Teveel ????

[ron2108]

Ik train al een hele poos op een split programma ,waarbij ik na drie dagen mijn hele lichaam heb getraind.

Dag 1 borst - schouders
Dag 2 rug - biceps
Dag 3 benen - triceps

Ik doe voor iedere spiergroep 4 oefeningen en 4 setjes in pyramide vorm , en rust tussen elke training een dag(*),
zo heb ik na twee weken alle spiergroepen 3 keer getraind.
Ik ga wel ieder training tot het uiterste en probeer er uit te halen wat erin zit.

(*)mijn trainingsdagen zijn ma-wo-vrij-zo-ma-wo-vrij-zo-ma.

Dit werkt bij mij redelijk goed ,alleen heb ik na ieder training een totaal geradbraakt lichaam ,en merk ik dat ik de laatste maanden eigenlijk niet meer vooruitga ,eerder achteruit ,(zowel in kracht als in massa).

Zou ik teveel doen of misschien te weinig rusten !!!!!!
Wie van jullie herkent dit of weet misschien een oplossing hiervoor ???

[Adonis]

Ik denk dat het kan zijn dat je al een tijd lang de zelfde trianingsschema gebruikt. Je zegt zelf al dat je het een hele poos doet.
Ga je trainingsschema veranderen maak van de pyramide iets anders zoals:
week 1: 4 sets 15 reps voor elke oefening
week 2: 4 sets 12 reps ,, ,,
week 3: 4 sets 8 reps ,, ,,
week 4: weer overnieuw
en gebruik om de 8 weken andere oefeningen

En wat voor velen ook wonderen kan doen is ff een tijdje rust nemen. Ga een week of misschien 2 weken niet trainen, zodat je lichaam weer optimaal geprikkeld kan worden.

[Curiosio]

In mij ogen is het teveel. Alle spiergroepen 1x per week en benen op een aparte dag.
Klinkt ook een beetje overtraint..

Greets...

[chipie]

Citaat[/b] (ron2108 @ Sep. 14 2003,20:38)]Ik train al een hele poos op een split programma ,waarbij ik na drie dagen mijn hele lichaam heb getraind.

Dag 1 borst   -  schouders
Dag 2 rug      -  biceps
Dag 3 benen  -  triceps

Ik doe voor iedere spiergroep 4 oefeningen en 4 setjes in pyramide vorm , en rust tussen elke training een dag(*),
zo heb ik na twee weken alle spiergroepen 3 keer getraind.
Ik ga wel ieder training tot het uiterste en probeer er uit te halen wat erin zit.

(*)mijn trainingsdagen zijn ma-wo-vrij-zo-ma-wo-vrij-zo-ma.

Dit werkt bij mij redelijk goed ,alleen heb ik na ieder training een totaal geradbraakt lichaam ,en merk ik dat ik de laatste maanden eigenlijk niet meer vooruitga ,eerder achteruit ,(zowel in kracht als in massa).

Zou ik teveel doen of misschien te weinig rusten !!!!!!
Wie van jullie herkent dit of weet misschien een oplossing hiervoor ???    

dat probleem komt mij wel bekend voor,bij mij was het probleem teveel trainen,te lang het zelfde schema,en te weinig goede voeding,vooral het laatste komt je opbouw zeker niet ten goede,ik zou zeggen neem eerst een paar weken rust,en verander je schema(vooral letten op variatie)en neem je voeding onder de loep. veel succes!

[snipke]

volgens mij ben je toch ook de richting van overtraining bezig, als je niet meer voorruit maar eerder achteruit gaat ben je slecht bezig.
Je zegt dat je ma - woe-vrij- zon- en dan terug maandag, dan heb je geen dag rust.
Ik train meestal maandag- dinsdag- woensdag rust - donderdag en vrijdag trainen en het hele weekend rust. Dit lijkt me een goed schema (voor mij althans) want ik ga de laatste dagen in de sportschool goed voorruit.

Een weekje rust kan ook nooit geen kwaad ze ron

[moody]

4 sets per spiergroep vind ik ook wel redelijk veel, omdat je de kleinere spieren al meepakt bij de training van de grote spiergroepen zou ik daar wat in minderen.
Ik zou persoonlijk nooit boven 3 sets gaan en max. 3 verschillende oefeningen per spier zwaar en traag gecontroleerd.