Mijn trainingsschema : geef suggesties en tips aub

[fre024]

Howdy,
ik ben 20 jaar en fitness (kracht) al 3,5 jaar en gebruik af en toe een paar maand creatine.

ik gebruik steeds halters van 13,5 kg

wat ik wil : meer kracht, meer max kracht, meer exc. max, meer conc. max kracht, meer isom. max kracht.

Dit is hoe ik train :
maandag - woensdag- vrijdag oefening reeks 1
dinsdag - donderdag - zaterdag oefening reeks 2

oefening reeks 1 is voor bovenlichaam:
-armen
-borst
-rug
-schouders

oefening reeks 2 is voor buikspieren.

Mijn vraag : wat is de ideale pauze tussen verschillende series van dezelfde oefening. Tot nu toe nam ik 15 seconde pauze bij oefeningreeks1 en 5 minuten pauze bij oefeningreeks 2.

Nu heb ik juist in mijn cursus trainingsleer gelezen dat ideale pauze rond de 5 minute ligt...
Misschien is deze lange pauze alleen nuttig als je topsporter bent ?
Met hoeveel pauze trainen jullie ?

Hier heb k al lang over wakker gelegen

Dank bij voorbaat

[GeneralIx]

Wat dacht je van benen trainen?

[Sancho]

Je zit toch geen 3,5jaar met het zelfde gewicht bezig hoop ik

[Tigra]

slaat nergens op.
Komaan man. Al 3,5 jaar met dezelfde gewichten?? Train je soms thuis?. In een gym liggen er ook schema's, vraag eerst daar eens om raad.

[fre024]

Nee tuurlijk train ik niet 3 jaar met dezelfde gewichten.
Als ik zeg ik gebruik steed gewichten van 13,5kg bedoel ik daarmee dat ik voor elke oefening hetzelfde gewicht gebruik.

Hoeveel pauze nemen jullie??

[Sancho]

Als ik zeg ik gebruik steed gewichten van 13,5kg bedoel ik daarmee dat ik voor elke oefening hetzelfde gewicht gebruik.

Elke spiergroep toch niet met zelfde gewicht? En rust hangt af van doel/persoon. De ene pakt 30sec, ander 90sec. Sommige hebben de 90s echt nodig, andere minder moet je zelf beslissen.

Nu domme vraag: waarom geen benen

[fitnessfreak]

Met gewichten van 13kg kom je er niet man!!
Zal je maar snel inschrijven bij een sportschool.

Beetje vaag verhaal trouwens