Tweet
Aloha.
A - Benen, hamstring dominant. 4 sets van 8reps
Paralel Squat
Leg Extention
Good Morning
Glute Ham Raise
Standing Leg Curl
Decline Elite Sit-ups
B - Borst en armen. 4 sets van 8 reps
Benchpress
Incline Press
Overhead Pull
French Press
Tricep Extention
Barbel Bicep Curl
DB Hammer Curl
30mins cardio
C - Benen. 4 sets van 8 reps.
Full Squat
Barbel Lunges
Deadlift
Seated Leg Curl
Standing Calf Raise
Decline Elite Sit-ups
Gewichten zijn statisch met elke set. Per week gaan ze
omhoog.
Reden dat ik geen rug en schouders doe is ivm lichte pees
ontsteking.
Wilde dit schema komende tijd gaan doen tot de ontsteking genezen is. Zat te denken om benen-borst-benen te doen en de week er na borst-benen-borst. Of gewoon laten zoals het is met ma-wo-vr elke week dezelfde trainingen?
Hierna wilde ik overstappen op...
Pull-up/Squat
Bench Press/Bent over Row
Deadlift/Snatch
3 sets, 12 reps
super set met 45-60sec rust
strikte uitvoering met statisch gewicht
gewicht op vrijdag verhogen
Ma-wo-vrij KT dagen
di-do-zat low intensity 45-60mins duur cardio
A - Benen, hamstring dominant. 4 sets van 8reps
Paralel Squat
Leg Extention
Good Morning
Glute Ham Raise
Standing Leg Curl
Decline Elite Sit-ups
B - Borst en armen. 4 sets van 8 reps
Benchpress
Incline Press
Overhead Pull
French Press
Tricep Extention
Barbel Bicep Curl
DB Hammer Curl
30mins cardio
C - Benen. 4 sets van 8 reps.
Full Squat
Barbel Lunges
Deadlift
Seated Leg Curl
Standing Calf Raise
Decline Elite Sit-ups
Gewichten zijn statisch met elke set. Per week gaan ze
omhoog.
Reden dat ik geen rug en schouders doe is ivm lichte pees
ontsteking.
Wilde dit schema komende tijd gaan doen tot de ontsteking genezen is. Zat te denken om benen-borst-benen te doen en de week er na borst-benen-borst. Of gewoon laten zoals het is met ma-wo-vr elke week dezelfde trainingen?
Hierna wilde ik overstappen op...
Pull-up/Squat
Bench Press/Bent over Row
Deadlift/Snatch
3 sets, 12 reps
super set met 45-60sec rust
strikte uitvoering met statisch gewicht
gewicht op vrijdag verhogen
Ma-wo-vrij KT dagen
di-do-zat low intensity 45-60mins duur cardio
