hulp gevraagd voor 2e schema.

[angel78]

Ik ben nog maar net bezig met mijn 1e schema maar aangezien de materie en de info over schema's zo groot is vind ik het niet onbelangrijk om vast rustig te beginnen met het maken van een 2e schema.
Ik heb de sticky's doorgelezen en heb voor mezelf de volgende stellingen op geschreven waarover ik jullie mening wil.

- 1x in de 6 weken een schema aanpassen/nieuwe maken.

- mijn 2e schema wil ik een 2 dagen schema van maken, het lijkt mij daarom goed om voor een UB/LB schema te gaan.

- In mijn schema zal ik per spiergroep eerst de compound- en dan de isolatieoefeningen moeten doen.

- rekining houden met NNB (terug weg langer dan de heen weg).

kloppen bovenstaande stellingen?

[steentje]

Ik ben ook nog niet zo lang bezig met mijn eerste schema (full body), maar heb begrepen dat die ook wel acht weken kan duren of nog langer zelfs. Benieuwd wat je UB/LB schema wordt, want die ga ik daarna ook doen.

[GeneralIx]

Vind het een leuk beginpunt ja. Het snel-concentrisch-traag-eccentrisch kan, maar dat is kijken of het voor jou werkt.

[angel78]

Ok ben inmiddels na lezen er achter gekomen dat UB/LB een goed schema is voor beginners om zowel kracht als massa mee te winnen.

- Kan ik dit in een 3 dagencyclus trainen ( 1e dag UB, 2e dag LB, 3e dag rust) met zware gewichten en in set vorm van b.v. 10,8,6,6 of is dit een te zware belasting?

- is onderstaande indeling goed en zo ja waar deel ik de buikspieren in?

UB = rug / borst / schouders / biceps / triceps
LB = benen

Hoeveel oefeningen moet ik bij UB per spiergroep nemen?
En hoeveel oefeningen bij benen (1x kuiten , 1x voorkant bovenbeen , 1x achterkant benen)?

[Been]

Vergeel de kuiten niet he.

Je zou ook kunnen kijken naar een puch benen pull schema als je 3 dagen traint.

[angel78]

Vergeel de kuiten niet he.

Je zou ook kunnen kijken naar een puch benen pull schema als je 3 dagen traint.

Yep, neem me niet kwalijk, de kuiten komen bij de benen.

Kan ik de buikspieren bij het LB-gedeelte plaatsen of moet dit bij het UB-gedeelte omdat dit verband houd met de rug?

Aangezien ik nog maar net begin met gewichten (en ik op onregelmatige tijden werk) wil ik graag beginnen met een UB/LB schema om een makkelijker overzicht te houden in het begin.

Maar ik wil wel graag weten of ik niet zal overtrainen als ik UB/LB toepas in 3 dagen, dus 1e dag UB, 2e dag LB, 3e dag rust en vervolgens weer beginnen op de 4e dag met UB.

[Falstyr]

Als je voldoende eet kun je UB/LB ook 4 dagen in de week doen. En buik gaat net zoals onderrug bij LB dag.

[angel78]

Dit zijn de oefeningen welke ik heb uitgezocht voor een UB/LB schema.


dag 1 UB

Borst
- Bench Press
- Incline Bench Press
- Dumbbell pullover

Schouders
- Palms in presses
- Rear bench lateral raises

Biceps
- staande curl (met dumbells of EZ-stang ?) of staand cable curl
- Preacher curl

Triceps
- Pressdown
- Cable pussdown

Onderarmen
- Wrist curl

dag 2 LB

Kuiten
- Rotary calf

Bovenbenen
- Squats (smiths machine)
- Leg extension
- Leg curl

Rug
- Neck pulldowns (bovenkant)
- Close grip cable row (midden)
- Bodylifts (onderkant)

*******************************

Ik heb hierbij nog niet gekeken naar de volgorde van de oefeningen (compound/isolatie), maar ik wil wel graag weten of ik goede oefeningen op zich heb uitgekozen en of de hoeveelheid oefeningen per spiergroep juist is(bij het uitzoeken heb ik ook gekeken bij welke oefeningen ik minder kans op blessures aan mijn rug krijg aangezien dat een zwakke plek van mij is).

Graag wil ik ook weten of ik de rug moet opsplitsen, dus boven en midden naar UB en onderkant naar LB.

Graag jullie mening voordat ik verder ga met in elkaar zetten van een schema

[angel78]

niemand die hulp kan bieden?

[GeneralIx]

Sommige fouten had je zelf al wel moeten zien, maar oké. Waarom zet je rug bij je lb-training? Lb is alleen voor benen/onderrug/buik. Zeg: squats/deads/sissysquats/legcurls/calfraises/evt abs. Oftewel verplaats je rugtraining naar je ub sessie, en pas die training wat aan. Doe bijvoorbeeld de chinup, de cable row en reverse cable flyes. Pullovers doen bitter weinig voor je borst.

[angel78]

Oke hoop dat dit er al beter uit ziet.

dag 1 UB

Borst
- Bench Press
- Incline Bench Press

Biceps
- staande curl (met dumbells of EZ-stang ?) of staand cable curl
- Preacher curl

Triceps
- Pressdown
- Cable pussdown

Schouders
- Palm in presses
- Reverse cable flyes

Rug
- Chin ups
- Cable Row

aanpassingen UB
- Borst Dumbell pullover eruit.
- Schouders Rear bench lateral raises eruit, reverse cable flyes erin.
- Rug boven- en middenzijde toegevoegd.
- Rug Neck pulldown eruit, Chinups toegevoegd.
- Onderarmen eruit.

dag 2 LB

Kuiten
- Rotary calf
- Calf raises

Bovenbenen
- Leg Curl
- Squats (smiths machine)
- Deadlifts

Rug onderzijde
- Bodylifts (onderkant)

buikspieren

aanpassingen LB
- Boven en middenzijde rug naar UB.
- kuiten calf raises toegevoegd.
- bovenbenen deadlifts toegevoegd, Lg Extension eruit.

*********************************
Hoop dat de veranderingen goed zijn...heb nog wel wat vragen,

- Moet ik bij Biceps 2 oefeningen laten staan aangezien ik deze ook nog train bij Chinups?

- klopt de volgorde van spiergroepen en ook de volgorde van oefeningen per spiergroep? (kom er nl niet helemaal uit qua volgorde aangezien je je biceps ook gebruikt bij Chin Ups voor je rug maar ook je Biceps gebruikt bij de Bench Press, ik zie dus door de bomen het bos niet meer vwb de invulling van de volgorde...).

[Poseidon]

Sommige fouten had je zelf al wel moeten zien, maar oké. Waarom zet je rug bij je lb-training? Lb is alleen voor benen/onderrug/buik. Zeg: squats/deads/sissysquats/legcurls/calfraises/evt abs. Oftewel verplaats je rugtraining naar je ub sessie, en pas die training wat aan. Doe bijvoorbeeld de chinup, de cable row en reverse cable flyes. Pullovers doen bitter weinig voor je borst.

hey atta hier kan ik je effe niet volgen
is hij niet beter af met de bor en side lateral raise ??
die pullovers vind ik ook maar niks dus daar geef ik je volkomen gelijk in
anders post je maar in zen nieuw topic
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...chema-oke.html

[bodybuildr1990]

@angel78:
als je deadlifts doet, hoef je geen bodylifts meer te doen, deadlift is voornamelijk onderrug/hamstrings

zou zelf biceps en triceps op 1 oefening laten. en eventueel bij rug nog 1 oefening erbij, bent over row of een pulldown

en reverse cable fly's afwisselen met side raise

bij benen zou ik 2/2 doen, dus nog 1 oefening voor de quads erbij

roterary calf kan je er wel eruit donderen, 1 oefening is wel voldoende bijv. standing calf raises of de zittende calf raises

en over je vraag:
in principe begin je met de grootste spiergroep, dan ga je steeds naar de kleinere toe, dus
rug - borst - schouders - triceps/biceps
quads - hams - kuiten - onderrug/buik

maar als je met een spiergroep moeite hebt, bijv. borst dan zou ik daar mee beginnen en niet met rug als je met de rug goed vooruitgaat

[angel78]

heren bedankt voor julie reacties!

Vanaf nu word er verder gepost in een nieuw topic waarin ik probeer het schema zo veel mogelijk fine te tunen.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ema-oke-3.html

[GeneralIx]

Lijkt me ook overzichtelijker. Even gesloten opdat alles ook beantwoord wordt in het nieuwe topic.