Graag mening over split schema

[leroysnijders]

Ben nu ruim 2 maanden weer goed bezig met trainen
Ben een tijd niet meer zo goed bezig geweest
Hiervoor had en ben ik nu mee bezig een full body schema.
Maar ik wil nu beginnen met een split schema
Mijn doel is natuurlijk zoals de meeste meer massa krijgen
Graag jullie mening hierover of dit wel verstandig is. Mijn gewicht is nu 74 kilo en ben 1.72

[erikv]

hoe vaak train je per week?

[leroysnijders]

sorry nu train ik als volg 4x per week soms drie keerdan laat ik dag 4 achter wegen eigelijk niet goed
dag1 borst
triceps
buik

dag 2 rug
biceps
buik

dag 3 schouders
buik

dag 4 benen
kuiten
buik

[erikv]

dat is al een split, geen fb.

[leroysnijders]

Ok dacht echt dat dit een FB schema was.
Nou dan wil ik mijn split schema veranderen.
Elke dag een groep trainen.
En om de dag de buik.

[wups]

Even over je buik trainen die moet je als normale spiergroep zien toch

[Don F]

Even over je buik trainen die moet je als normale spiergroep zien toch

Zijn nogal verschillende meningen over. Vroeger trainde ik mijn buik zo vaak mogelijk, zonder extra gewicht en zoveel mogelijk reps. En dan 3 verschillende oefeningen ofzo.

Nu train ik mijn buik 2 x p.w. met gewicht, beduidend minder reps dan eerst en merk eindelijk weer eens dat er wat gebeurt.

[erikv]

Nou dan wil ik mijn split schema veranderen.
Elke dag een groep trainen.
En om de dag de buik.

Goed..Gezien het aantal dagen waarop je traint en schijnbaar niet de discipline hebt om je schema per week af te maken, zou ik voorlopig een fb-schema nemen en die fatsoenlijk afwerken zonder slacken of cheaten voordat je aan een splitschema voor elke spiergroep begint wat dus inhoudt dat je 6 dagen per week aan het trainen bent.
Overigens zijn wij niet van TNT en bezorgen wij geen schema's op maat aan huis, ook geen try-now proefverpakkingen.

Ok dacht echt dat dit een FB schema was.

Daarnaast blijkt wel door zo'n opmerking dat je jezelf totaal niet hebt ingelezen in de sticky's. Begin daar maar eens mee en probeer dan zelf maar met een voorstel te komen voor een fatsoenlijk trainingsschema wat past bij iemand met jouw trainingservaring.

[erikv]

Even over je buik trainen die moet je als normale spiergroep zien toch

Ja.

Zijn nogal verschillende meningen over. Vroeger trainde ik mijn buik zo vaak mogelijk, zonder extra gewicht en zoveel mogelijk reps. En dan 3 verschillende oefeningen ofzo.

Nu train ik mijn buik 2 x p.w. met gewicht, beduidend minder reps dan eerst en merk eindelijk weer eens dat er wat gebeurt.

En waar zijn de verschillende meningen dan? Je bevestigd alleen maar dat je de buik moet trainen als elk ander spiergroep.

[Don F]

En waar zijn de verschillende meningen dan? Je bevestigd alleen maar dat je de buik moet trainen als elk ander spiergroep.

Ik bedoel in het algemeen. Hoor vaak mensen zeggen dat je iedere dag 100sit ups moet doen, en dan ook nog een links en rechts etc. Ook in de meeste sportscholen doen ze dit.

En dan zijn er dus ook nog veel mensen die zeggen dat de buikspieren net als andere spieren zijn en dus ook zo getrained moeten worden.

Dat zijn dus de verschillende meningen.

Deed het dus eerst volgens het principe hoe meer hoe beter, maar doe nu dus met gewicht en minder reps en merk tenminste weer wat.

[Falstyr]

Spiere zijn spieren, maar....

Iedere spier is opgebouwd uit een andere samenstelling van spiertype. En afhankelijk van die type pas je de training aan. Zo zijn bijvoorbeeld de kuiten en buik een spiergroep die je gedurende de gehele dag gebruikt. Deze bestaan dus uit meer uithoudings type. Om ze in groei te shockeren moet je ze dus kort maar zwaar belasten. Aangezien je om de 6-8 weken moet afwisselen kom je ook in perioden dat je ze dan een tijdje behandeld als een andere spiergroep met bijvoorbeeld een 4x12 schema of zo.