Schema ?????

[MERIDA]

maandag
borst; bench pres
flyes
peck deck
dumbel pres

tricep; dippen
puldown
dumbel raer curls
cable puldowns
30 min cardio

dinsdag
schouders; front raise
palms in pres
raer bench lateral raises

rug; neck pul downs
close grip cable rows
body lifts
wide grip chin ups

woensdag
bicep standing cable curls
concentrations curl
alterwate standing curl
twist curl
praecher curl

onderarm wrist curl
wrist roller
30 min cardio

donderdad
benen verschilende oefeningen
legpres

vrijdag idem maandag

zaterdag rust

zondag idem woensdag

wat denken jullie hiervan
alvast bedankt

[Sancho]

Teveel oefeningen voor de bovenarmen. Je doet meer hiervoor meer dan voor borst en schouders. Niet logisch denk ik zo?

Wat zijn die oefeningen voor de benen?

6 op 7 trainen vind ik persoonlijk te veel van het goeie... Train je al lang? Zo nee; begin dan met het FB schema'tje uit de stickies...

[MERIDA]

heb 3 jaar getraind dan ben ik men opleiding paracommando begonen
2 maand niks en nu 3 weken weer bezig , vind je de rest goed buiten die 2 opmerkingen ????

[-HnK]

Ik zou het zo doen.

Ma: Borst.
Di: Rug.
Wo: Benen+buik.
Do: Armen+Schouders.

En voor armen is 1-2 oefeningen voor bi- en triceps genoeg..

[Tigra]

Ma : Borst/Schouders(Voorkant)/Triceps
Di: Rust
Wo: Rug/Schouders(Achterkant)/Biceps
Do: Rust
Vr : Benen/Kuiten
Week-end : Rust of eventueel spiergroepen die achterlopen eens wat extra oef voor doen.

Benen : Squat,leg press,leg extension,leg curl
Bicep/Tricep : 3 oef is voldoende
Rug : 4 oef
Schouders : 3 oef
Borst : 3 oef

[MERIDA]

HE bedankt voor de reactie
maar 3 oef voor borst is dat ni weinig ale kweet ni he

[melvin1981]

ik vind het 'n redelijk goed schema hoor..idd 1oefening schrappen van je biceps!!!
voor de rest gewoon knalle als 'n malle!
benen: curls. extensions. press. en kuiten mee pakken?

[Tigra]

HE bedankt voor de reactie
maar 3 oef voor borst is dat ni weinig ale kweet ni he

Voor de meesten is 3 voldoende maar je kan er nog 1 extra doen.