hoeveelheid trainen

[Musclemax1984]

Wat is jullie mening mbt de hoeveelheid training per spiergroep?
1 of 2 x per week een spiergroep trainen?
Gelet op de supercompensatie is 1x per week eigenlijk net te weinig om een bijna constante groeiprikkel te krijgen.
Terwijl 2x per week te veel is omdat je gewoon gaat overtrainen..

Ik heb zelf vaker het gevoel dat als ik 1 x per week elke spiergroep train, dit net te weinig is...

wat vinden jullie?

[Falstyr]

Groeiprikkel is afhankelijk hoe je traint. 1x in de 4-5 dagen is op zich voor de meeste trainingsmethoden voldoende. Maar als je HiT of Heavy Duty doet mag je er 7-9 dagen voor uit tellen mbt de overcompensatie.

Maar als je 3x in de week traint hebben je spieren te weinig herstel. Dus moet je op den duur een week tot 9 dagen rust in lassen voor die overcompensatie zijn gang te laten gaan.

[Been]

Waarom maak je niet een schema voor 2 weken en train je alles 3 x in 2 weken?

[Musclemax1984]

ja precies Been, dit is waar we nu mee bezig zijn..

In principe groei ik wel goed op 1x per week..
Alleen voor mn gevoel kan dit iets meer zijn, 1,5 x per week dus 3 x per 2 weken.
Ik train sowieso altijd heavy duty.. alles maximaal..

[Catje]

ja precies Been, dit is waar we nu mee bezig zijn..

In principe groei ik wel goed op 1x per week..
Alleen voor mn gevoel kan dit iets meer zijn, 1,5 x per week dus 3 x per 2 weken.
Ik train sowieso altijd heavy duty.. alles maximaal..

Ik heb een erg onregelmatig rooster met werken.
Het kan voorkomen dat ik 2 dagen achter elkaar vrij ben dan weer 4-5 dagen moet werken en dat in een willekeurige volgorde.
Jammer genoeg kan ik dus niet op vaste dagen trainen.
Kan ik wel 2 dagen achter elkaar cardio en KT benen, armen, borst, buikspieren doen of liever verdelen over 2 dagen?
Daarna weer herhalen 4-5 dagen later?

Wie werkt er nog meer onregelmatig en hoe train jij dan?

Catje

[3XL]

ja precies Been, dit is waar we nu mee bezig zijn..

In principe groei ik wel goed op 1x per week..
Alleen voor mn gevoel kan dit iets meer zijn, 1,5 x per week dus 3 x per 2 weken.
Ik train sowieso altijd heavy duty.. alles maximaal..

Als je HD traint moet je het niet zoeken in meer volume maar juist minder (en nog hogere intensiteit)

Meeste mensen falen op HD (en aanverwanten) door toch weer meer volume te willen gaan doen)