Hoeveel RM bij 3x8?

[MarkoM]

En je max berekenen aan de hand je van een 10rep set is nutteloos. Als je lichaam niet gewend is veel motor eenheden aan te spreken kun je drukken wat je wilt tot je een ons weegt.

Motor eenheden? Sorry, ik begrijp je niet...

[GeneralIx]

Wat Falstyr kort door de bocht zegt: reken je 1rm uit met je 5rm of nog minder rm, maar boven de 5 is nutteloos. Meet het dan gewoon.

[MarkoM]

Ik heb em door :-)
Je kunt dus beter van je 1RM de andere RM's berekenen, dan van je 2RM, 3RM, 4RM, 5RM, 6RM, 7RM, 8RM, enzovoorts je 1RM berekenen.

Ik ben overtuigt en ga dit weekend ff rekenen hoe ik mijn 1RM ga testen per oefening. Ik ga dat doen volgens artikel van T-Nation.

Ik moet ook niet zo zeiken dat het zelf testen zo lang duurt...bij nader inzien valt het volgens mij wel mee :-)

[Yawgmoth]

Haha that's the spirit, zowiezo opwarmen voor 1rm hoef je niet echt 2 min rust tussen elke set te pakken, zeker niet als je nog niet zo lang traint. Zou wel tussen die 90% en je echte rep 3 mins pakken.

Suc6 ermee, post even al je results

[MarkoM]

Nou, ik heb vorige week mn 1RM berekend. T duurde ongelofelijk lang, maar heb t gered.

Dag 1:
Chest Press (machine met losse schijven) = 190kg
Incline chest press (machine met losse schijven) = 90kg
Lat pull down = 75kg
Bent over Row = 60kg
Deadlift = 110kg

Dag 2:
Front Press = 70kg
Dumbell Lateral Raise = 14kg
Dipmachine = 80kg
Triceps push down = 40kg
Curling machine = 70kg
Hammer grip = 20kg

En toen 8RM berekenen. Lukte prima, totdat ik vandaag voor t eerst 3x8 ging doen...

Het lukte voor geen meter! Ik kon de eerste set niet eens netjes afmaken. De beide chest press gingen zo slecht, dat ik er 10kg vanaf heb gehaald. 110 met deadlift, 75 procent is 82.5kg heb er 80kg van gemaakt. De eerste 8 gingen ontzettend slecht. De laatste 2 kreeg ik met moeite omhoog. Daarna heb ik er 60kg van gemaakt en dat ging wel weer.
De bent over row en lat pull down gingen daarentegen wel lekker.

Wat doe ik hier fout? Ik heb mn 1RM volgens dat artikel van T-Nation getest...

Doe ik nu iets fout? Ik heb mn 1Rm gemeten zoals

[MarkoM]

Owja, dag 3 is voor de benen, maar de 1RM van die oefeningen test ik deze week

[Yawgmoth]

Ik zei toch al dat je bter op 70% of iets lager kon gaan zitten, want wat je nu doet is van je 1 rep max je 8 rep max berekenen en daar wil je 3 setjes mee doen, en je doet het niet met zoveel rust als dat je je 1RM hebt gemeten. Daar komt nog bij dat je waarschijnlijk al andere oefeningen hebt gedaan en dat je dus ook al tegenzit.

Zou zowiezo op 70% gaan zitten, misschien zelfs 65% en gewoon zodra je je 3x8 haalt, verhoog je alles met 2,5 kg dan zit je in notime op je echte 8 rep max. Ik vind persoonlijk dat van je 1RM naar 8RM ook niet helemaal klopt 1RM-5RM is nog te doen maar meer wordt het beetje giswerk.

Suc6 met benen maxen

[Leo1988]

Waarom zou je in godsnaam 3 sets doen met dezelfde hoeveelheid reps en hetzelfde gewicht??

[GeneralIx]

Waarom niet?

[Yawgmoth]

Omdat dat heel normaal is om 24-25reps op static gewicht te doen..... daarom

[Sancho]

Waarom die machines voor de chest?

Ik heb onlangs gelezen dat 8RM ong 60% is van je 1RM

[Leo1988]

Waarom niet?

Omdat je eerste werkset nooit helemaal tot het gaatje kan, want anders trek je het de laatste set niet met hetzelfde gewicht nog eens die reps te maken

[MarkoM]

Waarom die machines voor de chest?

Ik heb onlangs gelezen dat 8RM ong 60% is van je 1RM

Ik heb altijd gewoon de bank gebruikt om de borst te trainen, maar vond deze apparaten wel es leuk voor de verandering.
Denk inderdaad dat ik rond de 60% moet zitten om de 3x8 te halen.

Omdat je eerste werkset nooit helemaal tot het gaatje kan, want anders trek je het de laatste set niet met hetzelfde gewicht nog eens die reps te maken

Ik begrijp wat je bedoeld... Maar dat ik de eerste set niet helemaal tot het naatje kan gaan maakt mij niet zoveel uit. Als ik de laatste set maar tot t gaatje ga...

[GeneralIx]

Je hoeft niet elke set tot failure. Of tot net geen failure.

[Leo1988]

Ik begrijp wat je bedoeld... Maar dat ik de eerste set niet helemaal tot het naatje kan gaan maakt mij niet zoveel uit. Als ik de laatste set maar tot t gaatje ga...

Maar dan spreek je dus minder MU aan

Je hoeft niet elke set tot failure. Of tot net geen failure.

Failure in de laatste set geeft een heel ander resultaat dan failure in de eerste set. In de eerste set KAN je veel meer MU aanspreken. Daarna is je ATP niet meer toereikend