Nieuw schema voor massa

[Iron Jaap]

Gegroet medeliefhebbers,

Ik heb hier een schema opgesteld om massa aan te komen, vet te verliezen en conditie op te bouwen. Maar in principe hetzelfde gewicht te behouden(aan voedingsschema wordt nog gewerkt), zit denk ik rond een procentje of 20 namelijk.
Op vrijdag begin ik weer van voor af aan.
Wat vinden jullie hiervan? Ben ook bereidt om meerdere dagen te trainen als dat beter is, maar dit leek me wel OK qua rust. Benen heb ik wat meer herhalingen gedaan ivm hardlopen.

Graag jullie mening hierover
Greetz Jaap

[MasterTuning]

schouders bij rug.. ( dan is benen apart.. )

Maar wat ga je in ' wie ze naam dan ook ' doen met je buik???? hoeveel oefeningen je daar had staan weet ik niet.. maar goed.. ( buik zou ook nog naar benen kunnen )

[Bonobo30]

Massa opbouwen en vet verbranden gaat bijna niet samen.. het is of spieren bouwen.. d.m.v. massa schema en veel eten... of je gaat vet verbranden door ook hier weer een daarvoor geschikt eetschema i.c.m het juiste trainings schema.

Ik vind het aantal herhalingen ook te weinig.. voor massa zou ik toch 4 sets van 10 tot 12 herhalingen doen.. en niet 8 of 6...

chin ups 5x is toch echt een krachtoefening.

Dippen.. leg een gewicht op je schoot en doe twaalf herhalingen..

Probeer i.p.v de french press. de Decline close grip bench to skull crusher.. die is moordend

Tja voor de buik... probeer met gewichten te werken.. aangezien je massa wilt bouwen.

voor de rug.. voeg de lat pull down toe.

shouders.. ipv de shoulder press de arnold dumbbell press.


voor de rest ziet het er netjes uit.

Dus denk aan de herhalingen.. succes

[Opstal]

Ik vind het aantal herhalingen ook te weinig.. voor massa zou ik toch 4 sets van 10 tot 12 herhalingen doen.. en niet 8 of 6...

ik kan het verkeerd hebben maar ik heb altijd geleerd dat een zwaarder gewicht met minder herhalingen voor massa en maximale kracht is...

[MasterTuning]

ik kan het verkeerd hebben maar ik heb altijd geleerd dat een zwaarder gewicht met minder herhalingen voor massa en maximale kracht is...

4-8 is kracht
8-12 is massa..

[Yawgmoth]

Ma;

-Je hebt 3 borstoefeningen en 4 triceps oefening, niet echt ideaal;
- dump french press en small bankdrukken, en maak er decline small van

-Buikschema, tja kweet niet man ziet er gewoon vaag uit, doe gewoon 2-3 oefening allemaal in superset

-Geen duurloop na die training, pak dan ff interval en verschuif je duurloop naar vrijdag

Di;

-Rug nice, 4x5 is meer kracht maar ik gok dat je er maar 5 kan dus die gewoon 4-5 setjes tot failure doen, en anders 4x8 met extra gewicht waar nodig

-Biceps tis 3 oefeningen maar kan best

Wo;

-Hardlopen zal wel, maar ik kan je wel vertellen dat je moet eten als een fucking monster als je op dit schema massa wilt pakken

Do;

Upright row is blessuregevoelig en behalve dat vinden veel mensen hem ook niet echt effectief, maar dat moet je zelf maar beslissen.

Anders maak je er, shoulder press, arnold press, side en bend-over raises van

Benen en schouders is wel pittig, maar benen eerst doen dan pas schouders

Vr;

Knock yourself out, maar zou dan duurloop doen ipv op maandag

Weekend;

Tja rust moet ook gebeuren