Hulp gevraagd.

[deaZi]

Hoi , na ettelijke stickys en topics gelezen te hebben kom ik er nog niet uit!!

Doel:
------

Gewicht: ongeveer 80kg
En vooral MASSA!!


Vragen:
---------
Welk Trainingsschema kan ik het beste volgen ?
Wat voor voedingsschema ?
Welke supplementen ?

Info:
------

Lichaamsgewicht: 66Kg
Vetpercentage: 13.7%
Vet Vrije Massa: 56.9Kg
Basisbehoefte: 1366.3Kcal
Sporttoeslag: 136.6Kcal
Arbeidstoeslag: 1024.7Kcal
Sportieve arbeidstoeslag: 300Kcal


Totale dagelijkse behoefte energie: 2828Kcal


Dagelijkse behoefte Eiwitten: 125Gram

Dagelijkse behoefte Vetten: 63Gram

Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 440Gram





Alvast bedankt.

[GeneralIx]

Denk het niet chief. Pak het trainingsschema uit de sticky en neem iemand anders voedingsschema over en pas het aan. We geven geen complete schema's, zoals ook duidelijk in de regels staat.