Nieuw schema

[antma]

Ik ben sind een maandje weer aan het trainen, na er 7 weken uitgelegen te hebben en heb eerst 2 weken FB gedaan en toen 2 weken UB/LB.
Nu traint er bij mij een gast die aan wedstrijden doet en ik heb van hem een schema gekregen dat ik een tijdje wil proberen, volgens mij is het soms te(4borstoefeningen) maar hij zegt als ik er goed bij blijf eten dat ik geheid een pak groter wordt.
Aangezien ik voor alles wel in ben dacht ik het gewoon eens 6 weken te gaan doen hieronder het schema.

dag 1 borst schuin bankdrukken/schuine flyes/machine press
dips/cable cross#
triceps skull crusher
prerss down#/reverse pull#

dag 2 rug front pulldow/ neckpulldown/barbellrowing
cable rowing/ deadlift
biceps barbell curl/hammer curl/afwisselende


dag 3 schouders upright row cable/ front raises/ BOR / neck press

onderrug hyper extensions
buik hanging knee raises/crunch


dag 4 benen squat wijd/front squat smal/ leg press/leg ext#
lunges barbel#/stiff leg deadl/leg curls
staand kuiten/zittend kuiten

alles doe ik 15-12-10-10
en waar een #staat 15-12-10

Ik heb het nu een week gedaan en het is wel een lekker schema, maar er is vast wel het een en ander te verbeteren dus laat het maar horen.

MVG quibus

[GeneralIx]

Vind het bitter weinig. Te veel isolatie, en verkeerde volgorde. Meer borst dan benen en rug, en ook daar klopt het niet helemaal. 15 Reps vind ik echt helemaal niks, maar dat kan ook iets persoonlijks zijn. Ik geloof gewoon niet dat 15 reps meer gaan doen dan je bloed een beetje laten stromen. Wellicht dat je voor wedstrijden wat gaat pompen om nog snel wat grootte te winnen (dat het vocht is maakt voor de wedstrijd geen barst uit), maar verder...

dag 1 borst/tri/buik
Low incline bankdrukken
dips
schuine flyes
Hanging knee raises
Swiss ball crunches

dag 2 rug
Chin ups
barbellrowing
cable rowing (smal, zowat plat liggen op het eind, je moet die stretch lekker voelen)
deadlift


dag 3 benen
backsquat
Romanian deadlift
front squat smal(of sissy squat)
Leg curl (reverse of gewoon)
lunges barbel (eventueel jumpvariant)
staand kuitheffen/zittend kuitheffen

dag 4 schouders/armen(/onderarmen)
Push press
front raise/side raise circuit
shrugs (eventueel powershrugs)
triceps skull crusher
press down
biceps barbell curl
Lying incline dumbell curl
hammer curl (eventueel)

Zo zou ik hem doen. Qua reprange zou ik 4x8 aanhouden of omdat je net weer bezig bent 3x10.

[antma]

Ja ik vind het ook geen optimaal schema , maar omdat die gast zo groot is denk ik dat ie wel iets goed doet , ik ga het gewoon effe proberen kijken wat het doet en dan ga ik na die 6 weken weer ub/lb doen en dan daarna doe ik het zoals jij zegt en dan idd setjes van 4x8.
bedankt voor je advies.

[GeneralIx]

Ja ik vind het ook geen optimaal schema , maar omdat die gast zo groot is denk ik dat ie wel iets goed doet , ik ga het gewoon effe proberen kijken wat het doet en dan ga ik na die 6 weken weer ub/lb doen en dan daarna doe ik het zoals jij zegt en dan idd setjes van 4x8.
bedankt voor je advies.

Geen punt bro.