Nieuw Split schema

[Zwaans]

Afgelopen tijd (7weken) heb ik een UB/LB schema gedaan, wat aardig saai is op het moment. En aangezien ik over kleine 3uur op vakantie ga,wil ik een nieuwe schema een Split. Dit pakt mijn spieren een stuk beter aan. Heb het afgelopen week samen met een vriend geprobeerd.
Heb nog nooit zoveel en lekkere spierpijn gehad. Dus weer een prikkel om die spiertjes te laten groeien.

Ik heb laatst eens z'n static toestand geprobeerd icm flyes en het brande wel zo godsgruwelijk hard, dat ik hier aan verslaafd ben.
Daarom wil ik setjes van 4x8 met steeds de 7de rep static voor 30sec en dan de laatste rep is dan meestal Failure.
Geweldig dus.

Ik loop hier een beetje mee te stoeien:

dag 1

Borst
-Bench Press Incline small grip
-Bench Press Decline small grip
-Flyes

Rug
-Barbell Upright Row
-Lat Pull Down
-T-Bar Row (Corner)

Triceps
-Dips
-Tricep Push Down Bar Palm Up

dag 2

Schouder
-Dumbell Shoulder Press
-Dumbell Shoulder Press
-Reverse Flyes

Boven benen
-Hack Squat
-Seated Leg Curl
-45º Leg Press

Biceps
-Hammer Curl
-Machine Bicep Curl (beetje raar,maar mijn trainings maat doet de graag)

dag 3

Kuiten
Cal Raise Standing
-Calf Raise Seated

A B S
-Abdominal Crunch
-Alternate Sit-up


dag 4
- ik zou eventueel dag 1 hier kunne plakke.

dag 5

- Het zelfde voor dag 2

dag 6
Rust

dag 7
- Dag 3

Ik heb een beetje het gevoel dat ik zo binne 2weken dood ben, vind het niet zo erg. Maar ik wil geen overkill.
Tips zijn altijd welkom!! Bedankt alvast

[Falstyr]

Hmm....vind dat niks. Een 3-daagse split met progressief laden werkt beter in het begin.

Dag 1 - Benen/Buik
Paralel Squat
Hack Squat (ja die heb ik ook zien staan daar)
Leg Extention (optioneel als je er nog kracht voor hebt)
Roman Deadlift
Seated Leg Curl
Standing Calf Raise
Sit-ups

Dag 2 - Borst/Schouders/Biceps
Bench Press
Incline DB Press of Incline Bench Press
Cable Flye's
DB Shoulder Press of Militairy Press
DB Side Raise
Barbel Bicep Curl
Hammer Curl

Dag 3 - Rug/Triceps
Chin-ups
Bent over Row
DB Row
Shrugs
Tricep Cable Push Down
DB Overhead Tricep Extention

Dag 4 rust

Dag 5 begin weer met dag 1 als je wilt door roteren.

3 sets 10-12reps progressief laden. Dus met set 1 pak je bijvoorbeeld 20kg squat. Set 2 30kg en set 3 pak je 40kg. De volgende keer dat je weer die oefening doet begin je met set 1 op 30kg, set 2 40kg en set 3 50kg. En zo ga je door. Gebruik ook het Rust-Pauze princiepe. Kom je maar tot 8 reps stop en neem 2-3sec rust en duw de laatste reps er uit.

[bodybuildr1990]

benchpress altijd breed pakken, niet smal, teveel triceps, en minder borst.

verder zou ik de raad van falstyr opvolgen, zou alleen nog bij rug een cable row erin doen en bij schouders bent over raise.

[Falstyr]

Een cable row kan, maar zou geen extra oefening achterkant schouder doen. Die pak je al enorm mee met al die Row en chin oefeningen. Zeker als je gaat roteren wordt dat overkill.

[Zwaans]

Hmm....vind dat niks. Een 3-daagse split met progressief laden werkt beter in het begin.

Dag 1 - Benen/Buik
Paralel Squat
Hack Squat (ja die heb ik ook zien staan daar)
Leg Extention (optioneel als je er nog kracht voor hebt)
Roman Deadlift
Seated Leg Curl
Standing Calf Raise
Sit-ups

Dag 2 - Borst/Schouders/Biceps
Bench Press
Incline DB Press of Incline Bench Press
Cable Flye's
DB Shoulder Press of Militairy Press
DB Side Raise
Barbel Bicep Curl
Hammer Curl

Dag 3 - Rug/Triceps
Chin-ups
Bent over Row
DB Row
Shrugs
Tricep Cable Push Down
DB Overhead Tricep Extention

Dag 4 rust

Dag 5 begin weer met dag 1 als je wilt door roteren.

3 sets 10-12reps progressief laden. Dus met set 1 pak je bijvoorbeeld 20kg squat. Set 2 30kg en set 3 pak je 40kg. De volgende keer dat je weer die oefening doet begin je met set 1 op 30kg, set 2 40kg en set 3 50kg. En zo ga je door. Gebruik ook het Rust-Pauze princiepe. Kom je maar tot 8 reps stop en neem 2-3sec rust en duw de laatste reps er uit.

Hmm dit ziet er idd beter uitAchja ik heb een gooi gewaagd, weer een leer moment. Denk dat ik dit 1week ga teste, en als ik een oefening kut vind dan doe ik even een andere poste.

Thnx Vinc

@ Bodybuilder:
Hmm als ik in- en decline doe heb ik heb altijd smal, vind ik veel fijner voel ik me borst veel meer branden en werken. Als ik hem breed pak, voel ik na een tijd alleen beetje me armen. Heb eerste paar weken natuurlijk wel breed gedaan. Vond dit alleen fijner

Bij een normale BP pak ik hem natuurlijk wel altijd breed. Anyway Thnnx for looking

[bodybuildr1990]

Een cable row kan, maar zou geen extra oefening achterkant schouder doen. Die pak je al enorm mee met al die Row en chin oefeningen. Zeker als je gaat roteren wordt dat overkill.

niet overdrijven falstyr, vindt niet dat je hem genoeg pakt met alleen row oefeningen en chinnen.
je pakt nu inprincipe meer voorkant schouders ( veel met borst en db press ) dan de achterkant en dan krijg je schouders die naar voren gaan staan.
maar je moet het natuurlijk zelf ff kijken wat voor je het beste werkt.

suc6

[Zwaans]

naah nutteloze discussie vind ie cable row toch niks

maar bedankt

[Falstyr]

We waren het eens over de Seated (cable) Row (Pulley).
Alleen over de Bent Over Raise waren we het niet eens.