Split Massa (4 x per week)

**Iglesi** · 08-10-2008, 20:23

Originally posted by Spank View Post

2 Keuzes:

Ma: Borst/Triceps
Di: Benen/Kuiten/Onderarmen/Schouders licht/Buik
Do: Rug/Traps/Biceps
Vrij: Borst/Schouders/Buik

(Deze elke week herhalen OF nu de volgende maandag verder gaan met Benen(Train ik dus die week 2 x benen) enz enz enz)

OF

Ma: Borst/Rug/Triceps
Di: Benen/Biceps/Schouders/Buik
Do: Borst/Rug/Triceps
Vrij: Benen/Biceps/Schouders/Buik

Met welke ga ik meer massa gainen!?

Zoiets had je toch al eerder gepost..? of zie ik dat verkeerd..?

**Spank** · 08-10-2008, 20:25

nee dit is andere schema.. wat denken jullie!?

**adon1s** · 08-10-2008, 20:25

Het liefst zorg je dat je spieren niet 2 dagen achter elkaar gebruikt, zo doe j eliever geen schouders de dag na borst. Als je het in 4 dagen wilt splitten zou ik er gewoon een ub/lb split van maken 2x per week, is veel simpeler en je zit niet te kloten met je rust.
Wat je ook kan doen is gewoon 3 dagen aanhouden: borst+rug; benen;schouders+armen en dan constant doorcyclen, vind het weinig nut hebben om zoals je nu doet elke week borst een extra keer te pakken.

**Spank** · 08-10-2008, 20:27

Zo dacht ik dus ook.. is het misschien beter om Rug/Biceps te doen na Borst/Triceps? en dan benen schouders daarna weer?

**adon1s** · 08-10-2008, 20:44

Ik zou gewoon of zo:

Ma: benen+abs
Di: borst+rug+arms
Wo: vrij
Do: benen+abs
Vr: borst+rug+schouders (miss. nog wat armen)

Of zo doen:

Ma: borst+rug
Di: benen
Wo/Do: schouders+armen
Za: borst+rug
Zo: rust
Ma: Benen
etc.

**GeneralIx** · 08-10-2008, 20:46

Snap het niet echt. Je had een topic. Pagina's suggesties, antwoorden, verbeteringen. En hier zet je weer iets neer dat kant noch wal raakt. Ik raad je gewoon echt aan om in je vorige topic wat te doen met die suggesties.

**Falstyr** · 08-10-2008, 20:47

Na het vorige topic van je wil ik bij deze gebruik maken van de gelegenheid om een collega van mij te quoten toen hij vandaag aan de telefoon zat: "Wat is de functie van dit gesprek dan?". Je luisterd toch niet en gaat je eigen ding doen.

**Poseidon** · 09-10-2008, 18:34

Originally posted by adon1s View Post

Ik zou gewoon of zo:

Ma: benen+abs
Di: borst+rug+arms
Wo: vrij
Do: benen+abs
Vr: borst+rug+schouders (miss. nog wat armen)

deze lijkt me ideaal, behalve nogmaals armen op vrijdag mee te nemen
@spank, je hebt al zoveel goeie keuzes gekregen stop nu es met eigenwijs zijn en haal er ene uit en laat je eigen creaties nog effe achterwege, doe eerst ervaring op en laat je voorlopig nog leiden door kenners, de kennis zal wel volgen maar nu zoek je het steeds te ver en maak je het moeilijk terwijl het poepsimpel is

Split Massa (4 x per week)