Trainingschema Mitch

[Mitchy]

Dag beste sporters,

Jullie mening over mijn schema?

Trainingschema Spieropbouw!

Dag 1: Borst, Biceps, Buik,
Dag 2: Rust
Dag 3: Schouders, Triceps, Onderarmen
Dag 4: Rust
Dag 5: Rug, Benen, Buik
Dag 6: Rust
Dag 7: Rust

Dag 1

Borst
Benchpress
Incline Dumbbell Press
Flyes

Biceps
Barbell curl (staand) met stang
Dumbell curl losse dumbell
Dumbell preacher curl

Dag 2

Rust

Dag 3

Schouders
Military Press
Upright rows
Front raise


Triceps
Pressdown Touw
Lying curls Liggende
Pull down Kabel

Dag 4


Rust

Dag 5

Rug
Pull Down Borst
Cable rows / One Arm Dumbbell Rows
Bent rows

Benen
Squats
Leg Extension
Leg press
Leg Curl
Calf Raises (kuiten)

[GeneralIx]

Zoek maar eens rond, dan zie je wel waarom dit een waardeloos schema is.

[Mitchy]

What tha fock?

Dat ben ik al dagen aan het doen en ben hier opgekomen!!!!!!!!

in combinatie met deze site
Acti-vitA.nl - Fitness schema spieropbouw

[GeneralIx]

Ben het al niet met Acti-Vita eens, en met wat jij daaruit hebt gedestilleerd nog minder.

[Mitchy]

Daar baal ik van.

maar om te beginnen is de basis wel goed?

Dag 1: Borst , Biceps,
Dag 2: Rust
Dag 3: Schouders, Triceps,
Dag 4: Rust
Dag 5: Rug, Benen,
Dag 6: Rust
Dag 7: Rust

[GeneralIx]

Rug en benen tezamen is niks. Of het moet zijn dat beide gruwelijk voorlopen, maar anders kun je die niet combineren.

[Falstyr]

Dag 1: Benen - Kuiten en eventueel buik
Dag 2: Borst - Triceps
Dag 3: Rug - Biceps
Dag 4: rust
Dag 5: Armen - Schouders
Dag 6: Rust
Dag 7: Begin opnieuw met dag 1

Doe die cyclus voor 5-8x en ga dan naar een ander schema :P
Oh en goed/veel eten natuurlijk.

Andere variant is gewoon de eerste 3 dagen verdelen over maandag/woensdag/vrijdag en dat zo houden.

OF doe de eerste 3 dagen, 1-2 dagen rust, en doe dan weer de eerste 3 dagen.