UB/LB Linear 5x5

[LittleMofo]

Voor als ik weer ga bulken.

Voorbeeld linear trainen:
eerste week
5x100
5x105
5x110
5x115
5x120 80%1rm

Week erop verhogen met 2,5kg

Lb1
1 Squat 5x5 linear
2 Legpress 3x8-10 linear
3 Deadlift 3x5 licht linear
4 Leg curl 3x8-10 linear
5 Calfraises 3x8-10 linear
6 Calf raises zittend 3x8-10 Linear

Ub1
1 Incline benchpress 5x5 linear
2 Db pull over 3x8-10 linear
3 Chinnen 5xmax
4 Cable row 3x8-10 linear
5 Military press 3x5 linear
6 Ez-bar curl standing 3x8-10 linear
7 Dippen 3x8-10 linear

Lb2
1 Deadlift 5x5 linear
2 Squat 3x5 licht linear
3 Legextention 3x10-12 linear
4 Leg curl 3x10-12 linear
5 Crunches 3x20-25
6 Legraises 3x10-15

Ub2
1 Benchpress 5x5 linear
2 Incl db flyes 3x10-12 linear
3 Pendlay row 5x5 linear
4 Latpully breed 3x10-12 linear
5 Db oh press 3x5 linear
6 Db curl 3x10-12 linear
7 Revers grip pushdown 3x10-12 linear

[bong bong]

Voor als ik weer ga bulken.

Voorbeeld linear trainen:
eerste week
5x100
5x105
5x110
5x115
5x120 80%1rm

Week erop verhogen met 2,5kg

Lb1
1 Squat 5x5 linear
2 Legpress 3x8-10 linear
3 Deadlift 3x5 licht linear
4 Leg curl 3x8-10 linear
5 Calfraises 3x8-10 linear
6 Calf raises zittend 3x8-10 Linear

Ub1
1 Incline benchpress 5x5 linear
2 Db pull over 3x8-10 linear
3 Chinnen 5xmax
4 Cable row 3x8-10 linear
5 Military press 3x5 linear
6 Ez-bar curl standing 3x8-10 linear
7 Dippen 3x8-10 linear

Lb2
1 Deadlift 5x5 linear
2 Squat 3x5 licht linear
3 Legextention 3x10-12 linear
4 Leg curl 3x10-12 linear
5 Crunches 3x20-25
6 Legraises 3x10-15

Ub2
1 Benchpress 5x5 linear
2 Incl db flyes 3x10-12 linear
3 Pendlay row 5x5 linear
4 Latpully breed 3x10-12 linear
5 Db oh press 3x5 linear
6 Db curl 3x10-12 linear
7 Revers grip pushdown 3x10-12 linear

je kan niet wachten he ga je dit schema nemen met je kuur??

[LittleMofo]

Jah zoiets wou ik wel doen eingelijk. Mischien tijdens de kuur meer intensiteit ?
Ofkan ik beter anders trainen tijdens een kuur?

[bong bong]

Jah zoiets wou ik wel doen eingelijk. Mischien tijdens de kuur meer intensiteit ?
Ofkan ik beter anders trainen tijdens een kuur?

ik weet niet wat jou doel is. waar is de kuur voor bedoeld voor massa of kracht? ik zou even alles goed op een rijtje zetten. en een beter voedingsschema maken he. het zou zonde zijn als je dadelijk maar een paar kilo aan je kuur over houd. en je intensiteit moet gewoon op 200 % liggen.

[LittleMofo]

ik weet niet wat jou doel is. waar is de kuur voor bedoeld voor massa of kracht? ik zou even alles goed op een rijtje zetten. en een beter voedingsschema maken he. het zou zonde zijn als je dadelijk maar een paar kilo aan je kuur over houd. en je intensiteit moet gewoon op 200 % liggen.

Doel is massa en op de 2e plaats kracht
Qwa voeding komt het wel goed. Ik ga tijdnes de kuur beginnen met een cleanbulk en die opbouwen naar 500 cals boven mijn dagelijkse behoefte.
Na du kuur om zo veel mogelijk massa te behouden ga ik nog
1 a 2 maanden zelfsnog meer eten dan tijdens de kuur omdat het dan allemaal watmoeilijker gaat.

[bong bong]

Doel is massa en op de 2e plaats kracht
Qwa voeding komt het wel goed. Ik ga tijdnes de kuur beginnen met een cleanbulk en die opbouwen naar 500 cals boven mijn dagelijkse behoefte.
Na du kuur om zo veel mogelijk massa te behouden ga ik nog
1 a 2 maanden zelfsnog meer eten dan tijdens de kuur omdat het dan allemaal watmoeilijker gaat.

ik ben benieuwd wanneer ga je ongeveer beginnen?

[LittleMofo]

AL ik een goede spier definitie heb en dat ik nog een klein beetje definitie het na de kuur
Dus laag genoeg om omtog weer 5% speling heb om te gainen

[bong bong]

AL ik een goede spier definitie heb en dat ik nog een klein beetje definitie het na de kuur
Dus laag genoeg om omtog weer 5% speling heb om te gainen

denk dan dat een procentje of 10 wel mooi is