Rippetoe

[Maarten2208]

Ik train nu een dik jaar en heb altijd fitness schema's van internet geplukt en deze steeds gebruikt. Is tot nu toe redelijk goed verlopen.
Lees de laatste tijd steeds meer over Rippetoe.
Nu wil ik deze ook eens proberen en dan als volgt:

Workout A
Bench 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x8
Abs 2x8

Workout B
Squat 3x5
Military Press 3x5
Bent over row 3x5
Pull-ups 2x8

Maar ik zit met een paar vragen. Zijn er mensen hier met ervaring met dit schema en zo ja wat vinden ze ervan?
En een andere vraag heb ik m.b.t. de oefeningen. Ik hoor zo'n goede dingen over dit schema maar ik vind het idee raar dat je bijvoorbeeld voor de borst in Workout A maar 3 setjes doet met maar 5 reps. Ik snap dat je dit met flink hoog gewicht moet doen en dan ook steeds moet verhogen. Maar ik heb het idee dat als je op een dag 4 oefeningen voor de borst dat dit veel effectiever is aangezien je dan veel meer sets en reps doet in totaal terwijl het bankdrukken er dan ook bij zit! En bij Rippetoe is het alleen bankdrukken.
Voor de rug zijn er dan opeens wel meer oefeningen... Ik vind het een beetje verwarrend.

Hopelijk kan iemand mij hier iets meer duidelijk over verschaffen want ik lees er zoveel over dat ik niet goed begrijp of het nu echt effectief is of niet.

[GeneralIx]

Rippetoe is een goed schema. Zeker het proberen waard. Traint lekker weg.

Wat jij noemt is een splittraining. Dat is net wat anders dan Rippetoe. Rippetoe lijkt nog het meest op een fullbody workout per keer. En aangezien je dus vaker traint compenseer je voor het lagere volume dat je draait. Daarnaast is Rippetoe in essentie geen bb schema. Het is een schema om je de basislifts te leren, en je sterker te maken. Als je daar goed bij eet, groei je vanzelf ook nog.

[Maarten2208]

Aha ok. Ik kreeg deze A en B workout van iemand die deze al lang deed gebruik en er flink wat spiermassa van gegroeid was. Hij noemde het ook gewoon rippetoe.

JvR90 's road to hugeness: foto progressie topic - DutchBodybuilding.com Forum

Dit is de link naar de persoon van wie ik dit schema kreeg. Het staat niet in zijn log maar ik had hem gepmd en toen stuurde hij me dat schema.

Waar ik vooral mee zit is dat ik bang ben niet dezelfde gains en resultaten te krijgen als dat ik 4 of 5 dagen per week iedere spiergroep apart train...

Heb jij toevallig dan een beter voorbeeld van een echt rippetoe schema GeneralIx? Bedankt voor de info in ieder geval!

[GeneralIx]

Dit is het origineel:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans

Dit is echter de vorm die vaker wordt gebruikt omdat een aantal bb'ers een onvoorstelbare drang heeft alles aan te passen. Ook als die aanpassingen nergens voor nodig zijn.

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay rows
2x8 chins

En soms nog wat abs.

Hier staan een paar links naar supergrote uitlegtopics over Rippetoe. En je moet niet zo bang zijn om niet dezelfde resultaten te halen als op je split. Er is maar een manier om erachter te komen of het beter/even goed/slechter werkt en dat is testen.

[Maarten2208]

Bedankt werderom voor de info!

Volgende week heb ik helaas toetsweek dus dan wordt het minder fitnessen maar de week daarop ga ik er eens mee beginnen. Ben erg nieuwschierig!

[Maarten2208]

Ben deze week begonnen met het schema en had er een vraag bij en een probleem.
Mijn vraag is of het normaal is dat het schema zo kort duurt. Ik train volgens dit schema:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay rows
2x8 chins

Vandaag Workout A gedaan en ik was gewoon binnen 3 kwartier klaar...

Een probleem dat ik erbij heb is dat volgens Rippetoe je iedere week 2.5 % moet stijgen met je gewicht. Nu bench ik bijvoorbeeld 80 kilo. En als ik met 2.5 % omhoog moet gaan is dat 2 kg, maar de kleinste schijfjes in de sportschool waar ik zit zijn 2 kg. Dus ik kan met minimaal 4 kg verhogen. Hebben jullie enig idee hoe ik dit dan het beste zou kunnen aanpakken?

[Niels1988]

Het gewoon met de 4 kilogram proberen dat lukt wel!

Die percentages kloppen niet precies he! niet al te letterlijk nemen joh

[GeneralIx]

Rippetoe duurt inderdaad maar kort. Op het begin lijkt het licht, maar je gaat het echt nog wel zwaar krijgen.

Ik zou inderdaad met vier kilo verhogen, of kijken of ze toevallig enkelbandjes hebben. De meeste gyms hebben die wel, en laten die nu net meestal 1kg/stuk wegen. Sla die om de stang en je hebt toch je 2kg.

[jantje91]

Dus rippetoe is

3 setjes van 5 herhalingen en dan maar 4 oefeningen. Hoe zit het dan met het verhogen van gewichting met chinups en dips? Zo ben je toch binnen een 20 minuten klaar met je training?

[dfuse]

Ik heb rippetoe maanden lang gedaan, ik deed er toch minstens een uur over hoor. Ik deed wel het aangepaste schema dat GeneralIX vermeldt (trouwens niet door een aantal bb'ers bedacht maar door Rippetoe zelf). Hangt er natuurlijk ook vanaf hoeveel je squat enzo, dus hoe lang je moet rampen/opwarmen. Ik raad het zeker aan, je leert er eigenlijk de belangrijkste oefeningen mee. En ik ben er pakken kilo's mee bijgekomen ook, wel goed eten natuurlijk.

[jantje91]

Hoe kan je chins en dips nou telkens zwaarder maken als je het op lichaamsgewicht doet?

[dfuse]

chins en dips zijn afwerking in dit schema, dus hierop ging ik niet elke keer zwaarder. maar als je wilt kan je dat toch gemakkelijk door een gewicht aan een gordel te hangen, of hebben ze dat bij in jouw gym niet?

[Revius]

Als je dat niet hebt, rugzak met een schijf erin.

[jantje91]

Hebben ze wel, kan natuurlijk ook bij de chins voor telkens meer herhalingen gaan

[Revius]

met jouw bw zal je wel snel over de 15 reps zitten, lijkt me wat onzinnig