Trainingsschema voor massa

[Royke]

Beste forumleden... dit is mijn nieuwe trainingsschema voor massa.

Ben begin dit jaar fanatiek begonnen met trainen en bulken. Tot nu toe 8 kilo aan gewicht "gewonnen" en ook over kracht niks te klagen.

Nou heb ik veel gelezen hier op het forum en tot de conclusie gekomen dat mijn training verre van optimaal was.

Door veel te lezen van andere forumleden ben ik gekomen tot het volgende schema... ALLE reacties welkom ! (graag met argumentatie)

DagSpiergroepOefeningSets / RepsMaandagBorstBench Press10 / 8 / 6 / 4Bench Press incline10 / 8 / 6 / 4Cable Cross Over (upright)12 / 10 / 8 / 6Dumbell Pull Over12 / 10 / 8 / 6BicepsEZ curl4 sets * 10Single Arm Preacher Curl4 sets * 10EZ curl (palm down)4 sets * 10WoensdagSchoudersCable upright row (trap)12 / 10 / 8 / 6Dumbell front raise12 / 10 / 8 / 6Schoulder press machine12 / 10 / 8 / 6Behind head press seated12 / 10 / 8 / 6RugSeated Row close grip Cable N.S.12 / 10 / 8 / 6Chin Up Close Grip Palm In Mach12 / 10 / 8 / 6Chin Up Wide Grip Mach12 / 10 / 8 / 6High Row12 / 10 / 8 / 6VrijdagTricepsSingle Arm Extension12 / 10 / 8 / 6Dippen4 sets * 10Tricep push down cable12 / 10 / 8 / 6BenenUpright leg press12 / 10 / 8 / 6Leg Extension12 / 10 / 8 / 6Calf Raise standing12 / 10 / 8 / 6Leg curl seated12 / 10 / 8 / 6Tussendoor train ik de buik

[Royke]

Nou dat kopieren en plakken vanuit excel ging niet echt lekker... sorry !

Hierbij nogmaals mijn trainingsschema in excel

[Poseidon]

pff hier gaan we weer, weer eentje die niet de moeite doet effe rond te checken op het forum en goeie schema´s te bestuderen

ten eerste teveel borst bicep tricep schouders
ten tweede achter de nek shoulder press is gevoelig voor blessures
ten derde rug is groter dan je schouders dus train je eerst rug
ten vierde BENEN kun je niet vergelijken met tricep, geef die benen voorrang
ten vijfde waar zie ik squatten, deadliften, bor, ....
ten zesde tussenin train ik buik ??? waar slaat dat op

sorry kerel maar deze suckt volledig
begin opnieuw

veel succes !!!

[Poseidon]

Nou heb ik veel gelezen hier op het forum en tot de conclusie gekomen dat mijn training verre van optimaal was.

Door veel te lezen van andere forumleden ben ik gekomen tot het volgende schema... ALLE reacties welkom ! (graag met argumentatie)

sorry maar ik weet dus echt niet waar je hebt zitten lezen
pas op wil je niet afzeiken, het is nu eenmaal niet simpel zelf iets op te stellen maar chapeau dat je toch de moeite doet

keep us posted

[ttom]

Vind dat hij nog het nog wel aardig heeft gedaan, vergelijken met sommige andere members.

Het schema zit alleen niet helemaal goed in elkaar en daar heeft Poseidon je net een reactie op gegeven. Ik vind ook dat je de punten van "Poseidon" positief moet zien en dus moet aanpassen.
Begin idd eerst met de grote spiergroep en daarna de kleine.
succes

[adon1s]

Vind het ook bagger, begin elke training met een compound: Chins voor rug, Bench voor borst en Squat voor benen. Die doe je dus altijd aan het begin van je training. Dan maak je de rest van je training af met compounds+isolatie. Daarnaast losse bewegingen voor machine bewegingen, liever alleen maar losse stangen gebruiken, dus geen leg press maar squats.

[Royke]

pff hier gaan we weer, weer eentje die niet de moeite doet effe rond te checken op het forum en goeie schema´s te bestuderen

ten eerste teveel borst bicep tricep schouders
ten tweede achter de nek shoulder press is gevoelig voor blessures
ten derde rug is groter dan je schouders dus train je eerst rug
ten vierde BENEN kun je niet vergelijken met tricep, geef die benen voorrang
ten vijfde waar zie ik squatten, deadliften, bor, ....
ten zesde tussenin train ik buik ??? waar slaat dat op

sorry kerel maar deze suckt volledig
begin opnieuw

veel succes !!!

Kritiek was welkom, dus dat heb ik geweten ! Leer ik ook weer van

1e punt: gedeeltelijk mee eens... 1 schouderoef weggelaten
2e punt: is geschrapt (punt 1)
3e punt: omgedriaad nu ! (thanx voor de tip)
4e punt: idem
5e punt: de balngrijkste had ik niet in mijn schema; aangepast nu !
6e punt: sloeg idd. nergens op nee

Zie mijn aangepaste schema nu !

4 setjes 12/10/8/6 met oplopend gewicht zijn wel OK voor massa ??

[adon1s]

Ziet er stukken beter uit! Zou nog een glute ham raise / leg curl toevoegen aan je benentraining.

[Poseidon]

Zie mijn aangepaste schema nu !

awel kijk jongen voor gasten gelijk jij heb ik nu respect, je aanvaard kritiek heel goed en hebt je schema netjes aangepast, hoedje af
ja voor massa is die 12 tem 6 wel goed alhoewel daar veel variaties inzitten, dit is iets denk ik dat je voor jezelf moet uitmaken ik ga bv goed op 5x5 (ook massa gericht !!)
denk alleen dat je rugdag nog beter kan maar dat zal ik dan aan de experts overlaten om op te reageren, ook zou ik oppassen met bicep en tricep want volgens mij doeje vooral voor tricep iets teveel van het goeie
wat die traps betreft ook oppassen want upright row is blessuurgevoelig en er bestaan nog diversen om een uitstekende trap te creeren

nogmaals chapeau makker en veel succes verder

[Royke]

awel kijk jongen voor gasten gelijk jij heb ik nu respect, je aanvaard kritiek heel goed en hebt je schema netjes aangepast, hoedje af
ja voor massa is die 12 tem 6 wel goed alhoewel daar veel variaties inzitten, dit is iets denk ik dat je voor jezelf moet uitmaken ik ga bv goed op 5x5 (ook massa gericht !!)
denk alleen dat je rugdag nog beter kan maar dat zal ik dan aan de experts overlaten om op te reageren, ook zou ik oppassen met bicep en tricep want volgens mij doeje vooral voor tricep iets teveel van het goeie
wat die traps betreft ook oppassen want upright row is blessuurgevoelig en er bestaan nog diversen om een uitstekende trap te creeren

nogmaals chapeau makker en veel succes verder

Triceps heb ik het dippen aangepast naar 2 sets i.p.v. 4 (wel max.)
En ik zou de upright row (cable) omdat hij idd. wat blessuregevoelig is kunnen vervangen door de shrug (dumbell) ? is die net zo goed voor de trap ?

[GeneralIx]

Upright row is niet bedoeld voor je traps gozer. Voor traps kun je gaan shruggen, of olympische lifts doen.

[Poseidon]

Upright row is niet bedoeld voor je traps gozer. Voor traps kun je gaan shruggen, of olympische lifts doen.

bij deze dus uw antwoord omtrent de traps
doe maar de shrugs, zowel dumbell als barbell is goed, general heeft es verteld van shruggen boven het hoofd en moet zeggen dat die ook een geweldig gevoel gaf

[de sterkste ophaler]

Upright row is niet bedoeld voor je traps gozer. Voor traps kun je gaan shruggen, of olympische lifts doen.

Je kunt ook de Farmerswalk toe voegen. Ook nog es goed voor fatburning.

[Royke]

Upright row is niet bedoeld voor je traps gozer. Voor traps kun je gaan shruggen, of olympische lifts doen.

hmmmzz... op deze site denken ze daar anders over

Cable Upright Row » Traps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[GeneralIx]

Dat je je traps erbij gebruikt wil niet zeggen dat de oefening is bedoeld om je traps te trainen. De upright row is namelijk echt bedoeld voor je zijkant schouders. Het is namelijk een soort side raise, maar dan eentje die je schouders waarschijnlijk om zeep helpt.