fullbody schema!

[youngr]

heey ik heb eindelijk mijn fullbody schema afgemaakt.
ik pak specifieke groepen waardoor ik ze allemaal te pakken krijg

ik wil graag hier meningen over hebben voor tips en tops?!

Trapezius
Barbell Upright Row
Barbell Shrug

Deltoideus
Military Press
Cable Reverse Fly

Pectoralis major
Barbell Bench Press
Cable Crossovers (bent over)

Triceps
Triceps Dip
Lying Tricep Extension

Biceps
Standing Dumbbell Curl
Wide Grip EZ Bar Curl

Latissimus dorsi
Bent Over Row
Hyperextension
Wide Grip Chin Up
Lat Pull Down Wide Grip

Abdominals
Sit Up
Machine Crunch
Standing Barbell Twist

Hamstrings
Leg Curl

Quadriceps
Bench Press
Quads

Calves
Smith Machine Toe Raise


alles word in 3 sets gedaan met herhalingen van 8 tot 10.
btw niet alles staat op volgorde. maar het gaat meer om de soort oefeningen.

copyright R. whehe
groeten youngr.

[Yawgmoth]

Je haalt wel een paar oefeningen met spiergroepen door elkaar en verder vind ik het niet echt daverend, als ik jou was zou ik gewoon het beginnersschema uit de stickies pakken

[Sancho]

copyright R. whehe

Je mag ze hebben de copyrights, is inderdaad niet echt denderend. Waarom doe je meer oefeningen voor je bovenarmen dan voor je boven benen?

En je mag ook borst, schouders, rug... zeggen. Leest voor sommige makkelijker dan de latijnse namen

[bodybuildr1990]

ten eerste vindt ik het teveel.
benchpress is niet voor de quads!!!!

hoevak doe je het per week?

de oefeningen die je doet zijn wel goed, mis wel deadlift

[Sancho]

benchpress is niet voor de quads!!!!

Had hier nog over gekeken

[-HnK]

Voor de quadriceps.. Quads das toch zoon ding op 4 wielen? Moet ik die ook maar even kopen voor dikkere benen

[Giokeh]

Lees dit artikel een keertje door, dat zal je vast wel al wat verhelderen als je fullbody wil gaan
T-Nation.com | Total-Body Training