Eerste Trainingschema

[paulusdeboskabouter]

Hallo iedereen, ik ben pas een week serieus bezig met fitness en heb net mijn voedingschema af en nu wil ik beginnen een trainingsschema te maken. Ik heb al de stickys doorgenomen en nu wilde ik daar wat vragen over stellen,

ten eerste staat er daar aangegeven dat je als beginner het beste een Full Body schema waarbij je bij elke trainingsdag het hele lichaam traint. Misschien is het een beetje eigenwijs maar mij lijkt het juist beter om elke dag wat gespecialiseerd te trainen, is dit aan te raden voor een beginner?

Ik heb al een schema gevonden: Acti-vitA.nl - Fitness schema spieropbouw en vraag me af of dit goed is om echt spieren op te bouwen, mijn doel is het komende jaar 10 kg aan te komen en dan natuurlijk vooral spiermassa, ga ik dat halen met zo'n schema?

Tips en Reacties altijd welkom!

[Been]

Dat is een mooi schema.

Zou je toch aanraden je eerste 6 weken met een 2- 3 x in de week een FB schema te volgen, dit om je lichaam te laten wennen aan de belasting.
Je wilt niet over een jaar met dikke blesures rond te lopen.

[de sterkste ophaler]

Lees onze stickies voor uitgebreide informatie over training. Het kan je echt helpen.

[Been]

Wel goed lezen ouwe

Hij heeft de stickie's al gelezen.

[3XL]

ten eerste staat er daar aangegeven dat je als beginner het beste een Full Body schema waarbij je bij elke trainingsdag het hele lichaam traint. Misschien is het een beetje eigenwijs maar mij lijkt het juist beter om elke dag wat gespecialiseerd te trainen, is dit aan te raden voor een beginner?

Nee, als dat aan te raden was dan had er in de stickys wel gestaan dat beginners beter met een uitgebreid splitschema kunnen beginnen.

Ik heb al een schema gevonden: Acti-vitA.nl - Fitness schema spieropbouw en vraag me af of dit goed is om echt spieren op te bouwen,

redelijk standaardschema wat je in iedere sportschool kan krijgen, maar door de split niet echt geschikt voor echte beginners. Beginners moeten in het begin leren de basis compound oefeningen goed voor elkaaar te krijgen (het zijn de basis compound oefeningen die voor de meeste spiermassa zorgen) en zich niet bezig houden met te veel isolatiewerk.

[GeneralIx]

Inderdaad gewoon beginnen met fullbody. Schema van Activita is inderdaad redelijk standaard, maar wat mij betreft verre van optimaal. Zijn veel betere splitschema's te vinden.

[paulusdeboskabouter]

Inderdaad gewoon beginnen met fullbody. Schema van Activita is inderdaad redelijk standaard, maar wat mij betreft verre van optimaal. Zijn veel betere splitschema's te vinden.

Oke waar vind je die schema's ? En is 6 weken niet een beetje lang fullbody trainen, ik ben namelijk van plan 3 keer per week te gaan trainen is een weekje of 2/3 dan niet genoeg?

[GeneralIx]

Zie de trainingssticky. 6 Weken is al redelijk kort, zou eerder 8 weken doen, met die laatste twee weken een verschuiving in reprange naar beneden.

[de sterkste ophaler]

Wel goed lezen ouwe

Hij heeft de stickie's al gelezen.

Wacht maar tot jij eenmaal 30 bent geworden...