full body schema?

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    full body schema?

    Hey,

    Ik train nu zo'n 4 jaar, heb er nu meer dan een jaar split opzitten en wil een andere methode gebruiken. Dus dacht ik aan full body. Ik train voor massa.

    wat denken jullie van dit schema? Ik heb er al veel aan veranderd, en ben wat in de knoop nu, daarom jullie advies graag!

    workout A
    ---------
    Squat
    benchpress
    deadlift
    chins
    Dips
    Calf press
    abs

    workout B
    ---------
    legg press
    Deadlift
    millitary press
    bar row
    pull ups
    barbell curl
    abs

    workout A
    ---------
    barbell press
    squat
    benchpress
    deadlift
    Dips
    hammer curls
    abs

    Dag 1: 8 sets van 3-5 reps
    Dag 2: 4 sets van 6-8 reps
    Dag 3: 3 sets van 8-12 reps
    (wisseling van herhalingen per dag gevonden op testosteronnation)

    ABA - BAB wisseling

    ohja, hoeveel % van men 1RM zou ik moeten nemen voor die aantal herhalingen? en voor elke set hetzelfde gewicht of opbouwen? laatste set tot failure?
    Last edited by RoAX; 29-07-2008, 13:57.
    Tags: Geen
  • #2
    Ziet er goed uit hoor.
    Zou dit schema niet een jaar gaan doen denk dat je dan wel lichtelijk overtraint zal zijn
    Zou hem ook zo zwaar mogelijk pakken maar wel netjes uitvoeren.
    Who's the Chef

    Comment

    • #3
      Originally posted by Been View Post
      Ziet er goed uit hoor.
      Zou dit schema niet een jaar gaan doen denk dat je dan wel lichtelijk overtraint zal zijn
      Zou hem ook zo zwaar mogelijk pakken maar wel netjes uitvoeren.
      doe ik dan bij 8 x 3
      bv 3x80%1RM, 3x80%1RM, 3x... zelfde gewicht zodat de laatste sets moeizaam gaan
      of beter
      bv 3x50%, 3x55%, 3x60%, ... opbouwen tot de laatste set in failure?

      en bij 4x6, 3*10 gewicht opbouwen of gewicht constant houden?

      Comment

      • #4
        Geloof dat 8x3 van CW is, en dat hij daarbij een statisch gewicht pakt.
        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

        sigpic

        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

        Comment

        • #5
          Met 8x3 beginnen met een gewicht wat je 6x kan (of 85%) en 1 min. rust nemen tussen je setjes.
          Niet te hard beginnen en zorgen dat je elke week 2,5 kg per oefening erbij kan doen, niet de laatste set tot faillure.
          In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

          If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

          Comment

          • #6
            oké! Bedankt voor de reacties..

            de 4*6 en 3*8 doe ik toch met opbouwend gewicht en laatste set to failure dan he?

            Comment

            • #7
              Heb men schema wat bijgeschroeft:

              workout A
              ---------
              barbell press
              Squat
              benchpress
              deadlift
              Bar row
              Dips
              Hammer curls
              abs

              workout B
              ---------
              legg press
              millitary press
              Incline bench
              pull ups
              barbell curl
              triceps press down
              calf press
              abs

              Dag 1: 8 sets van 3-5 reps
              Dag 2: 4 sets van 6-8 reps
              Dag 3: 3 sets van 8-12 reps

              ABA - BAB wisseling

              Comment

              Vorige template Volgende

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse
              Bekijk alles
              Working...
              X