Droog trainen

[sander88]

Wie o wie kan me adviseren??
Ik ben een man van 29 en train nu 2 jaar vrij intensief
kan iemand mij adviseren op het gebied van droger worden
ik wel graag optimale spiergroei blijven realiseren.
Wat zou ik er voor moeten nemen en wat zou ik er voor moeten laten en wat zou ik eventueel voor voedingssupllementen moeten of kunnen gebruiken??
En heeft iemand nog tips om meer defenitie in mijn biceps te krijgen??

[Adonis]

ten eerste wat is je bf (lichaamsvetpercentage)?

het belangrijkste is je voeding op orde brengen. Wie mooi wilt zijn moet pijn lijden. Dat betekent ook dus soms lekkere dingen laten staan. Gebruik magere producten zoals magere melk, magere kwark, mager vlees. En het ALLER belangrijkst VERMIJDT ten alle koste 'snelle' geraffineerde suikers, zoals in frisdrank, snoep, etc. Houdt je eiwitten hoog (2,5gram per kg lichaamsgewicht) maar je koolhydraten lager.

En dan nog het niet zo leuke cardio, 30 minuten fietsen, 1-3 keer per week moeten veel bbers gewoon doen om hun bf op peil te houden

Voor voedingssuplementen zou ik gaan voor xena (xenadrine), ook al heb ik het nog nie tgebruikt, iedereen blijkt er goede resultaten mee te behalen.

biceps is neit mijn sterkste kant, dus daarvoor zou je bij iemand anders wezen

[sander88]

Citaat[/b] (Koenkie @ Aug. 27 2003,01:07)]ten eerste wat is je bf (lichaamsvetpercentage)?

het belangrijkste is je voeding op orde brengen. Wie mooi wilt zijn moet pijn lijden. Dat betekent ook dus soms lekkere dingen laten staan. Gebruik magere producten zoals magere melk, magere kwark, mager vlees. En het ALLER belangrijkst VERMIJDT ten alle koste 'snelle' geraffineerde suikers, zoals in frisdrank, snoep, etc. Houdt je eiwitten hoog (2,5gram per kg lichaamsgewicht) maar je koolhydraten lager.

En dan nog het niet zo leuke cardio, 30 minuten fietsen, 1-3 keer per week moeten veel bbers gewoon doen om hun bf op peil te houden

Voor voedingssuplementen zou ik gaan voor xena (xenadrine), ook al heb ik het nog nie tgebruikt, iedereen blijkt er goede resultaten mee te behalen.

biceps is neit mijn sterkste kant, dus daarvoor zou je bij iemand anders wezen  

Bedankt voor je reactie. Mijn vetpercentage is ongeveer 12/13 procent, maar dit is gemeten met zo'n apparaatje
Frisdrank drink ik niet en snoepen doe ik ook niet.
Maar hoeveel keer op een dag zou ik moeten eten?
Ik heb wel eens gehoord om de drie uur, maar hoeveel zou ik dan moeten eten?
En hoe haal ik zoveel eiwitten uit mijn voeding, dat gaat toch niet?
Verder zou ik het toch graag zoder supplementatie doen , maar bedankt voor de tip. Altijd nog het overwegen waard.
Ik jog ook nog drie keer in de week waarbij ik mijn hartslag tussen de 130 en 140 houd.

[Curiosio]

5 a 6 maaltijden per dag zou ideaal zijn.
Je bf is niet overdreven hoog hoor met 12 a 13%.

Zou de verhouding eiwitten-koolhydraten aanpassen als ik jou was als je dit al niet gedaan hebt.
Post anders ff wat je nu eet dan zijn er zeker mensen die je kunnen helpen.

Greets...

[Axor B.]

Droog worden doe je idd door goed op je voeding te letten en je kan ook zorgen dat je je oefeningen met minder pauze tussen de verschillende set doet. Dit veroorzaakt een hogere hartslag dus je metabolisme gaat ook weer een stuk extra omhoog.

Grtzzzz Ax

[spinky]

je vetpercentage kan je ook grotendeels naar benedenhalen zonder suplimenten.ben je al ooit aan het cutten gegaan ?
als je toch voor suplimenten gaat zou ik inderdaad ook voor de xena gaan of voor andere stackers.
groetjes spinky

[Axor B.]

Ik denk idd dat je in eerste instantie zonder sups je bf moet verlagen. Gewoon door verstandig te eten en als je op een dood punt aankomt dan pas moet gaan overwegen om sups te gaan gebruiken.
Op deze manier heb je verstandig leren eten, is onderhand een gewoonte geworden en dan zal je ook veel minder snel weer stijgen in je bf.

Grtzzzzz Ax