trainingschema voor thuis

**antje** · 15-07-2008, 23:34

kan mij iemand zeggen
als dit een goede schema is om thuis te beginnen
vet verbranden en dan proberen iets gespiert te worden

vooral onderlichaam zit het meeste vet
boven lichaam valt wel mee

**Bonobo30** · 16-07-2008, 07:33

Het schema stelt helemaal nix voor. Persoonlijk zou ik gaan om per dag twee spiergroepen te trainen.

Bv. maandag Benen en schouders en buik

Dinsdag: Hardlopen ipv steppen..

Woensdag: Borst, biceps,

Donderdag rust.

Vrijdag: Rug, Triceps, Buik

Zaterdag: hardlopen

Zondag rust.

Wat ook heel belangrijk is.. is wat je eet.. ik bedoel wat zijn je stats op dit moment, en wat wil je bereiken.

Dus hoe oud ben je.
Wat weeg je.
Hoeveel vet heb je.
Wat wil je bereiken.

Ook zou ik ipv. 2 tot 3 sets. 3 tot 4 sets 10 tot 15 reps te doen. en niet 1 maar MINIMAAl 2 oefeningen per spiergroep pakken..

Dus geef iets meer info. voordat ze je uberhaubt kunnen helpen hier.. want we krijgen al genoeg van dit soort halve schemas. Heb je het forum al doorgeplozen.. (en dan bedoel ik alle stickies aandachtig doorgelezen) want daar staat echt bijna alles in.

Succes

**GeneralIx** · 16-07-2008, 10:45

@ Bonobo
Zou buik bij de borsttraining zetten. Verder nette indeling.

**antje** · 16-07-2008, 16:57

ik heb dit schema uit een body bulding boek alleen heb ik het iets aangepast
en volgode verandert

harlopen gaat nu nog niet wegens de kids en heel wijnig conditie er ook voor

smorgens brinta met magere melk
10 uur 1 appel
12 uur 3a4 brood met pindakaas, jam of komkomer 1glas melk mager
15 uur fruit en 1 brood met komkomer
17:30 savonds kan van alles zijn aardappels, zilvervliesrijst, macaroni
met groente en magere vlees, chilli con carne,
20 uur vrouchten kwark mager

ik wil graag berijken dat de vet om mijn benen, billen en buik weg is
boven arm 28 cm, taie 80 cm, buik 92 cm, heup 101 cm, billen 108 cm, bovenbeen 66cm, kuit 40cm
tot mijn hele lichaam ligt gespiert is

ik ben 29 jaar
1,90 lang
weeg 83,6 kg
vetpercentage 12,3

ik heb wel wat gelezen

**de sterkste ophaler** · 16-07-2008, 17:11

@ antje

hier heb je nog meer te lezen:

voeding en trainingstickies en tadaaaaaaaaa: DE REGELS!

**antje** · 16-07-2008, 20:54

wou genoeg te lezen
en dan die andere site nog met alle voeding en wat er al in zit
heb ik heel wat te doen om een goede voedingschema in elkaar te zetten

**Black Identity** · 22-07-2008, 19:07

ik doe zowiezo elke dag buik borst triceps, benen. En 1 dag rust
Verder eet ik:
Kip, verse groenten, tonijn op water, gezonde dranken, volkoren brood, melk, kipfilet als beleg en magere kwark en vers fruit. Je moet er wel wat voor doen het komt je helaas niet aanwaaien heb ik gemerkt en je moet er 100% achter staan. en pasta over zilvervlies rijst

stond net ook 3 kwartier in de winkel, alles lezen wat er achter op staat

**Falstyr** · 22-07-2008, 20:30

Iedere dag dezelfde spiergroepen trainen heeft eerder een negatief effect. Met training maak je in feite je spieren kapot. In de rust er om heen herstellen ze zich en groeien ze door compensatie. Zodoende kun je de training er naar de spieren meestal intensiefer aanpakken. Neem minimaal 1 rust dag tussen de spiergroepen.

Daarnaast is het niet verstandig om een eet- en/of sportschema eventueel zo maar over te nemen van anderen, zeker niet uit sportbladen en boeken. Dit soort schema's zijn erg gericht op het individu en hun doelstellingen. Wat dat betreft is het wel weer positief dat Antje enigsinds wat aanpassingen heeft gemaakt aan het schema dat ze tegen kwam. En het verklaard ook waarom wij hier alleen adviezen kunnen uitbrengen en geen kant en klare schema's.

Na aanleiding van paragraaf 1 is het dus gewoon mogelijk om het eerste opzetje qua sporten te hanteren. Zou wel de volgorde aanpassen zodat de oefeningen die de meeste spieren aanspreken als eerst gedaan worden. Dan zou je het volgende krijgen:
1. Kniebuigen <-- misschien Thruster van maken. Dan ga je ook door de knieen met de DB's op schouder hoogte en als je rechtop staat stoot je DB's omhoog. Kniebuigen (squat) en Schouder Press in 1.
2. Lunge
3. Chin-ups - Er is vast wel een deur rand of iets te vinden om op te trekken.
4. DB Row
5. DB Bent over Row
6. DB Press
7. Shoulder/Militairy Press
8. Tricep Overhead Extention - 1 DB met beiden handen achter je hoofd langs
9. Bicep Curl of Hammer Curl
10. Air Bike - bicep oefening. Op zich pak je de biceps al aardig, maar de onderste kan altijd meer aandacht gebruiken.

Hoeveelheid sets en herhalingen is afhankelijk van de gewichten die je thuis tot beschikking hebt. Je moet doorgaan tot je spieren helemaal op/vermoeid zijn aan het eind.

En op niet krachtsport dagen kun je dan HIIT cardio doen buiten. 60sec lopen/45sec joggen/30sec sprint en dat herhalen tot 20-25mins vol zijn. En dan rust interval verkorten tot je 30-45sec kunt joggen/sprinten zonder rust.

**Mac bodybuilder** · 11-11-2012, 11:32

Mijn thuis schema ziet er zo uit denk je dar ke zo snel buikspieren en biceps en triceps zult krijgen

Maandag:buikspier oefeningen en biceps en triceps

dinsdag

pdrukken en buikspier oefeningen en borstkast

Woensdag

ptrekken en borstkast

Donderdag:rustdag

Vrijdag:alleen armen of buikspieren

Zaterdag:zie maandag

Zondag:rustdag

Is dit een goed schema rn wat zijn goede borstkast oefeningen
biceps triceps doe ik 10 keer staan met gewichten rechtop en dan met een boog naar je toe
Buikspieroefeningen liggen op je rug met schouders van de vloer en benen Omhoog en dan 8 keer omhoog en dan blijf je zo liggen maar nu doe je je knieeen omlaag en naar boven dat doe je ook 8 keer dan hou je je benen weer recht omhoog en doe je je benen tegen elkaar en dan wer uit elkaar dat doe je 8 keer dan doe je of je aan het fietsen bent met je hand achter je hoofd

Moet nu nog iets voor mijn borst mast hebben

trainingschema voor thuis