DL 4x6/8
legpress 4x6/8

Shrugs 4x6/8

Sitting calf raises 4x6/10

Crunches met gewicht 3x
leg Raises 3x

UB 2
bent over row 5x5
latpulley front 4x6/10

Dumbell flyes 4x6/10
Incline bench press 4x6/10

Dumbell shoulder press 5x5
Side raises 4x6/10

Small grip bench press 5x5

hammer curl 3x6/8

LB 2
frontsquat 4x6/10
deadlift 5x5
Leg curl 3x6/10

calf raises 4x6/10
Shrugs 5x5

Crunches met gewicht 3x
Leg raises 3x


------------
opmerkingen graag welkom

Ok, poging 3
Beter?

[Poseidon]

gaat al de goeie richting uit

wat ik enkel nog zou veranderen is de volgorde van oefeningen
zoals;

* up1;
eerst bor daarna chinnen
* up2;
eerst incline dumbellpress daarna flyes
* lb2;
eerst deathlift daarna fullsquat

anders vind ik het zeker kunnen, pm es andere gasten en vraag ook hun mening
wat ik enkel nog zou veranderen qua oefening is die milpress, zou die niet in de smith gaan doen maar dat is dan ook eigen voorkeur

[Kaluro]

gaat al de goeie richting uit

wat ik enkel nog zou veranderen is de volgorde van oefeningen
zoals;

* up1;
eerst bor daarna chinnen
* up2;
eerst incline dumbellpress daarna flyes
* lb2;
eerst deathlift daarna fullsquat

anders vind ik het zeker kunnen, pm es andere gasten en vraag ook hun mening
wat ik enkel nog zou veranderen qua oefening is die milpress, zou die niet in de smith gaan doen maar dat is dan ook eigen voorkeur

als ik eerst ga deadliften dan moet ik veel lichter gaan bij het squatten, en momenteel hebben m'n quads hogere prio dan onderrug, dus daarom liever squats eerst.

[Poseidon]

als ik eerst ga deadliften dan moet ik veel lichter gaan bij het squatten, en momenteel hebben m'n quads hogere prio dan onderrug, dus daarom liever squats eerst.

dat begrijp ik zorg gewoon dat er voldoende reserve is om even hard te gaan deathliften want das een oefening om zeker niet te gaan verwaarlozen

alvast veel succes verder en denk dat je hiermee wel leuke vooruitgang zult kunnen boeken

grtz