Welke spieren niet dezelfde avond trainen

[Fulkano]

Hallo,

ik ben hier nieuw en heb de volgende vraag:

Welke spiergroepen kun je beter niet dezelfde avond trainen?

Mijn trainingsschema is:

Maandag Borst en Biceps (deze 2 blijven achter bij mij)
Woensdag Schouder, rug en triceps
Vrijdag Borst en Biceps

Ik wil nu echter meer gaan trainen en alles 2 keer pakken. Ook benen 1 keer in de week.

Naast Fitness tennis ik nog 2 keer per week. Wellicht relevant.

Verder gaan mijn schouders heel hard maar de borst minder.

Kan iemand mij adviseren!? BVD!

[erikv]

De stickies zijn erg goed in informeren, net als de rest van het forum overigens als je dat doorleest. Zie daar, een advies.

[Niels1988]

De stickies zijn erg goed in informeren, net als de rest van het forum overigens als je dat doorleest. Zie daar, een advies.

Ik laat het ook bij wat erik zegt

[Pinada]

En ik vermoed dat je benen ook achterlopen...

[sickno]

ik zie geen benen , geen buik ... je kan beter een nieuw schema maken ,... hier zul je daar bij veeel hulp bij krijgen...

en dan een andwoord op je vraag: eigenlijk kan je geen enkele spier 2x per dag trainen , omdat je in je rust hersteld... het is enkel alleen mogelijk als je in 2 uurtjes kan herstellen... sorry maar dat kan geen enkele zoogdier (geloof ik) en zeker geen mens...

[Sancho]

Beachboy allures?

Waarom borst en biceps 2x in één week en de rest maal 1x? Voor de rest: read all above and learn

[Falstyr]

Als je tennist en zo moet je niet te vaak je benen met KT pakken. 1x in de week zoals de topic starter van plan is is voldoende. Anders krijgen de benen te weinig herstel en kans op botsplinters in o.a. de schenen.

Verder zou ik de schouders niet te veel extra pakken. Doe geen isolaties voor de voorste en achterste koppen. Die pak je al met de borst/rug mee. Daarnaast gebruik je ze veel met tennis waardoor de rust al sumier zal zijn. Vraag me daarom ook af of het wel zin heeft borst/rug 2x in de week te pakken. Wellicht in een Borst/Rug en Benen/Armen split dat het kan.

Voorbeeld
Superset Maandag
1a Bench Press
1b Bent over Row
2a Militairy Press
2b DB Row
3a Lateral DB Raise
3b Weighted Sit-ups

Woensdag
Squat
Walking Lunges
Leg Curl
Good Morning
Bicep Curl
Hammer Curl
Skullcrusher
Tricep Pull Down

Vrijdag
Deadlift
Chin-ups
Bench Press
DB Incline Press
DB Shoulder Press
Shrugs