Pauzes tussen sets

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Pauzes tussen sets

    Als ik binnenkort klaar ben met mijn 20 rep experimentje is het weer tijd voor iets anders...
    Ik overweeg om 2x per week full-body (squat, DL, bench, bor, ohp en pull/chin ups) te doen met 1 dag van 3-5 sets van 5 reps aan 70-75% van eRM en 1 dag van 5-8 sets van 3 reps aan 80-85% van eRM...
    Elk voordeel heeft zijn nadeel, dus ook als het op de lengte van de pauzes tussen de sets aankomt...
    Hoe lang (of liever hoe kort) kan ik best pauzeren tussen de sets op beide dagen?
    Is het eventueel een idee om na de eerste set bijv. 1 minuut te pauzeren en elke set daarna de pauze met 15 of 30 seconden te verlengen? Ik heb weinig zin om per oefening in totaal 24 minuten pauze te moeten nemen, vandaar...maar ook niet om tijdens een 8-setter na de 3e set al "op" te zijn...
    Feedback en advies zijn zeker welkom, niet alleen wat betreft de pauzes maar ook wat betreft het geplande set/rep schema...

    thx en grtz
    Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

  • #2
    Waarom de switch naar twee dagen? Zet het anders even overzichtelijk onder elkaar neer voor jezelf. Stuk makkelijker. Verder maak je het weer erg moeilijk voor jezelf.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • #3
      Rust tussen sets is afhankelijk van hoe zwaar je gaat en van de persoon zelf. Als ik zelf richting de 85 tot 95% ga van mijn 1RM heb ik wel een volle 5 min nodig om weer te herstellen. Met minder gewicht gaat dat wat sneller.
      All time PRs: 195/135/232,5
      Meet PRs: 185/132,5/232,5

      Comment


      • #4
        @Mushrambo: thanks, ik hou er alvast rekening mee dat mijn sessies dan wat langer gaan duren...

        @Aldo: 2x pw full-body want 3x kan mijn recuperatievermogen niet trekken...dat komt deels omdat ik op al mijn sets tot het uiterste probeer te gaan - misschien krijg ik meer volume gedraaid met minder belasting van mijn zenuwstelsel door bij elke set een paar reps in de tank te laten? Dus iets meer structuur en planning ipv te doen waar ik op dat moment toevallig zin in heb...zeker als je op de eerste set tot failure gaat is het wel logisch dat de volgende sets niet meer veel soeps zijn...en op de 2 dagen met andere percentages en sets/reps werken daar zie ik wel voordelen in ipv altijd maar hetzelfde te doen...
        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

        Comment


        • #5
          https://stronglifts.com/

          Luister nou een keer en volg dat schema zonder er ook maar iets aan te veranderen. Als je dat direct al had gedaan, was je squat inmiddels 5x100+
          Ik doe een gok

          Comment


          • #6
            Originally posted by Pren View Post
            https://stronglifts.com/

            Luister nou een keer en volg dat schema zonder er ook maar iets aan te veranderen. Als je dat direct al had gedaan, was je squat inmiddels 5x100+

            +1.

            en daar ben je wel aan toe als ik je vorige post lees, steffie.
            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • #7
              Beetje om moe van te worden toch?
              Food is an important part of a balanced diet.
              ~Fran Lebowitz

              Comment


              • #8
                Haha steffie is er nog steeds. Houdt het lang vol

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Hansi View Post
                  Houdt het lang vol
                  Zolang je niet boven de 75% uitkomt hou je het inderdaad lang vol....

                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment


                  • #10
                    Lineaire progressie loopt vroeg of laat op zijn einde, laten we in het midden houden of dat moment voor mij al aangebroken is...
                    Na lineaire progressie komt er wat anders...Westside, 5/3/1, Cube, Sheiko, etcetera...
                    Hoeveel van die "intermediate" programma's zijn er op "percentage based training" gebaseerd? (tip: als je een spreadsheetje moet invullen weet je al hoe laat het is)...
                    En dan klakkeloos de cijfertjes nastreven die uit die spreadsheet rollen, zonder te weten hoe of waarom...dat is allemaal prima hoor, veel plezier en succes ermee allemaal
                    Ik wilde gewoon wat advies over hoe lang te pauzeren tussen sets, een vraag waarop ik enkel een zinnig antwoord kon verwachten door de info over de sets/reps en percentages erbij te zetten...
                    En Starting Strength of Stronglifts - als je een programma zonder pull of chin ups serieus kan nemen, be my guest, squat lekker +100 kg en ga met een assistance bandje aan de pull up bar hangen
                    Ten opzichte van hoe ik nu train zal de "vernieuwde" aanpak sowieso een verbetering zijn, denk ervan wat jullie willen...en niet vergeten op tijd jullie spreadsheetjes voor het volgende trainingsblok in te vullen eh rofl...
                    Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by niet_hier View Post
                      Zolang je niet boven de 75% uitkomt hou je het inderdaad lang vol....
                      Dat klopt als een bus
                      Vanaf 80% en meer krijg ik het heel moeilijk om de cijfers te halen die zouden moeten op basis van wat ik aan lagere percentages kan...
                      Dit wetende kan ik dus ook (proberen) bijsturen...
                      Intensiteit kan je zien als een percentage van je 1RM maar ook als een bepaalde RPE...Aan een laag percentage tot aan een RPE 9,5 of tot failure gaan zou dan "intensiever" zijn dan aan een hoog percentage maar tot RPE 8 te gaan... Dat wil ik dus gaan testen de komende periode - volgens mij hebben volume en frequentie bij mij te lijden onder een te hoge intensiteit (vanuit RPE bekeken)...en "volume is the key driver for hypertrophy" hopelijk zijn we het daar toch over eens?
                      Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                      Comment


                      • #12
                        Er zitten dus wel chins in Starting Strength. Overigens ben jij nog lang niet door je beginnergains heen. Intermediate schema's zijn daarmee dus nog niet relevant. En dat zal ook altijd zo blijven als je zo eigenwijs blijft vasthouden aan je samenraapsels van ideeen die je ergens een keer gelezen hebt.
                        En als percentagebased training zo slecht is, waarom probeer je het dan zelf toe te passen? En waarom maakt iedereen er dan gains op?

                        Neem nou een keer iets van ons aan. De schema's die wij aandragen, werken gewoon. Dat is al ontelbare keren gebleken en zelfs op dit specifieke forum kun je de nodige succesverhalen lezen. En als je toch niets van anderen aanneemt, waarom stel je dan in godsnaam vragen?
                        Ik doe een gok

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Pren View Post
                          En als je toch niets van anderen aanneemt, waarom stel je dan in godsnaam vragen?
                          Dè hamvraag. Beetje tegenstrijdig dit allemaal. En dat je beginnersgains al op zijn einde lopen, nee sorry. En volgens mij snap je niet dat SS schema's er meer zijn om je als beginner opweg te helpen met het verzwaren en het maken van volume op de main lifts. Assistance werk kan je altijd toevoegen bij dit soort schema's. Bepaal je eigen rust tussen sets, deloads, assistance oefeningen. Dus nee, je volgt niet alles als kip zonder kop en hoeft niet alles klakkeloos over te nemen.
                          Volgens mij probeert men je meer te helpen ipv jouw methodes af te branden. Als je inderdaad liever je eigen ding wilt doen, prima. Je bent helemaal vrij om zelf je ding te doen. Kan me best voorstellen dat sommige trainingsschema's niet erg leuk zijn of dat ze misschien niet goed aansluiten op jouw doel. Maar er zijn genoeg andere schema's die dat misschien wel doen.
                          Maar ik maak op dat 100+ squat je niet zoveel boeit. Dan is starting strength of stronglifts inderdaad niks voor jou en kan je beter je eigen ding doen.

                          Blijf maar zo sarcastisch, dan ga ik weer verder met het invullen van mijn spreadsheet.


                          All time PRs: 195/135/232,5
                          Meet PRs: 185/132,5/232,5

                          Comment


                          • #14
                            Ik snap ook werkelijk waar niet waarom jullie überhaupt nog de moeite nemen om te reageren op deze troll/betweter.
                            Nou ik ben weer weg.

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Hansi View Post
                              Ik snap ook werkelijk waar niet waarom jullie überhaupt nog de moeite nemen om te reageren op deze troll/betweter.
                              Nou ik ben weer weg.
                              Mwah een troll is het niet. Het is iemand die gewoon stronteigenwijs is. Het moeilijker maakt dan het is, en zelf ook eigenlijk niks snapt van de hersenspinsels in zijn hoofd. Daarom zal die ook nooit echt resultaten gaan boeken. Zelfs geen 'beginnersgains'.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X