Trainingsschema Hulp!

[Scarface]

Hoi

Ik ben vandaag begonnen met een trainingsschema samen te stellen dit is hoe het er als volgt uit ziet: (let op als het er dubbel staat is het een compound oefening)

Borst
Bench Press
Seated Fly's

Triceps
Bench Press

Rug
Cable Row
Roeien
Lat Pulldown
Seated Reverse Fly's

Biceps
Arm Curl
Barbell Curl
Cable Row

Benen
Leg press
Leg Extension
Seated Leg Curl

Schouders
Seated Military Press
Seated Reverse Fly's

Buik
Abdominal


Nou vroeg ik of jullie mij konden helpen met het indelen van mn oefeningen in deze dagen: Woensdag & Vrijdag dat zijn de enige dagen wanneer ik mag trainen vanwege mijn leeftijd (14jaar) in de sportschool en maar een uurtje.

En willen jullie ook mij advies geven en/of zeggen of de oefeningen goed zijn.
Ik was van plan om 4 reps en 15 herhalingen te doen met het max gewicht mijn doel is om massa te creëren graag ook hier advies over.

Alvast Bedankt, Kritiek is altijd welkom

[nickydebeer]

Hoi

Ik ben vandaag begonnen met een trainingsschema samen te stellen dit is hoe het er als volgt uit ziet: (let op als het er dubbel staat is het een compound oefening)

Borst
Bench Press
Seated Fly's

Triceps
Bench Press

Rug
Cable Row
Roeien
Lat Pulldown
Seated Reverse Fly's

Biceps
Arm Curl
Barbell Curl
Cable Row

Benen
Leg press
Leg Extension
Seated Leg Curl

Schouders
Seated Military Press
Seated Reverse Fly's

Buik
Abdominal


Nou vroeg ik of jullie mij konden helpen met het indelen van mn oefeningen in deze dagen: Woensdag & Vrijdag dat zijn de enige dagen wanneer ik mag trainen vanwege mijn leeftijd (14jaar) in de sportschool en maar een uurtje.

En willen jullie ook mij advies geven en/of zeggen of de oefeningen goed zijn.
Ik was van plan om 4 reps en 15 herhalingen te doen met het max gewicht mijn doel is om massa te creëren graag ook hier advies over.

Alvast Bedankt, Kritiek is altijd welkom

Borst is goed zo,

triceps zou ik smal bankdrukken, en dan nog een vorm van extentions.

rug zou ik zo doen: Deadlift, bor, cable row, latt puldown

biceps: kan wel, maar 2 oefeningen kan ok.

benen: Squat erbij, als eerste oefening, en 1 of 2 oefeningen voor kuiten.

schouders: side raises ofzo er bij doen

buik: leg raises erbij.

Hoop dat ik je zo heb geholpen

[Been]

Ik zou zo ie zo niet op je max gewicht gaan zitten.
Laat je lichaam eerst in lengte uitgroeien voor je aan massa gaat denken.
Als je toch wilt trainen zou ik 2x per week fullbody doen.
Alle spiergroepen 1 a 2 oefeningen.

[Scarface]

@ nickydebeer: De leg raises ga ik erin gooien maar bijna alle anderen oefeningen die er staan gaan helaas niet lukken namelijk ik mag niet in het hammer strength gedeelte komen en daar liggen nou eenmaal de dumbels en stangen. En voor de kuiten ga ik touwtjespringen als warming-up voordat ik aan KT beginnen het schijnt dat het meer kcal verbrandt dan joggen.


@ Been: Dus ik zou Woensdag en Vrijdag een fullbody workout moeten doen, en hoeveel sets en herhalingen zou ik dan moeten doen voor mijn leeftijd, en zou ik dan ongv 5kg onder mn maximale gewicht moeten pakken voor DIE herhalingen

Alvast Bedankt, En graag zo spoedig mogelijk antwoord

zou lekker 4x12 3x 15 doen ofzo gewoon een goede basis bouwen.. je bent 14..

[Aphasia]

Je traint pas 2 maanden en bent 14 jaar. Hou het bij een full-body.
Dergelijk schema is nog niks voor jou.

grtz

[Been]

Vragen naar spoedige antwoorden werk bij mij en denk bij de meeste averechts aangezien we hier bijna allemaal voor ons plezier posten.

Ik zou als ik jou was al niet eens trainen maar als het dan toch zou moeten zou ik lekker licht en veel herhalingen maken denk aan 15 of meer en dan 2 setjes.

[sandero]

ik zou veel machines doen, geen losse gewichten, want dat is niet goed als je 14 bent. (ivm groei)

probeer een basis op te bouwen voor als je 16 bent.
doe veel pull-ups, chin ups, push ups.

voor de rest: ga niet tot het uiterste om je laatste rep te behalen.

[GeneralIx]

ik zou veel machines doen, geen losse gewichten, want dat is niet goed als je 14 bent. (ivm groei)

Gaan we weer... Het is al afdoende vaak weerlegd dat machines>losse gewichten op jongere leeftijd (ik zou zelfs zeggen juist helemaal niet, wellicht laat juist die geforceerde bewegingsbaan zich gelden in je groei) en dat trainen je groei beperkt is ook al vaak genoeg weerlegd. Enige punt is blijf op vorm letten, ga niet tot faling en hou je aan de richtlijnen die Falstyr hier al een aantal keer heeft gepost. Zal dat ding eens gaan stickyen ofzo, dit schiet ook niet op.

[Poseidon]

dumpen die machines
old school rocks

[Scarface]

Gaan we weer... Het is al afdoende vaak weerlegd dat machines>losse gewichten op jongere leeftijd (ik zou zelfs zeggen juist helemaal niet, wellicht laat juist die geforceerde bewegingsbaan zich gelden in je groei) en dat trainen je groei beperkt is ook al vaak genoeg weerlegd. Enige punt is blijf op vorm letten, ga niet tot faling en hou je aan de richtlijnen die Falstyr hier al een aantal keer heeft gepost. Zal dat ding eens gaan stickyen ofzo, dit schiet ook niet op.

oke, maar wat ik nou niet eigenlijk snap is: wat is failure? ik heb op diverse sites gekeken en wat er staat is net als reps doen tot je erbij neervalt in een set klopt dit? ikzelf doe altijd 15reps en 4 sets soms word het in een set te zwaar en probeer ik dan net die 12de rep te halen en als t helemaal niet lukt zelden de 10de rep. Doe ik het dan tot nu toe goed of niet

(ik voel zelf ook dat ik nu beter train krijg vaak tijdens het trainen zo'n pomp in mn lichaam voelt goed aan en dan de dag daarna spierpijn niet zo'n spierpijn van dat ik niet meer kan bewegen)

edit: zag net pas een comment van dat ik het niet tot het uiterste moet gaan maar wat ik nu doe is dat goed. als ik voel dat ik niet mijn 15de rep kan halen stop ik altijd bij mn 12de

als jij de 3rde en 4de set niet eens fatsoenlijk kan afronden zou ik je gewicht iets omlaag doen. zeker op jou leeftijd.

verder zou ik (weet niet hoe de rest hierover denkt) lekker oefeningen voor de gymball (swiss_ball) vragen goed om je buik en rug goed te stabiliseren. dan bouw je een ijzersterke basis icm met je full body.

[Scarface]

als jij de 3rde en 4de set niet eens fatsoenlijk kan afronden zou ik je gewicht iets omlaag doen. zeker op jou leeftijd.

verder zou ik (weet niet hoe de rest hierover denkt) lekker oefeningen voor de gymball (swiss_ball) vragen goed om je buik en rug goed te stabiliseren. dan bouw je een ijzersterke basis icm met je full body.

ik kan het wel fatsoenlijk afronden maar soms word t een beetje te zwaar voor me en dan stop ik bij de 12de herhaling en ik neem tussen mn sets 30 seconden rust dit is wel genoeg tog of moet ik er meer van maken

[GeneralIx]

Failure is de rep niet halen.

[FrankkR]

hee ik heb 2 vragen
1; is dat een goed schema voor jongeren rond de 14
2; heeft iemand een link met alle betekenissen van die oefeningen.

Frank