Spartan

[levensgenieter]

Even een vraagje.
Wat zijn de meningen over Spartan training.
Ik vind het heerlijk om af en toe te doen(bv als warming-up)Het is super zwaar en echt een uitdaging om de 300 reps te halen.Doe het ongeveer 3x per maand,helpt zeker om droger te worden.Ik vind het een aanrader maar de intensiteit moet niet onderschat worden.

[Sony]

Hey maatje denk dat je in het verkeerde Topic plaats bent met jou vraag.

[levensgenieter]

Leg eens uit

[Been]

Er zijn verschillende onderdelen waar je in kan posten.
Je hebt nu gepost in "voorstellen" en daar hoort dit niet thuis.

Zal hem even verplaten voor je als je er in het vervolg even op zou willen letten graag.

Greets

[Been]

Kan je wat meer vertellen over je schema.

[Sony]

Ik heb er al van gehoort en verschillende voorbeelden van gezien.
Maar ben benieuwd om te zien hoe jıj jou 300 maakt.

[Falstyr]

Heb het 300 trainingsschema in vele formats voorbij zien komen. Elk beweerd het oorspronkelijk trainingsprogramma te zijn, maar geen 1 is het. Een stel trainers hebben een schematje in elkaar geflanst wat op de 300 hype in speelt. Het is intensief en wekt de indruk te werken, maar in feite doet het weinig.

De enige 300-variant wat enigsinsd zou werken is met een trucker wiel 8 flips te maken, achter uit te sprinten, dan vooruit en volgende band te flippen. Het princiepe is simpel. Zwaar trainen met korte (rust) intervals. Zo blijft je verbranding hoog en bij menig beginnend sporter zal het ook nog wat massa aanzetten om in combinatie met een goed voedingsschema een droog "atletisch" figuur te kweken.

Ik zou liever een strongman circuit doen of olympishe oefeningen zoals ik nu doe.

[levensgenieter]

Ik begin met 50 herhalingen squaten(ongeveer 40 kg)
Daarna je handen op een bankje zetten en er links en rechts overheen springen,ook 50 herhalingen.
Daarna 50 herhalingen buikspieren(bankje zitten en tegelijkertijd crunchen en beenheffen met gestrekte benen,topper!)
Dan 50 herhalingen opdrukken tegen een bankje.
Dan 50 herhalingen lunges(opspringen en afwisselend eerst je rechter knie naar de grond en daarna je linker knie naar de grond.)
Als laatste set 50 herhalingen deadlift,voorslaan en uitstoten met alleen de stang.
Je kan natuurlijk ook 10 oefeningen nemen en overal 30 herhalingen van doen.
Dit is mentaal zeer zwaar en hebt je er een goede basisconditie voor nodig,maar als je het gedaan hebt is het een heerlijk gevoel.
In totaal doe ik deze 300 serie 2x met ongeveer 5 minuten rust tussen de 300 series.
Dus voor de duidelijkheid doe je dus 300 herhalingen achter elkaar en deze manier van trainen is niet voor de beginner!!

[levensgenieter]

Niet mee eens Falstyr.
Je krijgt er een bereconditie van en mentaal wordt je ook sterker en zal het helpen om je bij je gewone oefeningen ook door te laten bijten.Het komt je spierconditie ook ten goede.Zoals ik al gezegd heb de Spartan workout moet je af en toe inplannen als een soort shocktraining,dat helpt je weer om over dode punten heen te komen.

[Falstyr]

Ligt er aan wat je doel is. Ik zal bijvoorbeeld NOOIT die 300 work out doen omdat het meer afbraak zou doen. Het is meer iets voor "fitnessers" en mensen die een afgetraind figuur willen. Dus niet voor iemand die kracht als een powerlifter wil of spiermassa als een bodybuilder.

Dat de 300 workout goed voor je conditie is heb ik al onderstreept in eerdere post vanwege de korte intervals. Hierdoor kan het met een goed voedingsschema een zeer goed verbrandingsschema zijn om het vet% te laten zakken. Door de oefeningen in het schema zal je ook een klein beetje massa aan zetten wat iemand die een afgetraind fysiek wil kan bereiken.

The 300 Workout: Can You Handle It?


Ik daar tegenover eerder het volgende doen.
T-Nation.com | Mondays With Thibs: The Reality Show Mass Circuit
T-Nation.com | Mondays With Thibs: Stripping Fat With Metabolic Pairings

[levensgenieter]

Ik snap wel wat je bedoeld Falstyr,want ik ben ook een bodybuilder en met mijn 1.70 hoog en 85 kg en vetpercentage ongeveer 13% mag ik er zeker zijn.
De workouts die jij aangeeft zien er goed uit en op die manier train ik ook regelmatig,zwaardere gewichten en minder herhalingen.Een ding in jouw opmerking begrijp ik niet helemaal;jij zegt dat je een bodybuilder/powerlifter bent en dat je dus nooit zoiets als Spartan zult doen.Dan doe je jezelf toch te kort vind ik.Het is natuurlijk altijd goed om af te wisselen dat weet jezelf natuurlijk ook,en als jij de Spartan af en toe zou toepassen verlies je natuurlijk niet meteen massa.Het zal eerder een soort shock voor je lichaam zijn zodat deze weer verrast wordt,en de Spartan geeft je nog meer uithoudingsvermogen zodat je jou kortere en zwaardere series(waar je ook heel veel lucht voor nodig hebt)misschien nog beter kan uitvoeren.
Probeer het een keer, je zal niet direct 10 kg spiermassa kwijtraken.

[GeneralIx]

@ Levensgenieter
Je bent toch niet een nieuwe versie van die 300-workout spammer he?

@ Schema
Opzet is bagger. Is alleen conditioneel werk, en deadlifts als laatste oefening, en dan 50 herhalingen... Gewoon achterlijk.

[levensgenieter]

Nou,nou,nou,probeer het eerst is effe en ik heb ook gezegd dat het voor een groot gedeelte alleen conditiewerk is,maar het belangrijkste is dat je weer eens wat anders doet om je lichaam te verrassen en je kan elke oefening doen die jezelf wilt.Ik dacht eigenlijk toen ik jou foto zag dat jij aan Spartan deed,je lijkt een beetje op een fitnesser.

[GeneralIx]

Leuke steek gozer. Jammer voor je dat ik je niet serieus neem. Je lichaam verassen kan op veel meer manieren, en volgens mij ook veel betere manieren.

[levensgenieter]

Je kan toch wel tegen een geintje he Generalix.
Ik zeg ook niet dat dit de beste manier is,ik ben gewoon nieuwsgierig naar de verschillende meningen over deze trainingsmethode en ik weet ook zat verschillende technieken,dus als je vragen hebt?