4 daagse split schema...

**JerryFG** · 15-02-2009, 15:35

volgorde veranderen, compound oefeningen als eerst bijv squat bij de benen

**Iglesi** · 15-02-2009, 15:52

Ja maar dit zijn alleen ff de oefeningen, compound oefeningen doe ik sowieso als eerst!

**GeneralIx** · 15-02-2009, 15:58

Beetje veel biceps denk je niet? En met benen ben je wel veel meer quadgericht bezig dan met je hamstrings.

Met je huidige aantal borstoefeningen heb je ook die front raise niet meer nodig.

**Iglesi** · 15-02-2009, 15:59

oke thanks General!

Wat kan ik bij benen dan weglaten en toevoegen?

**GeneralIx** · 15-02-2009, 16:35

Toevoegen: lunges en romanian deadlift. En eventueel nog een kuitoefening.

**Nex-** · 15-02-2009, 16:49

Lunges mogen sowieso niet ontbreken op een been dag!
Maak van de biceps een oefening minder.

Triceps kickbacks veranderen voor french press.
Maandag biceps en dat 4 oefeningen en dan de volgende dag rug? Ik vind de schema niet goed.

Veel mensen trainen hun armen zo hard met name de biceps en dan zeuren dat ze niet groeien, ik heb persoonlijk ervaren dat deze spiergroep veel rust nodig heeft om optimaal te groeien.

Doe het zo.

Maandag:

Borst biceps.

Dinsdag:
Benen.

Woensdag:
rust.

Donderdag:
Schouders, triceps.

Vrijdag:

Rug, buik.

Lijkt mij beter.

**Iglesi** · 15-02-2009, 16:52

Eigenlijk doe ik gewoon om de dag trainen!
En thanks voor jullie reacties ik zal me schema zo ff aanpassen!

**GeneralIx** · 15-02-2009, 17:50

Zou rug voor je schouder/triceps training zetten. Dit omdat je bij je rug ook je triceps gebruikt. Met name bij de roeioefeningen.

**jake22** · 15-02-2009, 20:15

Waarom doe je het niet zo:

Rug+ biceps

Borst + triceps

Benen

Schouders, onderarmen, buik oid.

Veel logischer.

**Sancho** · 15-02-2009, 20:23

Is wel nice dat je 8x80 doet voor MP... Ik krijg met moeite 35kg de lucht in

**Iglesi** · 16-02-2009, 19:49

Dit is uiteindelijk mijn schema geworden:

Maandag:
Borst
Bankdrukken
Chest Dip
Incline dumbel press
Incline flyes
Biceps
Barbel curl
Dumbel curl
Seated dumbel curl
Dinsdag:
Benen
Squat
Romanian deadlift
Leg press
Leg extensions
Lunges
Seated calf raise
Woensdag: Rust
Donderdag:
Schouders
Military press (2 voelsets 10 x 50, 10 x 70 en dan 8 x 80 ofzo)
Bent over raise
Triceps
One arm lying extensions
Pressdown
french press
Zaterdag:
Rug
Deadlift
Chins
Barbel row
Dumbel shrugs
Pull down
En eventueel buik

Zondag: Rust

En ik doe alles 4*8

Grtsz

**GeneralIx** · 16-02-2009, 19:55

Side raise mag er wel bij. Zou de lunges zetten voor de leg extensions. Eventueel daarna nog wat leg curls.

**Iglesi** · 16-02-2009, 20:12

Oke thanks general ik hem hem ff aangepast:

Maandag:
Borst
Bankdrukken
Chest Dip
Incline dumbel press
Incline flyes
Biceps
Barbel curl
Dumbel curl
Seated dumbel curl
Dinsdag:Benen
Squat
Romanian
deadlift
Leg press
Lunges l
eg curls.
Leg extensions
Seated calf raise
Woensdag: Rust
Donderdag:
Schouders
Military press
Bent over raise
Side raise
Triceps
One arm lying extensions
Pressdown
french press
Zaterdag:
Rug
Deadlift
Chins
Barbel row
Dumbel shrugs
Pull down
Buik

Zondag: Rust

**Iglesi** · 16-02-2009, 20:13

Is het zo goed?

4 daagse split schema...