1ste trainingsschema

[PsstPsst]

Hallo,

Ik ben ongeveer een maandje begonnen met fitnessen en ik vroeg me af of ik wel een goed trainingsschema heb.

Dit is wat ik doe:

Maandag: Borst, schouders, buik, triceps
Dinsdag: Rug, benen, biceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst, schouders, buik, triceps
Vrijdag: Rug, benen, biceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Hardlopen (1 uur)

Als het niet goed is zou ik het graag willen horen. Het zou handig zijn als je er dan bij vermeldt wat niet goed is en hoe het beter kan.

Alvast bedankt,
PsstPsst.

[bodybuildr1990]

Hallo,

Ik ben ongeveer een maandje begonnen met fitnessen en ik vroeg me af of ik wel een goed trainingsschema heb.

Dit is wat ik doe:

Maandag: Borst, schouders, buik, triceps
Dinsdag: Rug, benen, biceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst, schouders, buik, triceps
Vrijdag: Rug, benen, biceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Hardlopen (1 uur)

Als het niet goed is zou ik het graag willen horen. Het zou handig zijn als je er dan bij vermeldt wat niet goed is en hoe het beter kan.

Alvast bedankt,
PsstPsst.

idd niet goed
teveel op 1 dag
als je 4x p/w wilt trainen kun je beter ub/lb doen of vier dagen split
wat is je doel? kracht/massa etc..
zet er in het gevolg ff de oefeningen erbij, zo kunnen we eigenlijk niks

[PsstPsst]

Ik heb alleen geen idee hoe al die oefeningen heten


Maar mijn doel is kracht en massa.

[bodybuildr1990]

Ik heb alleen geen idee hoe al die oefeningen heten


Maar mijn doel is kracht en massa.

dan heb je dus nog genoeg te doen dit weekend

[adon1s]

Kan wel zo, zou alleen de benen doen voor je rug doet. Het meer opsplitsen van je trainingen gaat ten koste van je rust en je wilt toch je spieren vaker dan 1x per week pakken.
Zoek de oefeningen op en zet ze erbij incl. de sets+reps

[PsstPsst]

De oefeningen die ik doe:

Buik:
- Hammer MTS MTS-Abdominal Crunch Ab Crunch (20 kg) (10x3)
- Abdominal Ab Crunch (45 kg) (10x3)

Borst:
- Chest Press (49 kg) (10x3)
- Dumbells Incline Press (10 kg) (10x3)

Schouders:
- Shoulder Press (20 kg) (10x3)
- Dumbells Lateral Raise (4 kg.) (Eerst 8 keer opzij, dan 8 keer vooruit en dan gebukt nog 8 keer opzij, dit 3x)

Triceps:
- High Cable Tricep Pushdown W EZ Bar (16 kg) (10x3)
- Body Weight Dips (45 kg.) (10x3)

Rug:
- Weight Back Extension (10 kg) (10x3)
- Lat Pulldown (40 kg) (10x3)
- Low Row (30 kg) (10x3)

Benen:
- Leg Press (115 kg) (10x3)
- Leg Curl (49 kg) (10x3)
- Leg Extension (42 kg) (10x3)

Biceps:
- Arm Curl Bicep Curl (30 kg) (10x3)
- Low Cable Arm Curl (10 kg) (10x3)

Dit is het volgens mij. Het kan zijn dat ik de apparaten of oefeningen niet goed bij naam noem, maar dit zal wel alvast helpen.

Nog wat informatie:
Leeftijd: 16 jaar
Lengte: 191 cm
Gewicht: 72 kg
Taille omtrek: 79 cm
Nek omtrek: 39 cm
Vetpercentage: 8,6 %

[adon1s]

Leg press vervangen door squat.
Liever chins doen, je kan ook bijv. ene training lat pulldowns en andere training chins doen.
Zou de weighted back extension vervangen door deadlifts.
Voor borst het apparaat vervangen door een losse stang oefening.

[PsstPsst]

Na hoeveel tijd is een six-pack zichtbaar ervan uitgaande dat je 4x per week traint?

[IJsBlok]

Na hoeveel tijd is een six-pack zichtbaar ervan uitgaande dat je 4x per week traint?

bij 8.6%BF zou je het snel moeten zien anders mag je nog aardig door trainen.
en iedereen heeft andere genen dus bij sommige is het al heel snel zichtbaar en andere moeten er erg hard voor trainen.
zelf heb ik erg moeite met de onderste 2 maar de andere 4 heb ik cado gekregen

[PsstPsst]

Zou ik nog extra oefeningen moeten doen om de onderkant van mijn buik nog meer te trainen?

[Chrisjezwolle]

Zou ik nog extra oefeningen moeten doen om de onderkant van mijn buik nog meer te trainen?

de onderste zijn niet aleen voor de show
ik heb ze wel maar puur ondat ik ze sterk wil hebben
om mn onderrug teonderstuene

[bodybuildr1990]

Zou ik nog extra oefeningen moeten doen om de onderkant van mijn buik nog meer te trainen?

je kunt leg raises doen, verder kun je de onderkant niet alleen trainen, buik is 1 spier, je kunt ze alleen benadrukken