Bicepgroei

[sdhbuilding]

Wie heeft er tips om te zorgen dat ik sterker word in mijn biceps en met mijn side raise want ik merk toch dat die spieren behoorlijk achter blijven.

Wat voor oefenigen zou ik kunnen gebruiken om me sterker te maken,
in mijn schema voor bicep zit dumbellcurl en dumbell hammercurl, en dan die sideraise.

Wat zijn nog andere goede oefeningen voor mijn biceps met dumbells. Of zou het beter zijn om meer herhalingen of meer setjes te doen.
Ik doe nu 1xset 10hh niet te zwaar 1xset 8hh iets zwaarder en 6hh op gewicht waar ik dat mee haal.

Heeft iemand tips/suggesties?

[jordy]

voluit gaan, jij zegt dat je 10 herhalingen niet te zwaar 8 herhalingen iets zwaarder en pas bij de 3e set totdat je niet meer kan probeer gewoon een gewicht te pakken dat je 10x doet en dat je dan echt neit meer kan en doe dat ook zo bij je 2de set. je zou ze ook kunnen supersetten dat werkt bij mij ook heel goed. dus 1e set bicep curl 2de set hammer curl 3e set weer bicep curl en de 4e set weer hammer curl. Lees, kijk rond zoek tips en je komt er als het goed is wel uit

[Poseidon]

Wie heeft er tips om te zorgen dat ik sterker word in mijn biceps en met mijn side raise want ik merk toch dat die spieren behoorlijk achter blijven.

Wat voor oefenigen zou ik kunnen gebruiken om me sterker te maken,
in mijn schema voor bicep zit dumbellcurl en dumbell hammercurl, en dan die sideraise.

Wat zijn nog andere goede oefeningen voor mijn biceps met dumbells. Of zou het beter zijn om meer herhalingen of meer setjes te doen.
Ik doe nu 1xset 10hh niet te zwaar 1xset 8hh iets zwaarder en 6hh op gewicht waar ik dat mee haal.

Heeft iemand tips/suggesties?

3x6 zwaar
doe ook wat pullups word je ook sterk van en train je oa meerdere spieren mee

succes

[erikv]

Of anders 5 x 5,wederom:zwaar

[komkommer]

De pull up is een statische biceps oefening, maar wel effectief hoor! Je kan met curlen ook proberen om de ellebogen wat naar voren te heffen, zeg maar dat de halter richting je neus gaat. Wat je hiermee doet is de brachialis er bij gebruiken.. Dus je biceps gebruik je om de halter van je navel naar je schouders te curlen maar je brachialis gebruik je om je elleboog naar boven te krijgen. Misschien is dat wat om je wat extra stimulans te geven. Nadeel is dat je dan minder gewicht kunt gebruiken. Ik heb Dorian Yates vaak zo zien curlen. Suc6!

[Nex-]

Wat ik zou doen is voor een maand of 2 weinig reps doen. 4 x 6 (zo zwaar mogelijk). Je kracht gaat enorm vooruit heb ik gemerkt en ja je biceps blijven gewoon doorgroeien.

[sdhbuilding]

bedankt voor de tips, ik merk wel dat mijn biceps niet genoeg te verduren krijgen maar ik wel uitgeput ben in mijn arm

[sdhbuilding]

of mischien doe ik wat anders fout met mijn biceps want ik merk gewoon dat er weinig energie in zit. na training voelen ze ook maar heel af en toe opgepompt(1x per paar maanden)

[Poseidon]

of mischien doe ik wat anders fout met mijn biceps want ik merk gewoon dat er weinig energie in zit. na training voelen ze ook maar heel af en toe opgepompt(1x per paar maanden)

gewoon doen zoals hier gezegd sets met weinig reps en echt heel zwaar gaan, is krachttraining maar je moet het als volgt zien
hoe meer kracht je kweekt hoe meer spier je krijgt

[erik1982]

gewoon doen zoals hier gezegd sets met weinig reps en echt heel zwaar gaan, is krachttraining maar je moet het als volgt zien
hoe meer kracht je kweekt hoe meer spier je krijgt

Kracht toename en spiergroei loopt niet paralel. Oftewel een toename van je kracht garandeerd niet dat je spier ook in volume toeneemt. Over het algemeen geldt dat je tussen de 8-15 hh moet maken voor spiergroei. Voor kracht worden vaak veel minder hh gemaakt.

Je kunt ook verschillende trainingsmethoden proberen. Wissel weinig hh met veel gewicht af met wat minder gewicht en meer hh af.

Maar vergeet ook zeker niet je basis oefeningen! Je zult zien dat wanneer je zware basis oefeningen doet je biceps meegroeien zonder al te veel accenten te leggen op basis oefeningen voor je biceps.

grts

[erikv]

Kracht toename en spiergroei loopt niet paralel. Oftewel een toename van je kracht garandeerd niet dat je spier ook in volume toeneemt. Over het algemeen geldt dat je tussen de 8-15 hh moet maken voor spiergroei. Voor kracht worden vaak veel minder hh gemaakt.

True, zelf ondervonden. Ik heb in het verleden getrained, massive vooruitgang in kracht, nada in spieromvang etc.

[Nex-]

Mijn biceps werken ook niet echt mee alhoewel de laatste tijd wel aadig lekker gaat. Triceps zijn een stuk groter...

[Misterfit]

als je kracht erbij krijgt groeien je spieren toch ook.
Niet dat dat gaat heten dat je dan veel massa erbij krijgt, maar er komen wel degelijk meer "vezels" in je spieren, waardoor je meer kracht krijgt.

of zie ik daar iets fout?

[GeneralIx]

als je kracht erbij krijgt groeien je spieren toch ook.
Niet dat dat gaat heten dat je dan veel massa erbij krijgt, maar er komen wel degelijk meer "vezels" in je spieren, waardoor je meer kracht krijgt.

of zie ik daar iets fout?

Ja. Je vezels worden groter bij hypertrofie, hyperplasia kan alleen met gebruik van GH of myostatinblockers geloof ik. Kracht is eerder CNS gerelateerd.

De pull up is een statische biceps oefening, maar wel effectief hoor!

Owja?

[sdhbuilding]

ja ik denk dat het bij mij beter is als ik wat meer herhalingen doe, ik gok dat ik dan wel wat meer in uithoudingsvermogen en in kracht zal toenemen in mijn biceps. Thx iedereen