Goeie BB-Schema

[Horatio]

Wil graag maandag goeie fitness schema hebben voor 5 a 6 x in de week

Trainings Schema 5 a 6 x in de week

Dag 1 : Borst + Rug ( 4 Sets 8 -12 Reps )



1 Bankdrukken Nektrekken

2 schuin bankdrukken Borstrekken

3 fly's zittend roeien

4 peck deck t-bar rowing

5 cross over pully one arm dumbell rowing



Dag 2 : Biceps + Triceps + Schouders ( 4 Sets 8 -12 Reps )

1 Dumbell Curl Push down Zijwaarts heffen

2 Barbell Curl lying french press Nekdrukken

3 Hammer Curl dumbell extension voorwaarts heffen

4 Concentration Curl small press achterkant

Shrugs

Dag 3 : Benen ( 4 Sets 10 -15 Reps )

1 Leg extension
2 Kniebuigen
3 leg press
4 sissy squat
5 leg curl
6 kuiten

Vervolgens herhaling van de dagen Uiteraard Abs workout etc.

14-07-08 Begin met :

Vaporize Afslank-Product ( 30 dagen kuur )

Na de kuur Van Vaporize

Kre-Alkalyn Efx ( 30 Dagen Kuur )

Mensen Ervaring met deze spullen graag reacties advies

Tips , Advies , Reacties

Altijd Welkom

Horatio

[bodybuildr1990]

peckdeck en crossover of fly weg doen
nektrekken weg en vervangen door bent over row

verder:
2oef. biceps dus 2 weg
2oef triceps dus 2 weg

schouders:
front raise eruit knikkeren

benen:
1. squat
2, leg press
3. leg extension
4. deadlift
5. leg curl
6. kuiten ( staand kuitheffen of zittend )

verder geen ervaring met die sups

[antma]

Ben het wel met bb eens zou alleen deadlift de stiff doen en dan gewone deadlift op je rug dag.

[GeneralIx]

Wil graag maandag goeie fitness schema hebben voor 5 a 6 x in de week

Trainings Schema 5 a 6 x in de week

Dag 1 : Borst + Rug ( 4 Sets 8 -12 Reps )



1 Bankdrukken bor/pendlay row

2 schuin bankdrukken/flyes chin up

3 military press deadlift

4 side raise cable row

5 Kuiten

Dag 2 : Biceps + Triceps ( 4 Sets 8 -12 Reps )

1 Dumbell Curl Push down

2 Barbell Curl lying french press

3 Hammer Curl dumbell extension

4 shrugs

5 abs


Dag 3 : Benen ( 4 Sets 10 -15 Reps )

1 Kniebuigen
2 Leg press
3 sissy squat
4 rom deadlift
5 leg curl
6 kuiten

Dit lijkt me beter. Overigens is het beter om 3 dagen wel/1 niet etc. Dan kom je ook niet in de knoop met de aangesloten spiergroepen.

[Horatio]

Dit lijkt me beter. Overigens is het beter om 3 dagen wel/1 niet etc. Dan kom je ook niet in de knoop met de aangesloten spiergroepen.

wat is beter trainen 5 a 6 x of

en ik wil goeie oefeningen hebben waar ik echt iets heb van zwaar en vol

de basis dingen blijven altijd bankdrukken / optrekken /. squaten

doe ik teveel oefeningen raak ik zo vermoeid of

[Horatio]

peckdeck en crossover of fly weg doen
nektrekken weg en vervangen door bent over row

verder:
2oef. biceps dus 2 weg
2oef triceps dus 2 weg

schouders:
front raise eruit knikkeren

benen:
1. squat
2, leg press
3. leg extension
4. deadlift
5. leg curl
6. kuiten ( staand kuitheffen of zittend )

verder geen ervaring met die sups

peckdeck gwn machine vervangen door liggende
en kuiten doe ik altijd machine warmin - up en dan

horse ride ( kont naar achteren en iemand op je rug gaat zitten 20 reps 4 sets Brand als een gek )

[Horatio]

Weten mensen nog goeie oefeningen voor Schouders en biceps wellicht triceps

dat gedeelte moet nog goed ontwikkelen voor betere rondingen en lijnen pompen.

[GeneralIx]

wat is beter trainen 5 a 6 x of

en ik wil goeie oefeningen hebben waar ik echt iets heb van zwaar en vol

de basis dingen blijven altijd bankdrukken / optrekken /. squaten

doe ik teveel oefeningen raak ik zo vermoeid of

Beter is dus 3 dagen trainen, en dan 1 dag rust, en dat te blijven herhalen. Nog beter is het (vind ik) om gewoon om de dag te trainen met je 3 dagen split.

[Poseidon]

Beter is dus 3 dagen trainen, en dan 1 dag rust, en dat te blijven herhalen. Nog beter is het (vind ik) om gewoon om de dag te trainen met je 3 dagen split.

vind ik ook nog altijd top 3dagen trainen en de rest van de week bestaande uit rust enkel kom ik gelijk nooit toe met 3 dagen, wil nog altijd veels te veel gaan doen....

[de sterkste ophaler]

hangt er van af hoe je training is opgebouwd. Bij fullbody zou ik idd maar 3 dagen trainen en de rest van de week rusten. Bij UB?LB splitschema's zou ik 4 keer of 5 keer per week trainen. Als je alles apart traint kun je dagelijks trainen muv een rustdag in de week (zondags bijvoorbeeld) maar dat zullen maar weinig mensen zijn denk ik, tenzij ze vakantie hebben.

[Horatio]

hangt er van af hoe je training is opgebouwd. Bij fullbody zou ik idd maar 3 dagen trainen en de rest van de week rusten. Bij UB?LB splitschema's zou ik 4 keer of 5 keer per week trainen. Als je alles apart traint kun je dagelijks trainen muv een rustdag in de week (zondags bijvoorbeeld) maar dat zullen maar weinig mensen zijn denk ik, tenzij ze vakantie hebben.

njaaa ik kan vrijwel 7 dagen in de week

dus het beste is niet 6x in de week 2x spiergroepenh herhalen ... ?

overtraint of niet genoeg rust

[Black Identity]

4 of 5 keer trainen is meer dan zat. 7 is wel heel erg overdreven, je spieren moeten de kans hebben om te herstellen