Trainingsschema-Massa HELP

[christiaan]

Hallo allemaal.

Ik heb zelf een trainingsschema opgezet voor 4 dagen (zie bijlage
)
Het is de bedoeling om massa te winnen.

Op de donderdag en zondags voetbal ik daarom train ik mijn benen niet.

Graag jullie mening

Alvast bedankt

Gr Chris

[Sancho]

Dude, ik hoop dat je je goed kan verstoppen, want dit is een zinnetje om op af geknald te worden!!

Op de donderdag en zondags voetbal ik daarom train ik mijn benen niet.

Benen moet je zo ie zo trainen, is wel een grote spiergroep zoals je kunt zien

Over de kwaliteit van je schema laat ik de andere wel reageren.

Greetz

[MasterTuning]

Op de donderdag en zondags voetbal ik daarom train ik mijn benen niet.

Ken je het spelletje HIDE & seek??? ZET AUB je benen ook in het schema.. want je wordt door "de" jongens hier.. afgeknald.

en de rest van het schema? alles 1 x omhoog en dat was het? iets gedettaileerder aub

[christiaan]

Okee

Oke Oke Ik zal mijn benen ook gaan trainen maar verder is het schema wel goed?

Hihih En nee dat spelletje ken ik niet hahaha

[Nex-]

Oke Oke Ik zal mijn benen ook gaan trainen maar verder is het schema wel goed?

Hihih En nee dat spelletje ken ik niet hahaha

Heb zo'n vermoeden dat jij je benen niet gaan trainen. Zoja gooi het dan verdomme in je schema voordat wij daar een oordeel over geven.

Sancho

Is wel een grote spiergroep? Het is 100% de grootste spiergroep en misschien wel de belangerijkste als je het mij vraagt. Benen moet je gewoon hard trainen en voordat je het weet heb je een enorme boost waar je boven lichaam ook heel wat aan heeft.

[christiaan]

alles 1 x omhoog en dat was het? iets gedettaileerder aub

Staat er wel bij hor onder de naam van elke oefening bv 3x10hh(herhaling) slimmert

[MasterTuning]

alles 1 x omhoog en dat was het? iets gedettaileerder aub

Staat er wel bij hor onder de naam van elke oefening bv 3x10hh(herhaling) slimmert

Hoezo bij de een 3x10 en de andere 2x8 ? speciale reden voor?

[christiaan]

nieuw schema

Nou daar is die dan.

Ik kan Kan 4 dagen in de week trainen dus ik dacht:

Maandag & Vrijdag - Dag 1

Dinsdag - Dag 2

Woensdag -Dag 3

Ik kan gelukkig tegen een beetje kritiek dus alles is welkom

[christiaan]

Hoezo bij de een 3x10 en de andere 2x8 ? speciale reden voor?

Ja dat heb ik van Harold

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...day-split.html

Dat leek mij wel wat.

[MasterTuning]

Ja dat heb ik van Harold

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...day-split.html

Dat leek mij wel wat.

ja ik train elke week een andere spiergroep extra per week dus een pull/benen/push schema.

gRtz..

doe je dat / of ga je dat ook doen.. want hij deed ook kuiten die hij niet in het schema had.. dus dat schema is incompleet...

[christiaan]

doe je dat / of ga je dat ook doen.. want hij deed ook kuiten die hij niet in het schema had.. dus dat schema is incompleet...

Kuiten train ik genoeg dacht ik zo met voetbal. verder train ik elke week een andere spiergroep extra per week, et als Harold.

[Poseidon]

zou er toch kuiten invoegen

offtopic toch jammer dat die grote mannen niet meer zoveel op het forum te bespeuren zijn want als je es zo een oud topic leest komt er vaak iets leerrijks in voor wat ik nu wel mis in vele topic´s

[christiaan]

is het schema verder wel in orde dan of lijkt het er niet op ?

[Poseidon]

DAG 1 Rug (pull)

Deadlift 3x 10hh
Bor 3 x 10hh
Pull down to the front 3x 10hh
Seated cable row 3x10 hh

Biceps

Incline dumbbell curl 3x10hh
Barbell of hammercurl 3x10hh

30 minuten

DAG 2 benen/buik

Buik kan je zelf wel invullen

Squats 3x 10hh
Leg press 3x 10hh
Leg extensions 3x10 hh
Leg curl 3x10hh
calve raise 3x 10hh

Buik kan je zelf wel invullen
30 min cardio




DAG 3 Borst(push)

Dumbbell incline bench press 3 x10 hh
Dumbbell bench press 3 x 10hh
Fly’s 3 x 8hh


Schouders

dbpress 3 x 8hh
Side raises 3 x 8hh

Triceps

Triceps extension 3 x8hh
Triceps pushdown 3x 8hh

zo ik heb het effe aangepast voor je, er zaten enkele machines in die je niet nodig hebt, geef altijd de voorkeur aan losse gewichten en laat machines zoveel mogelijk achterwege
heb er de neckpull uitgehaald vanwege blessuurgevoelig en de deadlift ingestoken omdat die toch bij de basis 3 hoort
wil hier harold zen schema niet afbreken maar persoonlijk zou ik het niet doen
hoop dat je er iets aan hebt
succes

[steentje]

Wat is er blessuregevoelig aan neck pull? Vind het wel een fijne oefening.