goed schema zo ??????

[Jm4nsk1]

hoi iedereen na een weekje ofzo alles goed te hebben gelezen heb ik een voorlopig schema opgesteld om te kijken of het werkt

nogmaals mijn stats 41 jaar 1.85 96 kilo ....werk niet dus veel rust

Totale dagelijkse behoefte 3380 Kcal - Eiw 171 Gr - Vet 75 Gr - Kh 505 Gr
volgorde kcal - koolh - eiwit - vet

ontbijt:
cruesli met magere yogurt 270 - 31 - 07 - 10
30 gram amandelen 154 - 1½ - 06 - 16

09-10.30 trainen

rond 11.00:
whey shake met dextro 282 - 41 - 37 - 4
mandarijn 16 - 04 - * - * xx

12.00-13.00 middag eten
50gr corfl 200cl melk 280 - 51 - 12 - 10
2 boterham met sardientjes 220 - 24 - 14 - 4

15.00 tussendoor
banaan 124 - 30 - 01 - 01
zonnepitten 20g 130 - 3½ - 2½ - 11

17.00-18.00 avondeten
nasi kip-ei 1100- 116 - 80 - 3

19.00 tussendoor
banaan 124 - 30 - 01 - 01
glas melk met 2 schep whey 221 - 17 - 34 - 5

21.00 kwarktijd
200 gr 220 - 29 - 10½ - 7

dagelijks tussendoor 2 glazen ijsthee voor suikers 68 - 16
en drink 2 liter + water per dag en 1 blikje golden power 113 - 25 - 1

dagelijks 3306 - 414 - 205 - 72

sport 4 dagen split
dag 1 10 min warmup / schouders/biceps/trapeze
dag 2 10 min warmup / borst/triceps/onderarmen
dag 3 10 min warmup / benen/rug
dag 4 of rust of 1.30 cardio
dag 5 idem aan 1 enz enz 1 split kracht/massa dan weer spierconditie om en om


tips en tricks welkom

[Been]

Wat is je doel van dit schma??

Ik zou van de tussendoortjes een normale maaltijd maken, dus er iets meer vast voedsel bij eten.

[jake22]

Ik mis buik.

En ik zou benen en rug niet op één dag doen

Eerder rug en biceps en benen/buik o.i.d.

[CruX]

Benen en rug op één dag lijkt me geen goed plan.

[Jm4nsk1]

doel van het schema is afvallen en toch kracht opbouwen zodat ik als ik het gewicht kwijt ben weer opnieuw kan bulken om meer massa te krijgen.

en benen train ik niet super

wrom kan da nie samen met rug ?

[jake22]

Lees ff stickies door over spiergroepen, dan snap je het.

Succes.

[jake22]

doel van het schema is afvallen en toch kracht opbouwen zodat ik als ik het gewicht kwijt ben weer opnieuw kan bulken om meer massa te krijgen.

en benen train ik niet super

wrom kan da nie samen met rug ?

Omdat je die 2 spiergroepen denk ik persoonlijk niet op een hoge intensiteit kan trainen als je deze samen neemt.

Waarom doe je je benen niet goed dan? Je wilt alleen gespierde bovenkant en geen benen hebben?

[Jm4nsk1]

Waarom doe je je benen niet goed dan? Je wilt alleen gespierde bovenkant en geen benen hebben?

hehe nee maar omdat ik van mezelf toch al wel redelijk benen heb en ook redelijk zwaar cardio doe , en nogmaals over mijn doelen (gister in aller ijl moeilijk uitgelegd) ik ben van mezelf al vrij fors maar door jaren niks doen op bepaalde plekken toch wat vet zitten ... wil er dat eerst af hebben en dan verder kijken wat ik wil

bedankt voor je info/hulp

[fitnessfreak]

hehe nee maar omdat ik van mezelf toch al wel redelijk benen heb en ook redelijk zwaar cardio doe , en nogmaals over mijn doelen (gister in aller ijl moeilijk uitgelegd) ik ben van mezelf al vrij fors maar door jaren niks doen op bepaalde plekken toch wat vet zitten ... wil er dat eerst af hebben en dan verder kijken wat ik wil

bedankt voor je info/hulp

Gewoon benen goed trainen man, geen kut smoesjes verzinnen.
Je kan plaatselijk geen vet verbranden...
Ik vind 10 min. cardio geen redelijk zwaar cardio-en hoor.
Rug idd nooit samen met benen doen, is gewoon onmogelijk als je goed traint tenminsten.

Grtz,

[Jm4nsk1]

Gewoon benen goed trainen man, geen kut smoesjes verzinnen.
Je kan plaatselijk geen vet verbranden...
Ik vind 10 min. cardio geen redelijk zwaar cardio-en hoor.
Rug idd nooit samen met benen doen, is gewoon onmogelijk als je goed traint tenminsten.

Grtz,

ik train wel benen doe 5 oefeningen allemaal 2 setjes
en cardio doe ik 2x in de 8 dagen 1.30 uur en met zwaar bedoel ik veel weerstand

ik zal kijken waar ik mijn schema het best aan kan passen dan