Traningschema maken

[AntiiKill]

Hallo ik ben Michel
ik heb al eerder een forum gestart over mijn buikspieren, maar dit is een nu ff een ander onderwerp,

ik ben 14 over 2 weekjes 15.
ik ben 1,65 cm lang
en weeg 55 kilo.

ik wil graag mijn buikspieren zichtbaar maken.
en wil graag een trainingschema volgen.
maar ik weet totaal niet hoe die uit moet zien
kan iemand er eentje voor mij maken.

ik wil er graag een dat zo snel mogelijk mijn buikspieren zichtbaar maakt.

alvast bedankt
groetjes, michel

[UpRising]

We maken hier geen kant-en-klare schema's. Als je eerst zelf een schema probeert te maken, dan helpen wij jou met aan passen! Je kunt eerst de stickies lezen, daar kom je een heel eind mee
Edit: Je kunt ook gewoon het standaard beginners schema volgen wat in de stickie staat, is een erg goed beginners schema.
Squats 2x15
Romanian Deadlift 2x15
Chin-ups 2x15
Bent Over Barbell Row 2x15
Bench Press 2x15
Standing Military Press 2x15
Shrugs 2x15
Side Raise 2x15
Seated Calf Raise 2x15
Triceps Extensions 2x15
Dumbbell Curl 2x15
Hanging Leg Raises 2x15

Tenminste, ik neem aan dat je zo'n schema bedoeld? Want aan alle je abs trainen schiet je niet zoveel op hoor.

[GeneralIx]

Lees de regels. Gesloten.