Nieuw Beginners push/benen/pull schema

[rich37]

Hoi, ik ben nu 6 weken bezig en ben intensief aan het trainen.
Ik ben mijn 3 split schema moe, omdat ik denk dat ik meer resultaten zal behalen met een push/benen/pull schema, wat ik nu hier beneden post.

Kunnen jullie aub dat nakijken of het allemaal klopt en of het een effectief schema is?
(Ik ben 4 weken bezig met squatten en deadlift, etc)

Push – Benen – Pull schema

Maandag: push
Borst: (incline) bankdrukken, standing flys
Schouders (voorkant en zijkant): Militairy press, dumbell side raise
Triceps triceps dip (tussen bankjes), triceps dumbell extension

Dinsdag: benen
Quadriceps: dumbel lunges/machine seated legpress
Hamstrings: deadlift, leg curl
Kuiten: standing calf raises
Buik: crunch varianten

Woensdag: rust

Donderdag: pull
Rug:cable lat pulldown, deadlift, bent over row
Achterkant schouder: bent over dumbell raise
Traps: dumbell shruggs
Biceps: barbell curl, hammer curl


Vrijdag: Push
Borst: chest dip, dumbbell flyes
Schouders (voorkant en zijkant): front raise, upright row
Triceps: smal bankdrukken, liggende triceps extensions.


Zaterdag: rust

Zondag: benen
Quadriceps: squat, lunge
Hamstrings: romanian deadlift,
Kuiten: zittende calf raises
Buik: crunch varianten

Maandag: Pull
Rug Cable Straight Arm Pulldown,behind neck pulldown,Bodylift
Achterkant schouders: rear delt row
Traps: halter shruggs
Biceps: EZ-bar curls, preacher curls


Dinsdag: rust
Dan weer opnieuw

2 dagen trainen, 1 dag rust.

[Yawgmoth]

Vind er veel teveel isolatie inzitten in vergelijking met het aantal compounds. Meer heb ik er niet over te zeggen.

Denk dat je het jezelf te moeilijk maakt om het zo op te delen, kies gewoon 1 pulldag, 1 push, 1 benen. En na 4-6 weken kies je andere oefeningen (als je push/pull nogsteeds lekker vind, vind zelf niet echt top trainen)

Zou zelf als ik dat schema volg iets van;

Push; Bench, Incline Bench, Overhead - Dips, Side Raises, eventueel Fly's
Pull; Pullup, BOR, T-bar/Seated Row, Deadlift - EZ-curl, eventueel shrugs
Benen; Squat, Deadlift, Lunge/Step ups/Legpress - Leg extension s/s Leg Curl, Kuiten

Denk dat je dan meer solide schema hebt, abs weet ik niet doe ik zelf amper gewoon 2x p/w is genoeg lijkt me.

[rich37]

Vind er veel teveel isolatie inzitten in vergelijking met het aantal compounds. Meer heb ik er niet over te zeggen.

Denk dat je het jezelf te moeilijk maakt om het zo op te delen, kies gewoon 1 pulldag, 1 push, 1 benen. En na 4-6 weken kies je andere oefeningen (als je push/pull nogsteeds lekker vind, vind zelf niet echt top trainen)

Zou zelf als ik dat schema volg iets van;

Push; Bench, Incline Bench, Overhead - Dips, Side Raises, eventueel Fly's
Pull; Pullup, BOR, T-bar/Seated Row, Deadlift - EZ-curl, eventueel shrugs
Benen; Squat, Deadlift, Lunge/Step ups/Legpress - Leg extension s/s Leg Curl, Kuiten

Denk dat je dan meer solide schema hebt, abs weet ik niet doe ik zelf amper gewoon 2x p/w is genoeg lijkt me.

Ja vind t zelf ook niet echt makkelijk te volgen idd

Maar ik heb een nieuw schema gevonden en aangepast, het is een UB-LB schema: Maar ik weet niet zeker of ik zo genoeg rug en schouder oef heb:

UB/LB
Maandag: UB, back dominant:
BOR
Incline BP
T-bar row/seated row
Chin up
Bicep oefening
Tricep oefening

Dinsdag: LB, Quad dominant:
Squat
Leg press
Seated calf raise
Standing calf raise
Abs

Woensdag: OFF

Donderdag: Chest/shoulder dominant
BP
Dips
Shoulder DB press
Pulldown
Bicep oefening
Triceps oefening

en wat zijn overhead dips, en welke flys bedoel je?
Want jouw schema vind ik eigenlijk ook wel goed zo op het eerste gezicht

[rich37]

Oh ja en deadlift ez-curl?

[Sancho]

Dinsdag: LB, Quad dominant:
Squat
Leg press
Seated calf raise
Standing calf raise
Abs

Hier leg je idd VEEL nadruk op de quads... In heel je training die ik niks staan voor de hamstrings? Dat ub/lb schema trekt op niet te veel.

Kijk eens rond op forum en je zult wel betere voorbeelden vinden.

[rich37]

Hier leg je idd VEEL nadruk op de quads... In heel je training die ik niks staan voor de hamstrings? Dat ub/lb schema trekt op niet te veel.

Kijk eens rond op forum en je zult wel betere voorbeelden vinden.

Damn!

Ik nu een week aan t kijken op forums voor een schema, maar t probleem is ik ben pas 6 weken bezig en heb nog niet zo veel verstand van ub-lb of push´/pull schemas, ik weet niet waar compound oef in zitten etc.
ik wil gewoon een goed ub-lb of push- pull schema waar ik mee kan beginnen want ik ben mijn 3 split schema moe.

Heb jij mischien een voorbeeldje wat ik dan zelf aan kan passen, zou cool zijn. Want ik weet het allemaal niet meer, die zegt dit en die zegt dat.

Thanks

[rich37]

ok ik heb er nog een gevonden waar ik de oefeningen goed vind. Ik heb de oef. die in mijn 3-split schema zitten erop aangepast, wat vind je hiervan?

Push-Benen-pull no 1
maandag: push = borst - voor en midden schouders- biceps
benchpress
incline benchpress
standing flyes
militairy presses
Side raides
barbel curl
preacher curl
dinsdag:vrij

woensdag: benen


squat
leg presses/lunges
leg extension
leg curl
calves raises
deadlift


Donderdag vrij

Vrijdag: pull = rug - achterkant schouders- triceps

lat pulley
bent over rowing
db row
shrugs
rear delts
incline triceps extention
close grip bench press

Zondag weer push van voor af aan
1 dag trainen - - 1 dag vrij

[Falstyr]

"Benen" horen ook onder de Push dag. De quads dan. Hamstrings horen bij Pull dag aangezien je op de Pull dag merendeels de posterior chain gebruikt.

[Yawgmoth]

Ah ik snap dat het voor wat verwarring kan zorgen maar ik heb alle compounds voor de "-" gezet en alle isolatieoefeningen erna

Overhead Press - Dips = Overpress (compound), Dips (vooral triceps, beetje chest, daarom reken ik vaak als isolatie)

Zelfde verhaal bij Deadlift - EZcurl = Deadlift (compound) & EZcurl (biceps iso)

Is niet 1 oefening ofzo dat je 100kg deadlift en dan gaat curlen ermee

[rich37]

Ah ik snap dat het voor wat verwarring kan zorgen maar ik heb alle compounds voor de "-" gezet en alle isolatieoefeningen erna

Overhead Press - Dips = Overpress (compound), Dips (vooral triceps, beetje chest, daarom reken ik vaak als isolatie)

Zelfde verhaal bij Deadlift - EZcurl = Deadlift (compound) & EZcurl (biceps iso)

Is niet 1 oefening ofzo dat je 100kg deadlift en dan gaat curlen ermee

Nee dat snap ik (LOL)

Jij zegt dat ik dus van die compound oefeningen wat jij daar heb gezet, en enkele isolatie oef. erbij (enkel die van waar ik vind dat betreffende mijn lichaam nog verbetering kan gebruiken) een vet schema kan maken?

That's what it takes?

[bodybuildr1990]

bij push hoort triceps en bij pull biceps

[Snuff-Sann]

Sorry, maar ik vind dat push en pull schema maar hopeloos.
Het wordt allemaal veel te ingewikkeld. Voor alle spiergroepen heb je push- en pull oefeningen, waarom gaan splitten? Begrijp er niks van. Zo doe je elke spiergroep vele malen per week. Laat ik het maar op de klassieke manier houden. Wanneer je bijvoorbeeld je borst doet (push) doe je als tegenoefening je rug, (pull) met als afronding je triceps.
Ook voor het opbouwen van je lichaam moet je proberen het zo eenvoudig mogelijk te houden anders weet je op een gegeven moment niet meer waar je mee bezig bent.

[Yba84]

Sorry, maar ik vind dat push en pull schema maar hopeloos.
Het wordt allemaal veel te ingewikkeld. Voor alle spiergroepen heb je push- en pull oefeningen, waarom gaan splitten? Begrijp er niks van. Zo doe je elke spiergroep vele malen per week. Laat ik het maar op de klassieke manier houden. Wanneer je bijvoorbeeld je borst doet (push) doe je als tegenoefening je rug, (pull) met als afronding je triceps.
Ook voor het opbouwen van je lichaam moet je proberen het zo eenvoudig mogelijk te houden anders weet je op een gegeven moment niet meer waar je mee bezig bent.

Precies, eenvoudig houden.. je kunt toch gewoon splitten in spiergroepen, of splitten in push(de strekkers) en pull(de buigers)..

As simple as that..

[Sancho]

Voor alle spiergroepen heb je push- en pull oefeningen, waarom gaan splitten?

Moet je mij toch eens uitleggen hoe je triceps traint met een pull-beweging... Idem voor borst..

Of benen met een pullbeweging?