Nieuw trainingsschema gekregen

[Jeebkes]

Hoi, ik heb vandaag een nieuw schema gekregen en nu wou ik eens graag horen als het goed is of niet. Bij sommige vorige oefeningen heb ik als eens ondervonden dat het niet voor die spier van de groep is

Borst

Bench press 1+4 x 6/12
Flyes 3 x 8/12
Lever chest press vertical 3 x 8/12
Cable cross (op knieen zitten) 3 x 8/12

Biceps

Cable curl staggering 2 x 4 6/12
Lying cable curl 3 x 8/12
Db concentration curl 3 x 8/12
21 reps (bb) 3 x 7

Rug

Wide grip pull ups 1+4 x 6/12
Wide grip lat pulldown 3 x 8/12
Reverse row 3 x 8/12
Straight arms pull down 3 x 8/12

Triceps

Triceps pull down (staggering) 2 x 4 6/12
Bb lying triceps extention 3 x 8/12
One arm pull down 3 x 8/12
Bench dip tot uitputting (2 x)

Schouders

Smith press behind neck 1+4 x 6/12
Db arnold (tot schouderhoogte en dan voor gelaat) 3 x 6/12
Incline side raise 3 x 8/12
Bb cable front raise 3 x 8/12
Bb shrugs 3 x 8/12

Benen

Squat 1+4 x 6/12
Kick back 3 x 8/12
Lying leg curl 3 x 8/12
Standing calf raise 3 x 16/25

Graag comments gehad als dit goed is of niet
ps; ben juist 5 maand bezig.

Kan ik dit beter in pyramide training doe of niet?

[erikv]

Heb even wat wijzigingen aangebracht hoe ík het zou doen met het gegeven schema.

Borst

Bench press 1+4 x 6/8
Incline Dumbell press
Flyes 4 x 8

Biceps

Cable curl staggering 2 x 4 x 8
Hammercurl 4 x 8
(eventueel als afwisseling) 21'en (bb) 3 sets

Rug

Wide grip pull ups 1+4 x 6/12
Bent over row (BOR) 4 x 5 / 8
One arm bent over dumbell row smal (Zagen) 4 x 8
Pull down smal 4 x 5/8

Triceps

Triceps push down rope 4 x 8/10
Skullcrusher 4 x 8
Bench dip tot uitputting (2 x)

Schouders

Smith press behind neck 4 x 5/8
Upright Row 4 x 8
Side raises 4 x 10
Bb shrugs 4 x 5/8

Benen

Squat 4 x 8/12
Deadlift 4 x 5/8
Leg extension 4 x 8
Lying leg curl 4 x 8
Standing calf raise 3 x 16/25

[Jeebkes]

Sommige oefeningen had ik in mijn vorig programma zitten maar de skullcrusher ken ik totaal niet. Heb net nog liggen zoeken op het net naar de oefening maar vind em niet dadelijk.
Ik ga dit in ieder geval opschrijven en eens voorleggen aan mijn "trainer"

Thx in ieder geval Erik.
Indien er nog zijn die suggesties hebben, laat maar komen

[erikv]

Skullcrusher

En you're welcome.

[Poseidon]

Heb even wat wijzigingen aangebracht hoe ík het zou doen met het gegeven schema.

Borst

Incline benchpress
close grip benchpress
Flyes 4 x 8

Biceps

bbcurl
Hammercurl 4 x 8

Rug

Wide grip pull ups 1+4 x 6/12
Bent over row (BOR) 4 x 5 / 8
One arm bent over dumbell row smal (Zagen) 4 x 8
Pull down smal 4 x 5/8

Triceps

Triceps push down rope 4 x 8/10
Skullcrusher 4 x 8
dips
1 oef weglaten


Schouders

Shoulder-/ dumbell-/ arnoldpress 4 x 5/8 achter de nek is gevoelig voor blessure
Upright Row 4 x 8
Side raises 4 x 10
Bb shrugs 4 x 5/8

Benen

Squat 4 x 8/12
Deadlift 4 x 5/8
Leg extension 4 x 8
Lying leg curl 4 x 8
Standing calf raise 3 x 16/25

zo zou ik het doen
maar ook erik zen voorstel is een manier om te gaan
alvast succes

[Jeebkes]

Thx, ik zal maandag mijn vorige programma's eens meebrengen en eventueel er eens bij opzetten (dit is nu mijn derde), ik ken die oefeningen niet allemaal bij naam. Er zijn er wel bij die ik in mijn 2 vorige al heb gehad maar kan dat dan niet veel kwaad om die nu al terug te doen? Ik dacht dat er meerdere delen zijn per groep :-s ? In ieder geval kan ik nu al een beetje terug verder.

[GeneralIx]

Aan sommige oefeningen ontkom je gewoon haast niet, vandaar dat die er best in kunnen zitten. Als je maar probeert om in gewicht omhoog te blijven gaan. En flink schuiven met repranges uiteraard.

[Jeebkes]

Ik ben deze voormiddag dus gaan trainen en heb even mijn vorige progs meegebracht

1ste prog
borst
smith mach bench press
incl db press
cable crossover

biceps
scott curl
seated db curl
mach preacher curl

rug
wide grip pulldown
v bar pulldown
cable seated row

triceps
v bar pulldown ( _/\_ )
dips

schouders
smith mach front presses
seated db press
side + front raises db
lever seated rear lateral raise

2de prog
borst
db press
incl bb press
db pullover
upward cable crossover

triceps
rope down
overhead cable ext
seated db ext overhead
single arm db row

biceps
ez bb curl
single arm db incl curl
single arm cable curl

schouders
db arnold press
bb front raise
bb upright row
db shrugs


Benen heb ik niet bijgezet, bij die oefeningen heeft hij telkens gewoon toestelnummer opgezet, die moet ik nog eens opzoeken. Eigenlijk is dat een beetje klein onderhoud aangezien dat ik vroeger heel veel heb gefietst (wielrennen voor de hobby)