Commentaar Schema

**GeneralIx** · 16-12-2008, 19:22

Goed aangevoeld. Lees eens rond, dan zie je echt wel waar de overkill zit.

**CruX** · 16-12-2008, 19:45

1. Ik zie geen benen.
2. triceps te veel oefeningen.
3. Biceps te veel oefeningen.
3. De volgorde van de oefeningen klopt niet.
4. Op donderdag klopt de volgorde van de spiergroepen niet.

**fitnessfreak** · 16-12-2008, 19:59

Idd goed aangevoeld

Waarom 9 hh trouwens ben wel benieuwd?
Meestal wordt 8 of 10 ofzo gedaan, niet dat het wat uitmaakt, 9 kan ook maar vraag me af waarom...

Lid sinds: Nov 2024 · 16-12-2008, 21:03

volg je gevoel luister naar je lichaam. lees is wat rond meer heb ik er niet aan toe te voegen

**Maniac** · 16-12-2008, 21:30

Originally posted by fitnessfreak View Post

Idd goed aangevoeld

Waarom 9 hh trouwens ben wel benieuwd?
Meestal wordt 8 of 10 ofzo gedaan, niet dat het wat uitmaakt, 9 kan ook maar vraag me af waarom...

Voor mij is 10 meestal iets te veel
en 8 iets te weinig

dus blijft er 9 over

**Maniac** · 16-12-2008, 21:31

Originally posted by CruX View Post

1. Ik zie geen benen.
2. triceps te veel oefeningen.
3. Biceps te veel oefeningen.
3. De volgorde van de oefeningen klopt niet.
4. Op donderdag klopt de volgorde van de spiergroepen niet.

Zou u de volgorde goed kunnen zetten ??

**CruX** · 16-12-2008, 21:44

Beginnen met de grote spiergroepen en beginnen met de basisoefeningen

**Creamm** · 17-12-2008, 10:10

idd beetje te veel vant goeie

**Maniac** · 18-12-2008, 23:23

Maandag

Benen
Squat
Leg Press
Leg Extension
Abductor machine
Tegenovergestellde van de Abductor machine, (naam kwijt)

Buikspieren

Machine Crunches
Leg Raise
Lever Twist
Touch feet Situp
Dinsdag

borst
Bench Press
Fly
Incline Dumbel Press
Peck Deck
Cable Crossover

Triceps
Triceps Pushdown
Reverse Triceps Pushdown
Dippen

Woensdag

Rust / cardio

Donderdag

Rug

Deadlift
Front Pulldown
Cable Row
Hyperextension

Biceps
Scott Curl
Hammer Curls
Dumbbell Curl

Vrijdag
Rust // cardio

Zaterdag
Schouders
Dumbel press
Dumbel side raise
Front Raise
Dumbel front raise

Onderarm
Wrist Curl
Reverse wrist curl

Vandaag de Deadlift gedaan, hulp gevraagt aan instructor, die raadde de oefening af :O, hij vond het geen goeie oefening

**GeneralIx** · 19-12-2008, 01:17

Die instructeur mag zichzelf verhangen. Heeft er geen verstand van. Benchpress is blessuregevoeliger dan deadlifts voor zover ik weet, maar zie je instructeurs de bench afwijzen?

Overigens, kijk eens hoeveel je je voorste schouderkoppen traint, en zet dat even af tegen hoeveel je je achterste schouderkoppen traint.

**de sterkste ophaler** · 19-12-2008, 06:05

Volledig mee eens Atta. Die instructeur haalt zo heel zijn lichaamsgroei uit balans!

**CruX** · 19-12-2008, 11:58

Het is ook altijd wat met die instructeurs :P

Commentaar Schema